Estresse não justifica uma recaída de transtorno alimentar

2020 tem sido um ano estressante e opressor em todo o mundo. Entre a pandemia COVID-19, as injustiças raciais, as tensões políticas e a recessão econômica, meu nível de ansiedade aumenta cada vez que leio as notícias ou entro nas redes sociais. Essa sobrecarga de informações pode exaurir minha saúde mental, mas, como sempre devo me lembrar: o estresse não justifica a recaída de um distúrbio alimentar.

Esteja ciente do impacto do estresse na recuperação do transtorno alimentar

Confesso que, nos últimos meses, usei meus comportamentos de distúrbio alimentar para entorpecer o estresse que exauria meu corpo e atormentava minha mente. Quando esses sentimentos de ansiedade reviraram meu estômago, reagi reduzindo minha ingestão de alimentos. Quando a pressão em meu cérebro parecia insuportável, distraí-me com treinos longos e intensos. Quanto mais mergulhado na polarização da mídia e nas circunstâncias fora do meu controle, mais desculpas encontrava para ignorar meu compromisso com a recuperação do distúrbio alimentar. Eu estava à beira de uma espiral destrutiva se minhas ações não mudassem.

No entanto, como o estresse não justifica uma recaída do distúrbio alimentar, tive que me afastar da borda e reforçar os limites que havia deixado de lado. Assim que reconheci o impacto do estresse crônico na recuperação do distúrbio alimentar, me senti capacitado a fazer escolhas mais saudáveis ​​sobre onde alocar meu tempo, foco e energia. Percebi que minha autoconsciência voltou e meu nível de resiliência aumentou. Desliguei a enxurrada constante de notícias enfadonhas para limpar minha cabeça para mecanismos de enfrentamento mais construtivos e benéficos. Aquele desejo de entorpecer a ansiedade com comportamentos de transtorno alimentar no final das contas não prevaleceu, mas eu tive que criar grades de proteção para manter o curso.

Como eu mantenho a recuperação do transtorno alimentar em tempos de estresse

Como estou firme em minha própria decisão de que o estresse não justifica uma recaída do distúrbio alimentar, preciso de um plano de ação para administrar o estresse antes que ele ameace me oprimir. Este mundo parece caótico e não há garantias de quando ele poderá se restabelecer, então sou responsável por cuidar de mim mesmo - sejam quais forem as circunstâncias. Para tanto, aqui estão três mecanismos de enfrentamento que considero úteis para ajudar a manter a recuperação dos distúrbios alimentares em momentos de estresse, medo e incerteza.

1. Desconecte-se de contas de mídia social e meios de comunicação eletrônicos por pelo menos uma semana por mês para prevenir o consumo prejudicial à saúde.
2. Canalize a energia ansiosa para uma busca criativa que traga prazer e relaxamento. Eu prefiro desenhar, registrar no diário, escrever poemas e dedilhar o ukulele.
3. Sintonize-se com o corpo regularmente e respeite suas sugestões internas. Quando sentir fome, alimente-o. Quando estiver cansado, deixe-o descansar. Quando sentir energia, mova-o. Quando estiver tenso, faça uma pausa e respire.

Como você prioriza a recuperação do distúrbio alimentar em meio a circunstâncias estressantes? O que o impede de usar o estresse para justificar uma recaída? Compartilhe suas idéias na seção de comentários abaixo.