Quando a ansiedade ataca sem uma causa

Às vezes, sentimos ansiedade por causa de um gatilho de ansiedade. As pessoas podem ser diagnosticadas com diferentes tipos de transtornos de ansiedade, cada um com sintomas e causas específicos. Além disso, as pessoas podem experimentar ansiedade situacional onde algo em particular causa sintomas de ansiedade flare. Um aluno pode experimentar ansiedade de teste grave o suficiente para afetar negativamente o desempenho ou a ansiedade dos pais pode tornar-se mais agudo e quase debilitante quando pensa nos vários danos que podem surgir no criança. A ansiedade que é desencadeada por algo pode ser dolorosa, limitadora e absolutamente terrível, especialmente quando não se pode evitar gatilhos de ansiedade. Igualmente doloroso, limitador e absolutamente terrível é quando a ansiedade atinge sem uma causa qualquer.

Experimentando ansiedade sem uma causa

Uma queixa comum entre as pessoas que vivem com ansiedade é que ela é abrangente e até paralisante. Ela afeta pensamentos, sentimentos e comportamentos. Limita o que as pessoas se sentem capazes de fazer em suas vidas. A preocupação e o medo, bem como a

Quando a ansiedade ocorre sem causa, é confusa e enlouquecedora. Às vezes as coisas pioram porque as pessoas ao nosso redor querem saber "por que". Por que nós temos ataques de pânico? Por que não podemos respirar corretamente? Por que estamos evitando o mundo?

Quando estamos ansioso, mas não pode explicar por que, para nós mesmos ou para os outros, nos sentimos ainda piores. Às vezes, quando destruímos nosso cérebro por uma razão de nossa ansiedade, nossa ansiedade aumenta. Quando isso acontece, não é incomum parar ainda mais, quase ficando paralisado pela ansiedade e pela nossa luta para explicá-la.

Deixe de lado a necessidade de conhecer a causa da ansiedade

Uma razão pela qual a ansiedade aumenta quando lutamos para responder à pergunta indescritível "por que" é porque, ao procurar essa resposta, ficamos presos à ansiedade. Nós gastamos muito tempo e energia negativa lutando.

Ainda mais importante, quando estamos consumidos na tentativa de encontrar uma ansiedade porque estamos ansiosos, nos tornamos hiper-focados na ansiedade. Os conceitos que estão recebendo o peso de nossa atenção são ansiedade, preocupação, medo, pânico e afins.

Quando nos apegamos à necessidade de saber por que estamos nos apegando à própria ansiedade, porque é nisso que estamos pensando. As chances são de que esses pensamentos não sejam pacíficos. Para reduzir o controle dessa ansiedade vaga (mas forte), é importante deixar de lado a necessidade de conhecer a causa da ansiedade. Não precisamos ter ansiedade, mas podemos estar em paz com o fato de que não há uma causa aparente para isso.

Para encontrar a paz, mude sua atenção e intenção

Ruminar sobre a ansiedade e a causa da ansiedade significa que é onde estão nossos pensamentos. Quanto mais pensamos sobre a ansiedade, o que está fazendo conosco e como é paralisante, mais forte ela cresce. Como qualquer coisa (uma criança, um jardim, o que for), o que atendemos é o que floresce. Ao pensar constantemente no "porquê", estamos dando nossa preciosa atenção à ansiedade e seus pontos fortes.

E se, em vez disso, devêssemos ignorar os pontos fortes da ansiedade e prestar atenção em nosso pontos fortes do personagem? Você está sentado no trabalho e de repente é atingido por um sentimento de intensa ansiedade. Quanto mais você se concentrar em como se sente e mais se perguntar por que isso aconteceu, mais forte e mais longo será. Em vez disso, pense no fato de que você é mais forte que sua ansiedade.

Preste atenção ao que tem sido positivo em seu dia até agora. Lembre-se do que você é ótimo e faça algo dentro de um de seus pontos fortes. Talvez você se orgulhe de sua bondade; você pode fazer uma breve pausa no que está fazendo e fazer um pequeno ato aleatório de bondade por alguém próximo.

Você ainda se sentirá ansioso? Provavelmente, pelo menos a princípio, pelo menos. Mas porque você mudou sua atenção para os seus pontos fortes, em vez dos pontos fortes da ansiedade e porque você é fazendo algo intencional para mudar seus pensamentos e ações, você descobrirá que a ansiedade diminui seu domínio apenas um pouco mordeu.

Quando paramos de nos concentrar na causa da ansiedade, liberamos nossa mente para fazer outras coisas. Realmente somos mais fortes que a ansiedade e, quando jogamos com nossas forças e não com a ansiedade, logo não importará se a ansiedade ocorrer sem causa, porque começará a encolher. Então, não teremos que imaginar "por que".

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Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.