Resoluções de ano novo para cérebros com TDAH: plano de jogo para manter a motivação
Você estava determinado a escolher suas resoluções de Ano Novo com cuidado e mantê-las desta vez. Você tinha um plano, tinha a motivação, teve um ótimo começo. Então, por que você perdeu o impulso em semanas ou meses?
Se serve de consolo, você não é o único lutando para manter novos hábitos no ano novo. De acordo com um estudo conduzido pela Universidade de Scranton, na Pensilvânia, apenas 8% das pessoas que foram amostradas dois anos após o estabelecimento Resoluções de ano novo disseram que os mantiveram com sucesso.
As probabilidades são especialmente contra pessoas com TDAH por uma variedade de razões. Primeiro, o TDAH traz fraqueza habilidades de função executiva— as mesmas habilidades que nos permitem seguir uma rotina ou atingir uma meta planejando com antecedência, exercitando o autocontrole e mantendo e recuperar o foco, mesmo quando fomos interrompidos ou distraídos, diz Terry Edelstein, Ph. D., um treinador de funções executivas em New Iorque.
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Outra razão pela qual as pessoas com TDAH são particularmente propensas a escorregar: “O cérebro TDAH adora novidades e, quando algo não é mais novo e empolgante, desviamos do curso ”, diz Brandon Slade, um treinador de TDAH que passou anos aprendendo a gerenciar seu próprio TDAH. Como a maioria dos objetivos leva tempo para ser alcançada, a onda de dopamina que as pessoas obtêm de uma nova rotina diminui rapidamente, pois o objetivo continua sendo um lento trabalho em andamento.
Siga este plano de jogo inteligente para retornar e manter suas resoluções de ano novo.
Renove sua determinação
- Dê pequenos passos. Divida seu objetivo principal em uma série de objetivos pequenos e metas alcançáveis e construir em check-ins intermediários.
- Visualize o sucesso. Pense em como sua vida melhorará se você mantiver sua resolução. O que você será capaz de fazer que não faria de outra forma? Por exemplo, seguir uma rotina de exercícios agora pode ajudá-lo a melhorar a flexibilidade e o equilíbrio para uma melhor qualidade de vida mais tarde.
[Leia: 6 dicas amigáveis ao ADD para iniciar e manter um programa de exercícios]
- Use ferramentas e recompensas. Alguns especialistas dizem que leva pelo menos 21 dias (ou muito mais para cérebros com TDAH) para que uma nova prática se torne um hábito. Use aplicativos de lembrete para ajudá-lo a permanecer no caminho certo e recompense-se por seguir adiante.
- Banir as restrições. Seja honesto sobre o que você precisa permanece motivado e satisfeito. Restrições severas quase nunca são bem-sucedidas. Comece fazendo um pequeno ajuste que o levará em direção ao seu objetivo e abrirá caminho para mais mudanças. Por exemplo, em vez de proibir a sobremesa de sua dieta para perder peso, permita-se um quadrado de chocolate amargo após o jantar para satisfazer um desejo.
- Descarrilar as distrações. Antecipe as interrupções com maior probabilidade de interferir em sua rotina e faça o possível para eliminá-las. E, como inevitavelmente haverá distrações que o tirarão do caminho, faça um plano para ajudá-lo a retornar ao seu objetivo.
- Amigo. Conecte-se com outras pessoas que compartilham seu objetivo para fornecer responsabilidade e motivação. Marque um encontro com um amigo na academia algumas manhãs por semana ou procure grupos com interesses semelhantes em sua comunidade. Você pode até fazer alguns novos amigos ao longo do caminho.
Resoluções de ano novo para cérebros com TDAH: Próximos passos
- Download: O manual de hábitos saudáveis de TDAH para 2023
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- Ler:Pare de se esquivar dessa tarefa temida!
Beth Guadagni, M.A., é uma especialista em aprendizado com experiência em dislexia e TDAH.
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