Lidando com a ansiedade do novo ano letivo para pais e filhos

Mais um ano escolar está chegando. Como sempre, a ansiedade costuma ser um passageiro clandestino indesejado nas mochilas ou um hóspede indesejado em casa. Este ano, pode ser ainda mais prevalente do que nunca, graças à contínua situação do COVID-19. Não deixe que a ansiedade acompanhe sua família neste ano escolar.

A ansiedade sobre o novo ano escolar faz sentido

A ansiedade do novo ano escolar faz sentido porque nossa situação atual é um terreno fértil para ansiedade. Algumas escolas foram retomadas e estão oferecendo aulas presenciais tradicionais. Alguns deles anunciaram que podem ficar online a qualquer momento em caso de surtos. Outras escolas estão começando com aulas online, mas podem retomar a estrutura presencial em um momento desconhecido. Outros ainda anunciaram que estarão online até pelo menos o final do semestre. As atividades estão em alta, mesmo para os distritos que estão tentando mantê-las como de costume.

Dada a incerteza e o estresse, parece que a ansiedade é a regra, e não a exceção. Dito isso, a ansiedade não precisa ser sua regra. Centrando seu

Concentre-se no que você pode controlar para aliviar a ansiedade do novo ano escolar

Teoria da Escolha e Terapia da Realidade, fundada por William Glasser - um forte defensor da educação e ajuda às crianças, professores e escolas se destacam - afirmam algumas premissas importantes que pais e filhos podem adotar para um novo ano escolar:

• Não podemos controlar outras pessoas ou muitas de nossas circunstâncias externas.¹
• Nós podemos nos controlar e nossas respostas por meio das escolhas que fazemos.¹
• Todos nós temos cinco necessidades básicas que, quando atendidas, nos permitem prosperar apesar o que não podemos controlar.²

A situação do COVID-19 está fora de nosso controle individual, assim como as decisões que são tomadas em vários níveis estaduais e locais com relação ao status de nossas escolas. Podemos, no entanto, tomar nossas próprias decisões e realizar ações que valorizamos para ter controle sobre nossas próprias vidas. Podemos fazer coisas não apenas para sobreviver ao ano escolar possivelmente tumultuado, mas para florescer, não importa o que aconteça. Uma maneira de fazer isso é manter as cinco necessidades básicas de Glasser em mente e procurar atendê-las - e ajudar nossos filhos a atendê-las.

1. Sobrevivência- Atualmente, a necessidade humana básica de permanecer saudável e viva parece ameaçada. Para ajudar seus filhos a se sentirem mais no controle e menos vulneráveis, criem juntos um plano de "família saudável". Mesmo que você já tenha conversas semelhantes, lembre às crianças que elas podem tomar medidas para se manter saudáveis. Planeje lanches e refeições nutritivas em conjunto para ter saúde a longo prazo, torne a lavagem das mãos uma rotina divertida e envolva toda a família na higienização de superfícies e material escolar. Em vez de se concentrar no susto, enfatize os aspectos positivos de uma vida saudável. Talvez considere fazer uma viagem para sua escola ou biblioteca pública (ou pesquise online se as bibliotecas locais estiverem fechadas) para aprender sobre o corpo humano de uma forma apropriada para a idade. Quando pessoas de qualquer idade entendem como o corpo humano funciona para lutar contra as doenças, ansiedade diminui.
2. Amor e pertencimento -Para crianças cujas escolas permanecem fechadas, isolamento e solidão pode ser um fonte de ansiedade. As crianças precisam se conectar com outras crianças. Continue descobrindo maneiras de permitir que seus filhos interajam com amigos e colegas de classe. Uma maneira de manter as crianças conectadas é escolhendo um mascote da turma, um objeto que pode ser facilmente higienizado é o melhor, que pode viajar de casa para casa em um revezamento. As crianças podem enviar uma mensagem com o mascote para a próxima criança da fila. Estabeleça um horário e local de reunião para a troca do mascote, como todas as manhãs em frente ao prédio da escola. Mesmo que tenham que se manter socialmente distantes, os dois alunos envolvidos no intercâmbio podem se ver brevemente. Seja como for, manter seu filho conectado a colegas de classe em uma situação escolar online é essencial.
3. Poder- Todos nós precisamos ter uma sensação de controle sobre nossas vidas. Com as grandes decisões escolares totalmente fora de nosso controle, é fácil sentir-se inseguro, estressado e ansioso. Aceite as políticas do seu distrito e faça suas próprias escolhas dentro desses parâmetros. Mesmo algo tão simples como criar rotinas escolares (importante mesmo fora de uma pandemia) pode ser tranquilizador e calmante. Ele introduz previsibilidade em uma situação amplamente imprevisível.
4. Liberdade--Este está intimamente relacionado ao poder. Quando todas as nossas decisões são tomadas por nós, e não gostamos dessas decisões, surge a ansiedade. Isso é válido para todas as idades. Certifique-se de que você e seus filhos podem fazer escolhas para o ano escolar. Você tem um atleta cuja temporada foi cancelada? Que outras opções você e seu filho podem encontrar para que eles sejam ativos? A criação de opções exercita sua liberdade e pode reduzir a ansiedade de maneiras importantes.
5. Diversão--Vamos encarar. A vida se tornou muito pesada. Esta é uma situação séria. Os fardos são abundantes. Em tempos normais, muitas coisas sobre a escola podem causar ansiedade, e agora acumulamos mais. Tornar a diversão uma prioridade pois sua família pode aliviar a ansiedade o suficiente para ajudá-lo a responder em vez de reagir. Faça algo todos os dias que seja simplesmente para diversão e prazer, e deixe que todos na família ajudem a decidir o que será. Descobrir e enfatizar os aspectos mais leves da escola também ajudará imensamente.

Muito do que está acontecendo em nosso mundo está fora de nosso controle. Isso não significa que você está impotente e não deve mantê-lo ansioso sobre o novo ano letivo. Considere cada uma das cinco necessidades básicas e ajude você e seus filhos a fazerem escolhas para atendê-las. Isso não mudará o funcionamento das escolas, mas afetará positivamente como você e seus filhos vivenciam o ano escolar.

Fontes

1. Glasser Institute for Choice Theory, O que é teoria da escolha? Acessado em 19 de agosto de 2020.
2. Glasser Institute for Choice Theory, Guia de início rápido para a teoria da escolha: necessidades básicas. Acessado em 19 de agosto de 2020.

Tanya J. Peterson é autor de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Aceitação e Terapia de Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagram, e Twitter.