Como a procrastinação prejudica sua confiança

Seu vício em Candy Crush pode prejudicar sua confiança? Eles podem não parecer relacionados, mas adiar uma tarefa temida ou afastar as emoções pode tornar a procrastinação um problema. Talvez você evite esse projeto até o último minuto, ou se sinta preguiçoso em vez de motivado com a ideia de outra tarefa monótona e alcance o controle remoto. Evitar o trabalho gera mais pensamentos de aversão a si mesmo e abre espaço para negativos falar sozinho surgir, o que faz sua confiança despencar.

A dopamina é um neurotransmissor muito poderoso, faz com que você fique motivado e anseie pelo prazer, que é uma parte fundamental da procrastinação. Se uma tarefa tem uma probabilidade histórica maior (ou probabilidade futura percebida) de produzir dopamina, nosso cérebro torna-se viciado em reproduzir essas atividades e evitar as outras. Ligar um programa que te faz rir, em vez de falar com um cônjuge frustrante, pode criar o hábito de evitar a conversa e abrigar essas emoções até que fiquem grandes demais para mantê-las.

Você nem sempre precisa de uma receita para a mudança. Na verdade, a maioria dos médicos diria para você tentar mudar seu comportamento antes de tomar uma pílula para ajudar na procrastinação. A química do seu cérebro pode mudar quando você se engaja em novos hábitos, novos estilos de pensamento, o que significa que você se sentirá mais feliz, orgulhoso e mais motivado.

4 maneiras de parar de procrastinar e se sentir orgulhoso

1. Concentre-se no que está funcionando. Muitas vezes nos concentramos no que é ruim, o que precisamos melhorar ou o que não está funcionando. Mude isso. Se notar que está reclamando (mentalmente ou em voz alta), comece a perceber o que está indo bem. Isso pode ser desafiador, mas tente. Digamos que você esteja se sentindo mal porque o seu trabalho não o está deixando feliz. Concentre-se no que está indo bem: os doces colegas de trabalho ou seu trajeto curto. Quando você pratica lembrar-se das coisas boas, também aumenta sua capacidade de se sentir bem.
2. Crie um sistema de recompensa. Definir pequenas metas, dividir tarefas e recompensar o esforço pode ajudar a reconectar o cérebro. Uma sessão de feed do Facebook de 5 a 10 minutos depois de uma hora fazendo essa tarefa temida pode estimular o centro de recompensa em seu cérebro. Recompense-se com um elogio positivo ou um pedaço de um doce doce, mesmo com uma tarefa que você deveria fazer, mas simplesmente não tem vontade de fazer. Isso faz com que seu cérebro comece a gostar da nova tarefa e condiciona seus padrões de pensamento a se tornarem mais positivos.
3. Obtenha mais feedback positivo. Permita-se receber feedback positivo frequente enquanto trabalha em direção às metas. Se alguém lhe fizer um elogio, sinta esse sentimento por um minuto antes de passar para a voz negativa em sua mente. Se você atingir uma meta ou receber uma boa avaliação, sente-se com o sentimento de orgulho por um tempo; volte para ele se a nuvem negra de desgraça e escuridão surgir. Apenas volte ao sentimento. Pessoas que fornecem reforço positivo podem ajudá-lo a superar os bloqueios que o mantêm preso em seus comportamentos. Um treinador, nutricionista, patrocinador do Alcoholic's Anonymous, terapeuta ou qualquer pessoa pode ajudar a empurrá-lo ao longo do caminho.
4. Abrace uma nova meta e dê pequenos passos em direção a ela todos os dias. Isso pode ser economizar dinheiro ou parar de fumar. Colocar um dólar de lado todos os dias e ver o frasco crescer cria um incentivo. Cada passo, mesmo o menor, como apagar o cigarro no meio, é incrível e seu cérebro se lembra. Lembre-se de como você está indo, mesmo que não tenha chegado lá.

Emily é a autora de Expresse-se: um guia para meninas adolescentes para falar e ser quem você é.Você pode visitar o Emily's Site da Guidance Girl. Você também pode encontrá-la no Facebook, Google+ e Twitter.