Por que as pessoas com TDAH têm problemas para dormir?

Pessoas com transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH) tendem a ter problemas para dormir, mesmo que um bom sono ajude a reduzir os sintomas do TDAH. É um ciclo - a insônia piora da mesma forma sintomas de TDAH em adultos que dificultam o sono. Por que as pessoas com TDAH sofrem frequentemente de privação do sono e há algo que possamos fazer sobre isso?

TDAH e problemas para dormir

Tenho lutado para dormir bem desde que me lembro, em graus variados. Como um criança com TDAH e problemas de sono, minha imaginação evocava todo tipo de cenário assustador à noite. Mesmo quando não tinha medo, minha mente inquieta me mantinha acordada, principalmente quando sabia que precisava acordar cedo. Crianças com TDAH podem ter excesso de energia e ficar com fome à noite.

Quando adulto, muitas vezes recebo uma explosão de energia depois da meia-noite. Pensamentos correm pela minha mente, e sinto vontade de me levantar e imediatamente fazer todos esses projetos "essenciais". Se eu acordar durante a noite, voltar a dormir parece uma tarefa hercúlea. Fico com fome e com sede, e tudo é uma distração. Além disso, muitos portadores de TDAH têm dificuldade em acordar de manhã, quando finalmente adormecem.

Teorias sobre o TDAH e a privação do sono

Muita pesquisa foi feita sobre o efeito dos estimulantes no sono. Certamente é importante reconhecer que Medicação para TDAH pode contribuir para a perda de sono. No entanto, essa ênfase às vezes descarta a insônia sofrida por usuários de TDAH que nunca ou raramente tomaram estimulantes. Aqui estão alguns problemas não estimulantes relacionados ao TDAH e problemas de sono:

Dificuldade para relaxar

O sono requer algum tipo de relaxamento. Os usuários de TDAH freqüentemente sofrem de ansiedade ou simplesmente de uma mente ativa e de um corpo inquieto. Somos facilmente distraídos por sons e pensamentos que podem nos manter acordados, e muitas vezes é difícil parar algo que começamos - aparentemente, incluindo dormir (É perseverança ou hiperfoco no TDAH?).

Distúrbios do sono

Estudos mostram que não apenas um grande número de pessoas com TDAH luta com distúrbios do sono mas que os distúrbios do sono causam sintomas de TDAH ou até certos casos do próprio TDAH. O Dr. Vatsal Thakkar afirma que ele e outros têm sinais errôneos de privação do sono (distração e esquecimento, por exemplo) com TDAH.¹ Ele até sugere que esse erro ajuda a explicar os recentes crescimento nos diagnósticos de TDAH.

O Dr. Thakkar cita estudos que constatam que uma grande porcentagem das pessoas com TDAH sofrem de apneia do sono, síndrome das pernas inquietas ou outras condições perturbadoras do sono. Em alguns casos, os sintomas do TDAH desaparecem completamente quando os problemas graves do sono são corrigidos. Em outros casos, problemas de sono relacionados à respiração na infância podem resultar em danos cerebrais permanentes e sintomas persistentes de TDAH. *

Diferentes ritmos circadianos

A genética desempenha um papel importante em muitas coisas, incluindo nossa capacidade de dormir. Meus pais têm problemas para dormir, então não é surpresa que eu também. Muitos com TDAH experimentam "síndrome da fase do sono atrasada", onde adormecemos mais tarde e demoramos mais para adormecer do que outras pessoas. É um sinal de que nossos relógios circadianos estão desligados. (Esses relógios regulam nosso corpo com base em um período de 24 horas.) Isso pode levar a uma perda consistente do sono.

Salif Mahamane deu uma ótima palestra sobre o TedxTalk sobre como "atenção involuntária" pode ser um trunfo no mundo natural, essencial ao observar predadores ou presas.² Da mesma forma, ter um ritmo circadiano diferente pode ter suas vantagens. Por exemplo, ele permite que certas pessoas permaneçam acordadas e vigilantes à noite, enquanto outras dormem e desconhecem o ambiente que as rodeia.

Dicas para problemas de sono com TDAH

No vídeo abaixo, falo sobre o que podemos fazer sobre problemas de sono com TDAH diante de informações e conselhos esmagadores sobre o sono.

Espero que você durma profundamente esta noite. Deixe-me saber nos comentários o que você faz para ajudar a criar uma boa noite de sono e ter um feliz ano novo.

* Embora a promoção do Dr. Thakkar dos estudos do sono seja extremamente importante, é possível que o problemas de sono relacionados à respiração causam danos permanentes devido à falta de oxigênio e não à falta de dormir.

Fontes

1. Dr. Vatsal Thakkar. ADDitude. Como a privação do sono se parece muito com o TDAH.
2. Salif Mahamane. TEDxTalks.O TDAH é péssimo, mas não realmente.

Melissa David. HealthyPlace. Sugestões para problemas de sono no TDAH na infância.

Sandra Kooij. APSARD. Você é uma coruja da noite? Sobre o TDAH e o sono tardio.