“Quando a fadiga mental afunda suas garras no meu cérebro com TDAH ...”

Fadiga mental é não sobre esquecer de transferir a roupa ou descongelar o frango para o jantar. Não é encontrar seu telefone na geladeira ou suas chaves no lixo. Não é um deslize temporário, embora embaraçoso. É debilitante e nem um pouco raro, ao que parece, nove meses depois de uma pandemia.

Quando a fadiga mental afunda suas garras em meu cérebro com TDAH, meus níveis de energia diminuem enquanto minha procrastinação aumenta. Dormir é inatingível. A exaustão permeia todos os músculos do meu corpo. Os pensamentos negativos fogem do controle. Sair da cama exige um esforço hercúleo. Carrego um peso invisível de 20 quilos nas costas. E eu me odeio por me sentir assim, mas não consigo me livrar disso, não importa o quanto eu tente.

A fadiga mental não é apenas mental, ao que parece. É físico, emocional e psicológico.

Fisicamente, meus músculos se movem como se estivessem empurrando um pântano de pasta de amendoim. Da mesma forma, meu cérebro desliza para o modo de atraso - tudo se move mais devagar, o que é bastante desconcertante quando sua mente está geralmente girando, calculando e criando. Ultimamente meu

Mente TDAH é como uma bateria de carro sem carga que continua rangendo e gemendo, mas nunca girando. Preciso de um salto para despertar minha mente ociosa.

Gatilhos para fadiga mental

Sobrecarga de estresse, medo de um futuro desconhecido, se preocupa com a saúde de seus entes queridos e você mesmo, insônia e bombardeio emocional, todos causam fadiga. Eles também definem 2020 para muitos de nós.

[Download: Avalie suas estratégias de enfrentamento do TDAH]

Em vez de generalizar ou fixar o motivo pelo qual me sinto assim, faço o possível para mergulhar mais fundo e identificar os traços do TDAH que estão me impedindo de seguir em frente. É essencial, mas também impossivelmente difícil quando seu cérebro está embaçado e sua energia está lenta na melhor das hipóteses.

Minha motivação era baixa, mas o desconforto de ficar preguiçoso o dia todo estava se tornando tão deprimente que finalmente procurei ajuda. Depois de algumas sessões com um terapeuta cognitivo-comportamental, Consegui criar um sistema personalizado para reiniciar meu corpo e cérebro.

Aqui estão os passos que me ajudaram a me sentir acordado, alerta e vivo novamente. Espero que ajudem você a combater melhor a fadiga mental no amanhecer de um ano novo:

1. Aceite ajuda

Eu sou forte. Você é forte. Achamos que podemos carregar o mundo em nossos ombros sem qualquer ajuda. Estamos errados.

[Leia isto a seguir: 12 aplicativos e ferramentas de meditação para aliviar a ansiedade da pandemia]

A pandemia empurrou todas as nossas vidas para o desconhecido. O medo associado a não saber pode ser insuportável. Nós sofrer em silêncio. Embora as circunstâncias atuais nos tenham forçado a ficar socialmente distantes, lembre-se de que isolar, esconder e retrair é prejudicial à nossa saúde mental. A verdade é esta: o peso desta situação é muito grande para ser levantado sem a ajuda de um ente querido, parente, amigo, terapeuta e / ou treinador.

Não espere que alguém entre em contato com você. Estenda a mão, compartilhe abertamente e encontre o apoio de que precisa para superar a fadiga. Comece com um amigo de confiança ou um dos muitos aplicativos móveis como Talkspace ou BetterHelp.

2. Localize o seu bloqueio

Quando estou estressado, minhas funções executivas diminuem. Não consigo me concentrar e meu nível de energia cai. Se eu tiver que completar uma tarefa difícil, ela vai para o fim da lista de tarefas e fica lá por muito tempo.

Por que e como essas barreiras aparecem e bloqueiam meu cérebro com TDAH? Alguns dias, sou bombardeado com preocupação. Outros dias, estou sobrecarregado e não sei por onde começar. E ainda outros, emoções intensas bloqueiam minha atenção. Tudo o que vejo é o que sinto.

Agora, quando algo interfere na minha capacidade de concentração, faço uma pausa, dou um passo para trás e penso sobre o que está atrapalhando. Cuidado para não pensar demais, paro para contemplar a causa (eles tendem a se repetir) e penso nas soluções que funcionaram no passado.

3. Pratique Conjurar Calma

A cada alerta de notícias ou tweet, meu aumento dos níveis de estresse. Em meus momentos de pânico cegante, não consigo encontrar as rédeas, muito menos pegá-las. Minha capacidade de ficar calmo não tem um botão liga / desliga. A única maneira de controlar minha frequência cardíaca e respiração é pela prática.

Alcançar a calma é uma habilidade de vida que devemos aprender quando não estamos em pânico. Requer prática e rotina diárias, como escovar os dentes. Para começar, reserve cinco minutos duas vezes ao dia para trazer calma à sua vida. Então, quando você mais precisar, a memória muscular estará lá para você. Quer seja caminhar perto da água, respirar a luz do sol, sentar-se calmamente na natureza ou ouvir música, pense no que o acalma e faça isso diariamente.

4. Encontre cinco minutos

Quando a opressão se instala, não posso começar uma única coisa. Eu sei que vou me sentir melhor depois de fazer exercícios, mas começar parece impossível. Não consigo me identificar com o que vou sentir mais tarde; agora é tudo o que existe, tudo o que importa.

Quer seja arrumando minha cama, fazendo exercícios ou trabalhando em um projeto, minha mentalidade muda quando me comprometo com cinco minutos. Tenho certeza que posso fazer isso, e eu faço.

O melhor conselho que já recebi foi do meu professor de redação, August Birch, que disse: “Comece a escrever uma palavra por dia, sem perder um dia, por pelo menos 60 dias. Uma palavra se transforma em cinco frases, que se transformam em três páginas. ” Tentei seguir os conselhos de escrita de outros autores, mas eles quase sempre sugerem escrever uma página por dia. E alguns dias, o simples pensamento de uma página inteira me impedia de escrever uma palavra.

Como muitos adultos com TDAH, Eu resisto a hábitos. Fazer a mesma coisa todos os dias é uma tortura tediosa, mas também é incrivelmente útil ao tentar gerenciar um projeto que parece incontrolável.

Trabalhe em um projeto que você está evitando por apenas cinco minutos. Faça uma pequena ação. A confiança que você ganhará com essa primeira tentativa irá inspirá-lo a pular eventualmente.

5. Comemore seus sucessos, ainda que pequenos

Minha mãe costumava dizer que meus olhos eram maiores do que minha barriga. E é verdade que tendo a morder mais do que posso mastigar - literal e figurativamente. Como muitos outros adultos com TDAH que estão, consciente ou inconscientemente, contrariando uma vida inteira de rótulos de "preguiçoso" e "desmotivado", me comprometo a fazer mais do que posso. Meu coração diz “Sim”, mas minhas funções executivas dizem “Não”, e isso leva à decepção perpétua e a um ciclo repetido.

Veja, eu temo (e evito) listas de tarefas pendentes. Lutando com energia e duvidando de mim mesmo, não quero fazer uma lista que me lembre de todas as coisas que nunca vou terminar.

Como resultado, muitas vezes sinto que não realizo muito. Me sinto improdutivo e inútil, mesmo quando estou correndo freneticamente a maior parte do dia. Eu me julgo severamente. Eu me considero um fracasso. É uma velha história de ficção que continuo contando a mim mesma. Mas estou trabalhando para neutralizar isso com minhas listas de "eu fiz".

A premissa é simples: mude sua mentalidade fazendo uma lista de coisas a fazer e uma lista do que eu fiz. Quando você começa a fazer um inventário das pequenas tarefas que completou, seus níveis de dopamina e energia disparam. Você pode então surfar na onda dessa energia para completar ainda mais tarefas. O ciclo é revigorante e eficaz.

6. Mova seu corpo todos os dias

O exercício é a maneira mais rápida e eficaz de limpar a névoa de seu cérebro e remover a película viscosa de seu corpo preguiçoso. Em seu livro, Spark: a nova ciência revolucionária do exercício(#CommissionsEarned), Dr. John Ratey afirma que “os exercícios têm um impacto profundo nas habilidades cognitivas e na saúde mental. É simplesmente um dos melhores tratamentos que temos para a maioria dos problemas psiquiátricos. ”

O movimento é poderoso e a música é mágica. Uma música pode ser revigorante e inspirar você a mover seu corpo. Ligue sua lista de reprodução favorita e mova seu corpo. Comece a dançar, ou mesmo apenas a caminhar no ritmo. Será bom alinhar seu movimento com a batida.

Mostre a si mesmo alguma compaixão

Às vezes, quero trabalhar, mas estou congelada. Por mais que eu tente, não consigo pular minha mente. Além das barreiras que bloqueiam meu cérebro cansado, meus níveis de energia são imprevisíveis. Um vazio se abre entre minha compreensão e meu esforço.

Em momentos como este, aprendi a parar de lutar contra mim mesmo. Em vez disso, faço uma pausa cuidadosa. Sento-me em silêncio com o vazio, procuro a paz e pratico ser gentil comigo mesmo. Fico perpetuamente surpreso com o que acontece a seguir: o surgimento de um cérebro revitalizado. Mesmo com uma breve pausa pacífica, sou capaz de dizer adeus a fadiga mental e experimente a alegria. Ao abrir mão do controle, sou capaz de recuperá-lo novamente.

Fadiga mental e TDAH: Próximas etapas

• Compreendo:O esgotamento da quarentena é um risco real (mental e físico) para a saúde
• Aprender: Fadiga de TDAH: como é, como motivar
• Ler: “Oh, estou muito cansado ...”

#CommissionsEarned
Como um associado da Amazon, o ADDitude ganha uma comissão de compras qualificadas feitas pelos leitores do ADDitude nos links de afiliados que compartilhamos. No entanto, todos os produtos vinculados na ADDitude Store foram selecionados de forma independente por nossos editores e / ou recomendados por nossos leitores. Os preços são precisos e os itens em estoque no momento da publicação.

---

SUPPORT ADDITUDE
Obrigado por ler ADDitude. Para apoiar nossa missão de fornecer educação e suporte para o TDAH, por favor considere se inscrever. Seus leitores e apoio ajudam a tornar nosso conteúdo e alcance possíveis. Obrigado.

Atualizado em 22 de dezembro de 2020