Elimine a ansiedade, elimine o poder da ansiedade

A ansiedade pode ser tão grande. Insidiosamente, às vezes atinge todo o nosso ser. Uma preocupação, um pensamento obsessivo ou um medo insinua-se na mente. Às vezes, percebemos isso, e nossa ansiedade aumenta. Outras vezes, nossa ansiedade aumenta antes de percebermos totalmente a preocupação, pensamento ou medo. De qualquer jeito, sintomas de ansiedade nos sufocar fisicamente, cognitivamente e emocionalmente. Sentimo-nos derrotados. Sim nós sentir derrotado; No entanto, nós não são realmente derrotado.

Serei o primeiro a admitir que pode ser muito difícil acreditar que não somos derrotados pela ansiedade. Quando nossas preocupações e medos, sejam gerais ou específicos, individuais ou sociais, nos consomem e nos fazem mal, não parece que iremos fazê-los desaparecer. Isso porque a ansiedade gosta de agir de forma grande, dura e poderosa. Quando você o divide em pequenos pedaços, porém, é mais fácil de resolver, mais fácil de varrer e jogar fora.

Como quebrar a ansiedade

Uma forma eficaz de reduzir uma ansiedade específica é desmontá-la e examiná-la. O objetivo aqui é quebrar seu medo ou preocupação. Quando

Geralmente, o processo é assim:

1. Identifique-o.
2. Divida-o.
3. Examine as peças quebradas e classifique-as (o que causa mais ansiedade, o próximo mais, até o mínimo).
4. Pense no seu caminho através das peças. (Qual a probabilidade de cada peça? Quais etapas você pode seguir para garantir que a consequência negativa não aconteça?)
5. Reconheça que a ansiedade opressora e ampla é, na verdade, composta de pedaços menores que agora você separou e pode resolver um por um até que a preocupação geral não seja mais tão grande.

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Tanya J. Peterson oferece educação em saúde mental online e presencial para alunos do ensino fundamental e médio. Ela é autora de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Maneiras de ajudar a parar a ansiedade, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Liberte-se: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagram, e Twitter.