Mantenha a calma apesar da ansiedade com 4 dicas para a saúde do cérebro e do corpo

Saúde física e saúde mental não são conceitos separados. Corpo, cérebro (o órgão físico) e mente (nossos pensamentos, sentimentos, percepção do eu e muito mais) estão profundamente interconectados. Cuidar de um requer que cuidemos dos outros e, cuidando de todos eles, podemos funcionar bem, apesar de qualquer obstáculo em nosso caminho - incluindo ansiedade. Use estas quatro dicas simples de saúde para manter todo o seu eu saudável e, assim, ficar calmo apesar da ansiedade.

4 dicas de saúde para ajudá-lo a ficar calmo apesar da ansiedade

Cuidar de nossa saúde física é uma forma de melhorar nossa saúde mental a longo prazo. Quando nutrimos nosso cérebro e corpo, damos a eles o que precisam para funcionar de maneira ideal. Quando o corpo está saudável, somos mais capazes de lidar com pensamentos ansiosos e emoções. Essas quatro dicas de saúde, quando seguidas de forma consistente ao longo do tempo, podem manter seu sistema funcionando de maneira uniforme e uniforme para que você possa manter a calma apesar da ansiedade.

1. Fique hidratado - Mesmo leve desidratação pode impactar negativamente sua saúde mental. O cérebro precisa de água para funcionar. Uma maneira fácil de garantir que você está bebendo o suficiente é levar uma garrafa de água com você e beber água ao longo do dia. Reabasteça quando for para garantir que está bebendo cerca de 64 onças de água por dia (a quantidade de que você precisa pessoalmente depende do seu tamanho e de quão fisicamente ativo você é).
2. Mantenha-se nutritivo - O que comemos é importante porque alimentos afetam a ansiedade, exacerbando-o ou acalmando-o. Faça uma dieta rica em proteínas, carboidratos complexos, gorduras saudáveis, frutas, vegetais, nozes e sementes para melhorar seu humor e manter seu cérebro funcionando adequadamente.
3. Fique oxigenado -- Respirar. Respirar lenta e profundamente banha o cérebro com o oxigênio tão necessário, acalma o sistema nervoso simpático (a resposta de lutar ou fugir) e ativa o sistema nervoso parassimpático (o sistema de repouso e digestão resposta). Quando você perceber que está se sentindo estressado e ansioso, faça uma pausa para respirar com atenção. Além disso, desenvolva o hábito de respirar lenta e profundamente regularmente para manter o cérebro equilibrado e calmo.
4. Fique em movimento - O exercício oferece vários benefícios para a saúde física e mental, incluindo a redução da ansiedade. O exercício envolve uma grande variedade de atividades físicas e não precisa envolver fazer coisas que você odeia. Escolha algo que goste de fazer e faça-o regularmente para se manter mental e fisicamente saudável. Saiba, porém, que é importante equilibrar exercícios e repouso, e também é saudável relaxar e descontrair tranquilamente. "Manter-se em movimento" significa simplesmente estar ativo regularmente.

Quanto mais você cuida de toda a sua saúde - física e mental - mais capaz de se desenvolver apesar da ansiedade. Quando uma vida saudável se torna um estilo de vida, você se capacita para ir ainda mais longe do que viver bem, apesar da ansiedade. Seu corpo e sua mente funcionarão bem e você pode descobrir que a ansiedade não faz mais parte de sua vida diária.

Tanya J. Peterson oferece educação em saúde mental online e presencial para alunos do ensino fundamental e médio. Ela é autora de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Maneiras de ajudar a parar a ansiedade, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Liberte-se: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.