Criando seu plano de autoagressão

O ano de 2021 agora começou oficialmente, e muitos de nós pretendemos nos tornar auto-infligido. No entanto, as resoluções de Ano Novo por si só não serão suficientes para nos levar lá. É crucial desenvolver um plano prático de cuidados autoprovocados que você possa alcançar em tempos de crise.

Por que desenvolver um plano de autoagressão é importante 

O planejamento e a organização podem parecer desanimadores, mas são úteis em muitas áreas da vida. Se você deseja entrar em forma, aprender um novo idioma ou trabalhar em outra meta de autodesenvolvimento, dividi-la em tarefas menores pode ajudá-lo a chegar lá.

O desenvolvimento de um plano de cuidados autoprovocados é semelhante. A chave é reconhecer o seu auto-mutilação gatilhos e substituí-los por mini-objetivos realistas - ou habilidades de enfrentamento. Dessa forma, você será capaz de controlar seus impulsos de automutilação e lidar com eles rapidamente da próxima vez que sentir vontade de se machucar. Você pode até salvar seu plano em seu smartphone para que possa lê-lo sempre que ocorrer uma crise.

O que incluir em seu plano de autoagressão

Seu plano de cuidados com a automutilação deve ser exclusivo para suas necessidades, portanto, as dicas abaixo podem não funcionar para você. No entanto, as diretrizes e exemplos abaixo são um bom lugar para começar.

Primeiro, faça uma lista de qualquer sinais de alerta que geralmente precedem sua automutilação. Por exemplo, você pode ter pensamentos acelerados, conversa interna negativa ou sentimentos como tristeza, raiva ou retraimento.

Em seguida, atribua uma tarefa a cada uma dessas emoções. Alguns exemplos podem incluir:

• Comportamentos de substituição: Se precisar de um alívio físico, você pode tentar estalar um elástico contra a pele, segurar um pedaço de gelo ou tomar um banho rápido e frio.
• Atenção plena: Experimente alguns exercícios de respiração e afirmações calmantes, como: "Estou aqui, ainda estou." Você também pode usar um aplicativo de meditação ou ouvir música suave para ajudá-lo a relaxar.
• Exercício: Se você estiver se sentindo inquieto, fazer exercícios ou fazer uma caminhada rápida pode ajudar. Você também pode escolher formas mais suaves de exercício, como ioga.
• Journaling: Escrever seus sentimentos muitas vezes pode ajudar, especialmente se você tentar analisar suas emoções no papel.
• Arte: Pintar, colorir ou outras formas de arte podem ser uma excelente distração.
• Música: Você também pode ativar sua música favorita, dança e cantar com ela. Você pode se sentir bobo ou até rir, mas esse é o objetivo.

Esses são apenas exemplos comuns, mas o céu é o limite do que você pode incluir em seu plano de cuidados com a automutilação. Lembre-se de que deve ser algo que você sabe que funcionará para você.

Quando tudo o mais falhar em seu plano de autoagressão, ligue para alguém

Por fim, prepare uma lista de amigos ou familiares de confiança para os quais você pode pedir ajuda. Conte a eles sobre seu plano de cuidados com a automutilação para que eles saibam que podem apoiá-lo. Se você não tiver ninguém por perto, entre em contato para obter ajuda clínica ou ligar para uma linha de emergência, como a National Suicide Prevention Lifeline. Às vezes, conversar com um completo estranho pode realmente ajudar.

Você tem um plano de cuidados com a automutilação em 2021? O que você incluiu nele? Deixe-me saber nos comentários.