Trabalhar com a ansiedade é uma jornada difícil

A ansiedade é um fardo exaustivo que perturba a vida. Para algumas pessoas, ele vem e vai. Para outros, pode durar muito tempo, às vezes anos. De qualquer forma, pode parecer uma vida inteira de destruição. A boa notícia é que a ansiedade não é quem você é. É algo que você experimenta. Isso significa que você pode reduzi-lo e minimizar seus efeitos em sua vida e bem-estar. A má notícia é que trabalhar a ansiedade é uma jornada difícil que não é fácil. Apesar de quão difícil é, você tem o que é preciso para enfrentá-lo. Veja por que e como.

Trabalhar com a ansiedade é difícil porque a ansiedade é difícil

A ansiedade não é apenas um monte de preocupações que podem ser ignoradas. A ansiedade é abrangente e invade pensamentos, emoções, sensações físicas, funcionamento corporal e comportamentos. A lista de sintomas de ansiedade é longa. Por causa disso, a ansiedade pode atormentar as pessoas dia e noite. A ansiedade é uma terceira roda persistente e indesejável que acompanha as pessoas onde quer que elas vão e em tudo o que estão fazendo. É desagradável e teimoso. É totalmente difícil.

A ansiedade também é altamente individualizada. Embora seus sintomas e efeitos sejam aparentemente infinitos, ele afeta cada pessoa de maneira única. Existe uma variedade de transtornos de ansiedade e, mesmo dentro do mesmo transtorno, existem diferenças individuais. Duas pessoas diferentes podem ter transtorno de ansiedade generalizada, por exemplo, mas cada uma provavelmente terá uma experiência diferente com ele. A natureza das preocupações será diferente, assim como os sintomas e como isso afeta suas vidas.

Isso significa que a ansiedade pode ser muito difícil de tratar. Não existe uma abordagem única para ajudar nesta experiência de vida tão difícil. Não só isso, mas os pesquisadores ainda estão trabalhando para entender os tratamentos da ansiedade e da ansiedade. Muito progresso foi feito, mas ainda há um longo caminho a percorrer.

Quer você tenha lidado com a ansiedade por um longo tempo ou seja uma experiência nova para você (pode atacar em qualquer idade e a qualquer momento, e pode ser desencadeado por algo específico ou parecer atacar sem uma causa direta), conheça estas verdades:

• Você não está inventando. É uma experiência real e legítima.
• Você não é fraco. A ansiedade não é uma falha de caráter e não tem nada a ver com quem você é como pessoa. (Na verdade, pessoas com ansiedade têm muitos pontos fortes.)
• A ansiedade muitas vezes parece opressora e assustadora porque é difícil e forte.
• Você é capaz de trabalhar nisso e prosperar apesar disso, porque você é mais resistente e mais forte.
• Às vezes, você pode sentir que não é mais resistente e mais forte. Você pode sentir que não há fim à vista. Esse é um sentimento normal e você tem o direito de se sentir assim.

Como continuar trabalhando na ansiedade quando é difícil

Porque a ansiedade é tão complexa e porque faz parte da condição humana desde que houve seres humanos, muitas estratégias foram e continuam a ser desenvolvidas para ajudar as pessoas a recuperar seus vidas. Embora a ansiedade nunca desapareça completamente, é possível enfraquecer seu poder e viver sua vida em seus próprios termos, e não nos termos da ansiedade.

Existem muitas estratégias para escolher quando se trabalha com a ansiedade. Apenas alguns deles incluem:

• Terapia de saúde mental
• Medicamento
• Livros, diários e apostilas de autoajuda
• Grupos de apoio
• Meditação 
• Respiração
• Atenção plena
• Exercício
• Ioga
• Nutrição (comer alimentos saudáveis ​​para fornecer ao intestino e ao cérebro os nutrientes de que precisam para produzir e manter coisas como neurotransmissores, importantes para manter a ansiedade sob controle)
• Acupuntura
• Usando um animal de apoio emocional
• Reunir dicas, ferramentas e estratégias, como colorir, usar afirmações e mantras, usar distrações como spinners de agitação e muito, muito mais

Embora haja muitos recursos disponíveis para ajudá-lo a lidar com a ansiedade, é preciso experimentar para descobrir o que funciona melhor para você. E para piorar a situação, às vezes uma estratégia funciona muito bem por um tempo, mas depois para de funcionar, mandando você de volta à prancheta. Eu uso uma combinação de muitas das estratégias acima exatamente por esse motivo, e às vezes elas funcionam melhor do que outras.

A maioria das abordagens para reduzir a ansiedade nessa lista parece direta e simples na superfície. O problema com a ansiedade, porém, é que ela realmente é difícil e torna tudo complexo. Em uma postagem recente, discuti o poder de respiração como uma técnica simples para reduzir a ansiedade e recuperar energia. Um comentário foi feito apontando que não é simples praticar a respiração profunda quando você tem ansiedade. Isso é verdade. A técnica em si é simples porque não requer equipamentos especiais, não custa um centavo e está sempre com você. No entanto, a ansiedade não é simples, nem está trabalhando para reduzi-la.

A ansiedade não é fácil de vencer e não há problema em se sentir frustrado. No entanto, há muito mais em você do que ansiedade. Você pode contar com sua inteligência, conhecimento, criatividade, resiliência, perseverança, teimosia, agressividade, autocompaixão, forças de caráter, talentos, habilidades, paixões, propósito e, portanto, muito mais para prosperar apesar ansiedade. Trabalhar com a ansiedade é uma jornada para toda a vida, sem soluções rápidas e fáceis, mas você pode assumir. Você pode realizar uma ação positiva. Você pode moldar seus pensamentos. Você pode se permitir sentir o que sente. E você pode fazer isso repetidamente por meio de sucessos e contratempos.

Convido você a sintonizar este vídeo para obter algumas dicas sobre como trabalhar a ansiedade, mesmo que ela seja difícil e frustrante.

Tanya J. Peterson é autor de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 degraus. Ela também escreveu cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre a vida com desafios de saúde mental. Ela oferece workshops para todas as idades e fornece educação em saúde mental online e presencial para jovens. Ela compartilhou informações sobre como criar uma vida de qualidade em podcasts, conferências, entrevistas e artigos impressos e online, e em eventos de palestra. Tanya é uma Diplomata da American Institution of Stress ajudando a educar outras pessoas sobre o estresse e fornece ferramentas úteis para lidar bem com ele a fim de viver uma vida saudável e vibrante. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagram, e Twitter.