A ansiedade nos faz procurar problemas, distorce a realidade

Se você vive com ansiedade, é provável que procure problemas. Não me interpretem mal. Você definitivamente não está fazendo isso de propósito. Todos os humanos têm um embutido viés de negatividade isso faz com que fiquemos em alerta para o perigo para que possamos tomar medidas para nos proteger. A ansiedade, em sua tentativa equivocada de nos manter seguros, usurpa esse viés da negatividade e o amplia, fazendo com que operemos sob o pressuposto de que existem problemas em toda parte. Infelizmente, esse é um senso distorcido da realidade que pode nos fazer sentir quase constantemente no limite, exaustos e até fisicamente doentes. Depois de perceber que a ansiedade o faz procurar problemas, você pode procurar outras coisas e até encontrar alegria.

A ansiedade distorce a realidade

Por estarmos preocupados com as coisas que dão errado, com as pessoas nos julgando, as consequências de erros passados ​​ou qualquer outra coisa, naturalmente queremos evitar essas coisas com as quais nos preocupamos. Pensamentos e sentimentos ansiosos nos colocam à procura de coisas que estão erradas, então, em teoria, podemos corrigi-las e evitar problemas. Isso seria ótimo se a ansiedade não distorcesse a realidade.

A ansiedade tem um jeito de distorcer a maneira como vemos a nós mesmos e nosso mundo. Pense na ansiedade como um dispositivo de realidade virtual (RV) que substitui o que vemos e ouvimos por suas próprias interpretações fictícias. Quando usamos este dispositivo de RV, não interpretamos as coisas objetivamente, mas, em vez disso, impomos nossas crenças ansiosas a eventos neutros.

Aqui está apenas um exemplo de como a ansiedade distorce a realidade e nos faz procurar problemas. Você entra em uma reunião e se senta. Duas pessoas olham para você, mas depois voltam a olhar para o que estavam fazendo. Alguns estão falando baixinho e não reconhecem você. Você se senta sem jeito e pensa um ou mais dos seguintes:

• Eu tinha razão. Vou ser despedido e todos já sabem disso.
• Eu realmente fiz papel de idiota na sala de descanso ontem, e ninguém quer se associar a mim agora.
• Eu não estava aqui cedo o suficiente. Eles acham que sou preguiçoso e descomprometido com meu trabalho. Eles se ressentem de eu ter que pegar minha folga.
• Sou chata e ninguém quer falar comigo.

Todas essas suposições negativas aconteceram segundos depois de entrar na sala e sentar-se. A ansiedade puxa você para fora da sala e para seus pensamentos sobre coisas que já aconteceram, coisas que podem acontecer e interpretações distorcidas do que está acontecendo agora. Remova o fone de ouvido VR, porém, e você provavelmente verá uma imagem diferente e mais realista.

Remova o dispositivo de RV da ansiedade e seja um observador neutro

Nossos pensamentos nem sempre representam a realidade. Interpretamos eventos neutros por meio de nossas próprias experiências passadas, pensamentos, sentimentos, medos e preocupações sobre o futuro. Com todo esse julgamento obscurecendo o quadro, é muito difícil ver com clareza.

Aqui está o que um observador neutro teria visto naquela reunião:

• Várias pessoas estavam sentadas ao redor de uma mesa esperando o início de uma reunião.
• Alguns falavam baixinho entre si enquanto outros olhavam os papéis à sua frente.
• O que as pessoas estavam falando ou estudando era desconhecido, então tentar adivinhar seria inútil e sem importância de qualquer maneira.
• Alguém novo entrou na sala e se sentou (seria você).
• Duas pessoas perceberam e voltaram ao que estavam fazendo.
• Os outros continuaram a falar, por isso não perceberam ou não se preocuparam com a pessoa que entrou e os outros dois estudando o que estava à sua frente.

Para este observador neutro, não há problema. Um observador neutro não usa um fone de ouvido de realidade virtual movido a ansiedade, mas apenas percebe o que está acontecendo ao seu redor. Essa perspectiva lhes dá a liberdade de precisar atribuir julgamentos de valor a tudo; portanto, ao abster-se de tentar atribuir significado a tudo o que acontece, um observador neutro experimenta muito menos ansiedade.

É preciso paciência e prática, mas todos podemos aprender a nos tornar observadores neutros. Quando o fazemos, não vemos mais o mundo através de lentes ansiosas e criamos interpretações distorcidas. Podemos então desfrutar de um momento pelo que é, nada mais e nada menos - e nada ansioso.

Convido você a assistir a este vídeo para obter dicas sobre como se tornar um observador neutro.

Tanya J. Peterson é autor de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Aceitação e Terapia de Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagram, e Twitter.