Para vencer a ansiedade, concentre-se no que você precisa

Se você gostaria de vencer a ansiedade, dou-lhe as boas-vindas ao clube. Como membro antigo e alguém que foi capaz de superar o domínio que a ansiedade costumava exercer sobre mim, tenho o que pensar: mude seu foco de vencer a ansiedade. Observe que eu não disse que superei a ansiedade, mas sim o controle que ela tinha sobre mim. A ansiedade faz parte da experiência humana e tem um lugar em nossas vidas. No entanto, não merece ser o centro de nossos pensamentos, sentimentos e ações. Para se libertar do controle que a ansiedade tem sobre você, concentre-se menos na ansiedade e mais no que você precisa.

Os efeitos da ansiedade aumentam quando nos concentramos neles

Nosso foco é o que cresce. Prestar atenção à nossa ansiedade - mesmo que estejamos pensando no fato de que não a queremos - é o mesmo que dar atenção total a uma criança que está sofrendo de um forte acesso de raiva. Se você já tentou negociar com uma criança tendo um acesso de raiva, provavelmente sabe que não funciona. Implorar para que a criança pare só alimenta a birra. Mandar que parassem e ameaçar com punição só alimenta o acesso de raiva. Ceder às demandas dos gritos acalma as birras no momento, mas isso na verdade incentiva mais birras no futuro porque você ensina à criança que as birras funcionam. A única coisa que efetivamente suprime a tendência de uma criança para ataques de arremesso é ignorar a criança quando ela está tentando controlá-lo e prestar atenção em outra coisa (claro, é importante ter certeza de que eles estão protegidos de perigos primeiro).

A ansiedade é como uma criança mal-humorada. Ele grita. Ele se debate. Isso domina seus pensamentos. Isso causa emoções desagradáveis. Isso afeta seu comportamento. Além disso, prestar atenção à ansiedade apenas a incentiva a continuar a manipulá-lo. Quanto mais você se concentra nisso, mais você o valida. Mesmo quando você está pensando em vencê-lo, sua concentração ainda está "nisso". Como ao lidar com uma criança que está sofrendo um colapso, a melhor coisa a fazer é mudar o foco.

Para vencer a ansiedade, concentre-se nas suas necessidades

O conceito pode parecer simples e óbvio, mas, na realidade, ignorar a ansiedade é extremamente difícil. Se fosse fácil ignorar a ansiedade, todos nós simplesmente faríamos isso e ninguém sofreria de preocupações, medos, e se, e os piores cenários. Porque aquilo em que prestamos atenção é o que cresce, é imperativo ter algo em que nos concentrar que não tenha nada a ver com ansiedade. Sem um substituto no qual concentrar nossos pensamentos, sentimentos ou ações, nossa atenção voltará para a ansiedade simplesmente porque ela existe.

Pode ser altamente eficaz desviar sua atenção para suas necessidades - especificamente, o que você precisa, em vez do que não precisa em sua vida. Você já sabe que não precisa de ansiedade. Portanto, você pode ter certeza de deixar esse pensamento ir e substituí-lo por pensamentos sobre o que você mais precisa em sua vida.

Passe algum tempo refletindo sobre sua versão ideal de si mesmo e de sua vida. Do que você gostaria mais? Você se beneficiaria de uma sensação mais forte de paz interior? Você gostaria de formar novas ou fortalecer conexões existentes com outras pessoas? Talvez você precise de um maior senso de liberdade ou controle sobre sua própria vida. Cada um de nós é diferente, portanto, nossas necessidades são únicas. O que é universal é o poder de mudar nosso foco para o que queremos mais para nós ou para nossas vidas.

Aquilo em que focamos é, de fato, o que cresce, em grande parte porque a atenção pode se tornar intenção. Ele forma a base de nossa determinação e estimula a ação. É a ação - passos dados em direção aos nossos objetivos - ao invés de pensamentos sobre nossos objetivos que impactam a maior mudança. Tudo em que estamos nos concentrando é o que molda nossas ações. Se, por exemplo, estamos nos concentrando em quanta ansiedade social está interferindo em nossa capacidade de fazer sentido, conexões duradouras com outras pessoas, nossas ações serão ditadas por esses pensamentos ansiosos e levarão a evasão. Reformule isso para um sentido do que você precisa (neste caso, uma conexão humana confortável) e desenvolva seus pensamentos, objetivos e ações em torno do que você deseja.

Reformulando seus pensamentos e mudando seu foco da criança que está derretendo, que é a ansiedade e sobre o que você realmente precisa mais em sua vida, de fato ajuda muito a acalmar o ansiedade-birra. Dito isso, esta não é uma solução rápida para a ansiedade, mas sim uma solução de longo prazo que funciona ao longo do tempo (para algumas dicas rápidas para reduzir a ansiedade em um momento, leia 12 Hacks de ansiedade rápidos para uma reinicialização instantânea). Seja paciente consigo mesmo e, quando perceber que está focando na ansiedade, não seja duro consigo mesmo por isso, mas apenas redirecione suavemente seu foco. Ainda faço isso e fica muito mais fácil com paciência e prática.

Tanya J. Peterson oferece educação em saúde mental online e presencial para alunos do ensino fundamental e médio. Ela é autora de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Maneiras de ajudar a parar a ansiedade, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Liberte-se: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagram, e Twitter.