3 técnicas de gerenciamento de estresse para adultos com TDAH

Os adultos com TDAH costumam se queixar de estresse e ansiedade provocados pelos desafios diários com organização, trabalhose problemas de relacionamento. Aqui, um especialista em déficit de atenção oferece técnicas de gerenciamento de estresse. Experimente da próxima vez que começar a se sentir sobrecarregado.

Pare e respire.

Nem sempre temos consciência de que prendemos a respiração quando encontro estresse. No início de uma situação estressante, lembre-se de continuar respirando.

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Faça um esforço para respirar suave, profunda e uniformemente pelo diafragma. Também exale cada respiração completamente para ajudá-lo a prolongar a respiração.

Sorria e relaxe.

Sorrir aumenta o seu estado emocional, estimulando os impulsos nervosos dos músculos faciais para o sistema límbico, um importante centro emocional do cérebro. Sente-se ou fique ereto enquanto sorri. Equilibre sua postura levantando a cabeça e o queixo e relaxe a mandíbula e os ombros. Sorria e deixe-se sentir feliz e leve enquanto seu corpo relaxa.

Tente visualizar uma onda ou brisa lavando ou soprando toda a tensão desnecessária do seu corpo. Sinta-se centrado, no controle e relaxado. Músicas e sons suaves podem ajudá-lo a alcançar esse sentimento. Procure máquinas de som e outras dispositivos de controle de estresse para ajuda.

Assuma o controle da situação.

Não comece a se preocupar com perguntas inúteis como: "Por que isso está acontecendo comigo?" Em vez disso, pergunte a si mesmo: "O que posso fazer agora para melhorar essa situação?"

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Concentre-se no que você pode controlar em vez do que não pode.

Atualizado em 25 de setembro de 2017