O que é névoa cerebral relacionada à ansiedade? Comece a recuperar sua mente

A névoa do cérebro relacionada à ansiedade é um efeito irritante da ansiedade que pode ser exaustivo, frustrante e totalmente desanimador. Com a ansiedade, a névoa do cérebro é uma exaustão mental que se espalha por todo o nosso ser e se infiltra entre os pensamentos ansiosos, parecendo embotar todos os pensamentos, exceto aqueles ansiosos irritantes. Pode ser difícil sair da névoa do cérebro porque isso transforma o pensamento e a solução de problemas em uma tarefa gigantesca. Mesmo quando motivado para eliminá-lo, é difícil saber por onde começar. Continue lendo para saber mais sobre a névoa do cérebro induzida pela ansiedade e como emergir dela.

Como é a névoa cerebral relacionada à ansiedade?

Confusão mental não é um diagnóstico médico ou de saúde mental, mas é uma experiência muito real envolvendo a maneira como pensamos e como nos sentimos física e emocionalmente. Porque pode estar associado a muitas condições diferentes, incluindo, mas de forma alguma se limitando a ansiedade, depressão, diabetes, certos doenças autoimunes ou efeitos colaterais de medicamentos, é importante consultar seu médico para descartar outras possíveis causas de transtorno mental exaustão.

Assim como com a ansiedade, a experiência de todos com a névoa do cérebro é única. Em geral, a névoa do cérebro cria experiências como:

• Dificuldade de concentração- Você pode estar lendo um livro divertido e alegre, mas não está realmente gostando da experiência. Você está lendo o mesmo parágrafo há 20 minutos e ainda não sabe o que leu.
• Esquecimento- Talvez você esteja em um corredor do supermercado olhando tanto para a sua lista quanto para a variedade de produtos na prateleira que parecem se misturar, mas ainda não conseguem descobrir o que você deveria ser comprando.
• Exaustão- Mesmo depois de uma noite de sono decente, seu corpo fica pesado e sua mente letárgica, como se você estivesse tentando nadar em uma grande piscina cheia de pele de pudim.
• Desorganização mental- Mesmo se você estiver fazendo os cookies que você fez centenas de vezes na sua vida e tiver todos os ingredientes e suprimentos dispostos ordenadamente na sua frente (coloque lá por alguém que não seja você porque com a névoa do cérebro, é difícil planejar e ser eficiente assim), você olha para ele e simplesmente não sabe como ou para onde começar.
• Lutas de comunicação- A comunicação é uma via de mão dupla, mas você nem mesmo está em um caminho de cascalho que leva a essa rua. Você tem dificuldade em seguir o que alguém está dizendo e se esforça para encontrar o que dizer.
• Produtividade diminuída- Apesar de tentar trabalhar em algo, você sente que não está fazendo nada.

Estas são apenas algumas consequências possíveis da névoa do cérebro. Por si só, a névoa do cérebro é desafiadora, mas adicione ansiedade à mistura e suas experiências podem ser exasperantes. Além dos sintomas físicos e mentais da névoa do cérebro, acrescente seus sintomas de ansiedade e a situação pode parecer impossível. Na névoa do cérebro relacionada à ansiedade, lutamos com as experiências acima, ao mesmo tempo em que lidamos com:

• Corrida, pensamentos ansiosos-- Pensamentos ansiosos parecem ser as únicas coisas dentro de nós que têm energia ou desejo de se mover.
• Cenários de pior caso- A ansiedade adiciona uma camada irritante à névoa do cérebro, fazendo-nos imaginar todos os tipos de consequências terríveis que acontecerão por causa desse estado de névoa.
• Incapacidade de relaxar- Talvez você já tenha experimentado ser cansado e nervoso por causa da ansiedade. A névoa do cérebro amplifica esse efeito da ansiedade, de modo que ficamos mais exaustos do que nunca, mas não podemos ter o descanso que nosso cérebro e corpo desejam. Estamos muito tensos com preocupações e pensamentos negativos automáticos associados à ansiedade.

Devido à natureza da névoa do cérebro relacionada à ansiedade, ela geralmente cresce e nos envolve. É difícil pensar e saber o que fazer a respeito. Fique tranquilo, porém, há maneiras de limpar a névoa do cérebro e reduzir a ansiedade ao mesmo tempo.

Como emergir do nevoeiro cerebral causado pela ansiedade

Provavelmente, a experiência dessa névoa cerebral induzida pela ansiedade aumenta sua ansiedade. Com o aumento da ansiedade, a névoa do cérebro fica mais densa e mais difícil de navegar. A ansiedade aumenta em resposta, e isso se torna um ciclo desagradável e autoperpetuante. É tentador ficarmos chateados conosco por isso. Repreender a mim mesma por isso sempre foi minha reação inicial e principal método de lidar com isso. Essa abordagem nunca funcionou para mim. Essa reação, embora ineficaz, tem um lado positivo. Ele nos oferece um ótimo ponto de partida para emergir da névoa do cérebro relacionada à ansiedade: aceitação e não julgamento.

Aceitar nossa experiência com a névoa do cérebro pode parecer contra-intuitivo. Por que diabos gostaríamos de aceitar essa experiência que limita nossa vida? Aceitação, um componente chave de terapia de aceitação e compromisso, não significa resignar-nos a algo insatisfatório ou desistir; em vez disso, aceitação significa abandonar a luta. Quando podemos reconhecer a névoa do cérebro e a ansiedade e aceitar que eles fazem parte da nossa vida sem julgá-los negativamente ou nos punir por experimentá-los, nós nos libertamos. Tornamo-nos desapegados, desapegados.

Nesse ponto, ainda nos sentimos ansiosos e com o cérebro confuso. No entanto, agora podemos mexer um pouco. Podemos mudar nosso foco e tomar medidas positivas e intencionais para reduzir a ansiedade e a névoa cerebral relacionada. Volte na próxima semana para descobrir 12 dicas práticas para ajudar a embaçar o cérebro relacionado à ansiedade.

Tanya J. Peterson oferece educação em saúde mental online e presencial para alunos do ensino fundamental e médio. Ela é autora de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Maneiras de ajudar a parar a ansiedade, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Liberte-se: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a em o site dela, o Facebook, Instagram, e Twitter.