Pare de brincar de cabo de guerra com seus pensamentos ansiosos

Você brinca de cabo de guerra com seus pensamentos ansiosos? Freqüentemente, me pego jogando esse jogo exaustivo e demorado, o que pode ser frustrante. Se você está tentando se livrar dos pensamentos ansiosos, mas eles continuam voltando, você pode estar brincando de cabo de guerra mental com a ansiedade. É algo que acontece automática e repetidamente, mas você não precisa jogar. Se você tende a pensar demais, jogando cabo de guerra com muita frequência, e prefere fazer outra coisa, continue lendo para obter insights sobre esse jogo mental irritante e maneiras de largar a corda.

Cabo de guerra: pensamentos ansiosos persistem

Cabo de guerra é um jogo mental no qual me destaque porque tive uma vida inteira de prática. Posso visualizar a cena: estou de um lado do meu cérebro (a corda que quero controlar) e a ansiedade está do outro lado (ela também quer controlar). Consigo afastar minha mente de pensamentos ansiosos. No entanto, a ansiedade inevitavelmente recua e tem muito mais "corda" do que eu. Então eu puxo de volta. A ansiedade também se agita novamente. Acaba sendo uma batalha constante e irritante.

Se você também fizer isso, saiba que não está fazendo nada de errado. O jogo continua devido à natureza de nosso cérebro físico.

• Achamos algo entre 2.100 e 3.300 pensamentos e hora¹.
• O cérebro humano tem um viés de negatividade inerente, 80 por cento dos nossos pensamentos são negativos² (pensamentos negativos contribuem significativamente para a ansiedade) - o que significa que temos até 2.400 negativo pensamentos a cada hora ou cerca de 44 pensamentos negativos por minuto e quase um a cada segundo.
• O cérebro humano é um cérebro habitual e cerca de 90 por cento dos nossos pensamentos são ruminações recicladas^2,3.

Não é de admirar que o cabo de guerra continue. Não somos fracos e não o fazemos de propósito. Pensamentos ansiosos perduram porque estão programados para isso. Isso significa, é claro, que nunca venceremos de verdade o jogo do cabo de guerra.

Toda esperança não está perdida, no entanto. De fato, temos escolhas e controle. Podemos escolher parar de jogar.

Para parar de brincar de cabo de guerra com pensamentos ansiosos, solte a corda

A ansiedade e os pensamentos ansiosos continuarão para sempre no jogo. Nossa participação é opcional. Você pode soltar a corda e ir embora. Em vez de pensar em seu cérebro como uma corda que você deseja controlar, pense nele como o que realmente é: seu cérebro é você. Já é "seu". Você não precisa lutar para recuperar o controle dele, para afastá-lo da ansiedade. Você só precisa parar de jogar cabo de guerra.

Se a maioria de nossos pensamentos são ruminações negativas, repetidas e desgastadas, não há necessidade de ficar com eles. Para parar de jogar cabo de guerra, precisamos de quatro coisas:

• Nutrição de corpo inteiro- Esse jogo de cabo de guerra é mental, mas não é só mental. É físico também. Nossa mente e corpo estão tão intimamente conectados que são um todo, e não duas partes separadas. Cabo de guerra envolve tanto o corpo físico quanto nossos pensamentos. Quando pensamos demais nas coisas e lutamos para recuperar o controle de nossos pensamentos, nossos corpos também estão puxando. A ansiedade tem uma série de sintomas físicos, incluindo tensão muscular. (Se você já jogou cabo de guerra de verdade, pense em quanto seus músculos trabalharam e como você ficou dolorido depois do jogo.) Quando você se pegar jogando cabo de guerra com a ansiedade, faça uma breve varredura corporal e use músculos progressivos relaxamento. Começando com os dedos dos pés, concentre-se em um grupo de músculos de cada vez, tensionando e relaxando conforme você se move gradualmente até o topo de sua cabeça. Isso ajuda seu corpo a relaxar e redefine o sistema nervoso para acalmar a ansiedade. Também lhe dá outra coisa em que pensar, além da ansiedade.
• Silêncio- Ter milhares de pensamentos por hora cria muito ruído mental. Quando puxamos de volta, apenas aumentamos a conversa alta. Nossas mentes precisam de uma pausa de todo esse pensamento. Embora seja impossível simplesmente "parar de pensar", é possível introduzir o silêncio. Meditação, ioga, passar algum tempo na natureza ou brincar com areia ou arroz cru permitem que comecemos a simplesmente ser. Nós nos concentramos em nossa respiração, um som, uma visão ou uma textura como arroz peneirado entre nossos dedos, e quando os pensamentos vêm, apenas permanecemos focados com atenção ao invés de sermos pegos pensar demasiado. Saiba que os pensamentos virão e você será pego por eles, mas com paciência, prática e tempo, você gastará menos tempo puxando e mais tempo desfrutando de uma paz tranquila.
• Pensamentos novos- Adicione novos pensamentos para acompanhar o ritmo dos habituais que continuam se repetindo em sua mente. Em vez de discutir com seus pensamentos ansiosos ou perder tempo pensando demais, preste atenção propositalmente algo mais, algo que lhe traz gratidão ou alegria, e permite que seus pensamentos sigam este novo caminho. Quanto mais caminhos como esse você cria, mais coisas você tem que pensar em vez de ideias que provocam ansiedade.
• Fique com os fatos- Convido você a sintonizar este vídeo para aprender sobre esta quarta dica para largar a corda e se afastar do jogo de cabo de guerra com pensamentos ansiosos.

Aprendi que não preciso jogar. Agora que reconheço o jogo e aceito que meu cérebro é humano e tem um viés de negatividade, estou praticando como largar a corda. Sim, a ansiedade tem seu fim e tenta puxar. Às vezes, eu puxo para trás e luto com pensamentos ansiosos. Simplesmente reconheço quando acontece, reconheço e, em seguida, solto a corda.

Origens

1. Sasson, R., "Quantos pensamentos sua mente pensa em uma hora?"Consciência do sucesso, acessado em 24 de fevereiro de 2021.
2. Millett, M., "Desafie seus pensamentos negativos."Michigan State University, 31 de março de 2017.
3. Niemiec, R.M., Atenção plena e forças de caráter: um guia prático para florescer. Hogrefe, 2014.

Tanya J. Peterson oferece educação on-line e pessoalmente sobre saúde mental para jovens, e ela é autora de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 degraus. Ela também escreveu cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre a vida com desafios de saúde mental. Ela compartilhou informações sobre como criar uma vida de qualidade em podcasts, entrevistas e conferências online e em eventos de palestra. Encontre-a em o site dela, o Facebook, Instagram, e Twitter.