Minha rotina matinal de TDAH para adultos: isso poderia funcionar para você?
Descobri que minha nova rotina matinal de transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH) é benéfica para mim. As rotinas matinais podem ser úteis para crianças e adultos com TDAH. Adormecer e acordar de novo é notoriamente difícil para muitos TDAH. Tenho experimentado rotinas matinais e, na verdade, passei a apreciá-las.
Minha rotina matinal de TDAH
Aqui estão algumas partes da minha manhã:
- Medicamento: Se eu pegar meu Medicação para TDAH assim que eu acordar, deve começar enquanto estou me preparando para o trabalho. Esta é provavelmente a melhor hora para levá-los a fim de me tirar da cama e sair pela porta a tempo. Algumas pessoas tomam medicamentos antes de descansar ou voltar a dormir por uma hora.1
- Meditação: Eu uso um app de meditação no meu telefone para meditar entre dois e 10 minutos. Embora eu não esteja tão alerta quanto talvez "devesse" estar, e embora alguém, em teoria, pudesse meditar por muito mais, é uma maneira agradável e relaxante de acordar quando ainda estou grogue e quero fechar os olhos por mais alguns minutos.
- Ioga: Muitas fontes afirmam que exercitar de manhã é uma ótima maneira de começar o dia.2 Como esse não é um grande motivador para mim, simplesmente alongo ou faço ioga na cama por cerca de cinco minutos. Respirar profundamente e fazer o sangue fluir melhorou significativamente minhas manhãs. Eu me sinto mais fortalecido (especialmente se eu sair da cama logo depois) e sinto menos dores e sofrimentos ao longo do dia.
- Café da manhã: Se tiver tempo, adoro uma xícara de chá com mel e leite junto com algo mais substancial. Se não, pelo menos tento colocar uma barra de café da manhã em mim. Hoje em dia, tomo algumas vitaminas no café da manhã.
- Alimentando o gato: Eu alimento meu gato de manhã e à noite, por isso é fácil de lembrar. Se tenho tempo ainda deitado na cama, brinco com ela usando um apontador laser.
- Coisas mundanas mas necessárias: Às vezes, acho útil ter uma lista das coisas mais óbvias que precisam ser feitas, como me vestir, escovar os dentes e fazer as malas para o dia. Marcar essas pequenas tarefas me faz sentir um pouco melhor e mais preparado.
- Outro, se eu tiver tempo: Eu arrumo minha cama e respondo mensagens (não geralmente e-mails, que podem ser mais demorados).
Outras sugestões para rotinas matinais de TDAH
Uma rotina noturna regular contribui para uma rotina matinal confortável.3 Antes de dormir, alimento novamente o gato, anoto o que conquistei naquele dia e faço uma lista de tarefas para o dia seguinte. Também me certifico de ter água e remédios ao lado da cama. Embora a maioria das pessoas, inclusive eu, muitas vezes não tenha o luxo de definir seus próprios horários, também descobri que um bom momento para acordar é às nove da manhã. Isso me permite ficar acordado até tarde, enquanto ainda descanso um pouco e aproveito metade da manhã. Isso é útil para mim saber se tenho algum controle sobre minha agenda ou tenho que me ajustar a uma nova.
Uma rotina matinal não resolveu todos os meus problemas e ainda estou descobrindo como me manter à tona. No entanto, esses hábitos matinais tornam o acordar muito mais fácil, e eu até fico ansioso pela manhã seguinte, o que não é pouca coisa.
O que você quer para acordar? Você é uma coruja da noite ou uma pessoa da manhã? Por favor, deixe-me saber nos comentários e obrigado pela leitura.
Fontes
- Equipe FastBraiin, “Cansado do caos matinal? Crie uma melhor rotina matinal de TDAH”. FastBraiin, Agosto 2017.
- Equipe FastBraiin, “Os tremendos benefícios de ter uma rotina de exercícios matinais de TDAH”. FastBraiin, Setembro 2017.
- Lewis, Liz, “6 razões pelas quais adultos com TDAH odeiam manhãs”. Uma dose de distração saudável, acessado em dez. 2018.
