Mova seu corpo para liberar a ansiedade e reduzir os sintomas de ansiedade

Pode ser difícil liberar a ansiedade e reduzir os sintomas de ansiedade porque a ansiedade é uma experiência de corpo inteiro. Ele consegue penetrar profundamente em nosso corpo e se esgueirar por nossa mente. A ansiedade pode ser uma experiência dolorosa, com uma série de sintomas físicos, pensamentos negativos e emoções perturbadoras. Pode nos fazer sentir cansados ​​e nervosos, esgotados e agitados ao mesmo tempo, como se pudéssemos pular da própria pele, mas desmaiar de exaustão enquanto o fazemos. Descobri que uma parte fundamental de controlar a ansiedade e substituí-la por uma sensação difusa de contentamento calmo é exercitar-se de várias maneiras. Continue lendo para aprender como movimentar o corpo para liberar a ansiedade e reduzir os sintomas de ansiedade.

Por que mover o corpo (exercício) libera a ansiedade e reduz os sintomas de ansiedade

Quando pensamos em ansiedade, muitas vezes pensamos instantaneamente nos pensamentos negativos, preocupações, e os piores cenários que podem ser assustadores. Embora a preocupação e o medo sejam a essência da ansiedade, a ansiedade é muito mais do que nossos pensamentos e emoções. Em resposta aos nossos pensamentos, um p

Descobriu-se que o exercício ajuda a aliviar a ansiedade². Pessoalmente, descobri que mover meu corpo com diferentes tipos de exercícios libera a ansiedade de todo o meu ser. Os exercícios, para mim, podem ser centralizadores e calmantes. Pode aliviar minhas dores e sofrimentos resultantes da minha reação de lutar ou fugir. Também pode me energizar de forma positiva, dando-me energia natural que substitui a fadiga da ansiedade.

Movimentos relaxantes e exercícios para ajudar a ansiedade

Costumo descobrir que a ansiedade me deixa agitado. Muitas vezes estou cheio de energia, mas minha energia ansiosa pode estar desfocada. Além disso, quando minha ansiedade aumenta, tenho tendência a sentir dores musculares e rigidez, bem como dores nas articulações. Engajar-se em movimentos intencionais de ancoragem e centralização pode aliviar incrivelmente a ansiedade. Meus favoritos:

• Ioga- Eu começo todos os dias fazendo ioga. Começar o dia com a respiração profunda e as posturas da ioga faz com que meu corpo e minha mente se sintam saudáveis ​​e focados. Eu costumava fazer ioga apenas ocasionalmente, quando minhas dores musculares ou nas articulações pioravam. Por ser muito útil para mim, comecei a fazê-lo com frequência cada vez maior até se tornar uma rotina diária. O ioga em si pode ser benéfico em momentos em que estamos ansiosos, mas é a prática regular e rotineira que mantém a ansiedade sob controle.
• Mindfulness caminha--Quando noto sintomas de ansiedade invadindo meu dia, faço uma pausa e faço uma caminhada cuidadosa. Uma caminhada consciente pode ser feita dentro ou fora de casa e envolve caminhar em um ritmo que pareça adequado para você naquele momento e usar seus sentidos para perceber sua experiência no momento. Sintonizo meu corpo da cabeça aos pés e percebo como é o movimento. Eu posso realmente sentir a tensão deixando meu corpo enquanto ando de uma maneira consciente assim.
• Passeios de gratidão- Os sintomas de ansiedade freqüentemente gritam por nossa atenção. Quando prestamos atenção a eles, é fácil ser pego em tudo o que parece errado em nossos corpos, bem como ficar preso nas preocupações e pensamentos negativos que pulam em nossa mente. Para mudar meu foco e me sentir melhor, faço passeios de gratidão. São muito semelhantes às caminhadas conscientes, mas, durante essa atividade de movimento, procuro coisas que me fazem sentir grato. Minha atenção muda do que é errado para o que é certo, e percebo que a ansiedade deixa meu corpo e minha mente.

Esses movimentos relaxantes são incrivelmente úteis quando estou agitado de ansiedade. Eles também me ajudam quando estou calmo para ficar assim. Às vezes, porém, a ansiedade me deixa pesado e cansado. Em vez de usar movimentos relaxantes, procuro exercícios mais energizantes.

Exercícios energizantes para afastar a ansiedade

O exercício moderado a vigoroso pode reduzir significativamente os sintomas de ansiedade. Também acho que os exercícios energizantes são motivadores, ajudando-me a ter confiança e energia para continuar quando a ansiedade tenta me dizer para desistir.

O melhor exercício é aquele que você fará porque gosta. É uma boa idéia consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios para evitar lesões ou agravar a doença. Quando se trata de exercícios para a ansiedade, o que você faz não é tão importante quanto simplesmente fazer algum tipo de exercício que o faça se mexer para afastar a ansiedade.

Meus favoritos pessoais incluem:

• Caminhada--Eu moro em uma área montanhosa, e as colinas trabalham meu corpo o suficiente para liberar a tensão ansiosa. Estar do lado de fora, apreciar a beleza da natureza e respirar profundamente para inspirar ar fresco e fresco também reduz meus sintomas de ansiedade.
• Caminhadas ao ar livre em ritmo acelerado- Eu sou um péssimo corredor e seriamente não poderia correr para salvar minha vida se isso fosse necessário, mas eu pode elevar minha frequência cardíaca e tirar a ansiedade do meu corpo com caminhadas rápidas ao redor do meu Vizinhança.
• Um treino de videogame- Não gosto muito de jogos (na verdade, sou incrivelmente terrível em todos os videogames que tentei jogar), mas recentemente pedi (e recebi) um sistema de videogame. Fiz 50 anos no início de janeiro e meu marido e eu acabamos de ter o filho vazio. Achei que algo novo e divertido seria ótimo para nossa saúde mental e bem-estar, e até agora estou certo. Um dos jogos que tenho é um jogo de fitness. Eu sou novo nisso, mas até agora provou ser um treino agradável que também libera a ansiedade.

Encontrar e se envolver em uma variedade de movimentos só pode liberar sua própria ansiedade e reduzir seus sintomas. Nos comentários, compartilhe quais movimentos você gosta de fazer para diminuir a ansiedade.

Fontes

1. Coltrera, F. e Corliss, J., Gerenciamento de estresse: Relatório de saúde especial da Harvard Medical School. Harvard Health Publishing, 2020.
2. Anxiety and Depression Association of America (ADAA), "Exercício para estresse e ansiedade. "Acessado em 6 de janeiro de 2021.

Tanya J. Peterson oferece educação em saúde mental online e presencial para alunos do ensino fundamental e médio. Ela é autora de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Maneiras de ajudar a parar a ansiedade, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Liberte-se: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.