Tudo que você precisa é amor próprio

Um dos maiores desafios enfrentados pelas pessoas com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) está mantendo uma auto-visão positiva. Nós, adultos, geralmente somos hipercríticos. Ampliamos nossos pecados e deficiências e minimizamos nossas virtudes e realizações. Acreditamos que os aspectos positivos que fazemos foram criados pela fumaça e pelos espelhos, enquanto as coisas que deixamos de fazer representam a verdadeira medida de quem somos.

Pessoas com TDAH são pobres na auto-avaliação. Nós nos distorcemos mais do que um espelho de uma casa de diversões. Se não fossem tão dolorosas, essas distorções seriam engraçadas.

Luto com esse problema há 66 anos e aprendi alguns truques que me ajudaram a gerenciar autocrítica e TDAHe pode ajudá-lo.

1. Saiba que você é péssimo na auto-avaliação, que distorce sua visão de si mesmo o tempo todo, quase sempre de maneira negativa. Eu conheço muito poucos adultos com TDAH que se valorizam demais.

2. Quando você começar a se rebelar, lembre-se de que esse é apenas um mau hábito, não uma avaliação precisa.

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3. Nunca se preocupe sozinho. Este é o meu conselho favorito, ensinado por Thomas G. Gutheil, M.D., lendário professor de psiquiatria da Harvard Medical School.

4. Passe tempo com pessoas que gostam de você e valorizam você.

5. Distancie-se das pessoas que o criticam e o derrubam.

6. Mantenha uma lista de gratidão em sua mente o tempo todo. O que você tem em sua vida pela qual é grato? Como um rabino escreveu uma vez: "Felicidade não é ter o que você quer, é querer o que você tem".

7. Rir da vida, rir dos outros e rir de si mesmo. Um homem sábio disse uma vez. “A vida é trágica em seu destino, lírica em sua essência e cômica em sua existência.” O ódio próprio se dissolve em risos.

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8. Entenda que o estado do seu cérebro - sua neuroquímica - às vezes cria o conteúdo de seus pensamentos, embora normalmente pensemos no contrário. Se estamos em um lugar sombrio, nossas mentes procuram um gancho para pendurar a tristeza.

Por exemplo, se eu me sentir triste, sem motivo aparente, minha mente caça alguma causa plausível para o blues: sou muito gordo; Gastei muito dinheiro em uma compra tola; isso e aquilo não gosta de mim.

O fato é que meu blues não se originou em nenhuma dessas causas, mas, em um estado neuroquímico, entrei por acaso, sem uma boa razão, além das peculiaridades e caprichos da química do meu cérebro. É uma boa notícia, porque é mais fácil mudar a química do cérebro do que mudar a longa lista de causas que pareço ter à minha disposição.

9. Saiba como mudar a química do seu cérebro. Algumas maneiras fáceis e confiáveis ​​são: uma rápida explosão de exercício físico; uma conversa com um amigo; um abraço humano; folheando fotos de pessoas ou lugares que você ama.

10. Pegue um cachorro. Seu cão fará o que nosso cão, Ziggy, faz todos os dias: te amo em pedaços, com um amor que é contagioso.

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Edward Hallowell, M.D., é membro da Painel de Revisão Médica de TDAH do ADDitude.

Atualizado em 21 de junho de 2019