The Calm Harm App: Os apps podem realmente ajudar você a evitar a automutilação?

Existem muitos aplicativos que roubam tempo e podem ser prejudiciais à nossa saúde mental a longo prazo, mas, por outro lado, joias ocasionais como o aplicativo Calm Harm fornecem uma distração muito necessária quando há um desejo para auto-mutilação greves.

The Calm Harm App: O que é e como funciona

The Calm Harm¹ app é um aplicativo móvel gratuito desenvolvido com os princípios básicos de terapia comportamental dialética (DBT), que costuma ser usado quando tratamento de pacientes que sofrem de automutilação. Em essência, ele fornece uma série de tarefas que o ajudam gerenciar seus impulsos de automutilação. Você também pode registrar seu progresso e avaliar cada atividade, o que pode ser uma ferramenta útil para você ou seu terapeuta.

Existem várias categorias de tarefas: confortar, distrair, expressar, liberar, aleatório e respirar. Cada grupo tem muitas atividades diferentes que você pode realizar, dependendo do que funciona para você em uma determinada situação. Por exemplo, uma das sugestões na categoria de lançamento é para

pressione um cubo de gelo contra sua pele. No entanto, você também pode optar por ocultar essa tarefa se for muito desencadeadora para você.

Se uma liberação física não funcionar para você, você pode tentar outras coisas, como cozinhar, cantar, engajar-se em atividades espirituais e muito mais. Cada tarefa também vem com um cronômetro, que pode ser definido para cinco ou 15 minutos. O aplicativo irá então perguntar a você a cada 60 segundos se o desejo de se machucar passou ou não. Há também uma seção de contato em branco onde você pode inserir seu contato de emergência detalhes.

Se você está preocupado com a descoberta de seu aplicativo, também pode configurar uma senha. No entanto, eu recomendaria escolher algo simples de lembrar, pois esquecer sua senha ou não conseguir digitá-la pode piorar seus desejos de automutilação quando você estiver angustiado.

Aplicativos como o Calm Harm podem ajudá-lo a evitar a automutilação?

No geral, acho que um aplicativo móvel pode ser conveniente quando você precisa daquele suporte extra em trânsito. A maioria de nós carrega um smartphone em todos os lugares, então faz sentido usar a tecnologia disponível para nós e usá-la como uma ferramenta de gerenciamento de automutilação.

No entanto, você não precisa de um aplicativo sofisticado se não for para você. Em meu post anterior, falei sobre como criar seu próprio plano de cuidados de automutilação, que pode replicar a mesma experiência offline. Você pode usar um bloco de anotações simples para anotar seus desejos mais comuns, rastrear seu humor e listar as atividades que melhor o distraem de comportamentos prejudiciais.

Além disso, observe que se você decidir usar o aplicativo ou um diário, eles não são substitutos para a terapia. São excelentes autoajuda para saúde mental ferramentas, mas podem não ser adequadas para todos. Portanto, se achar que precisa de mais orientação ou apoio, consulte um médico ou confira os recursos disponíveis aqui no Healthy Place.

Você usa o aplicativo Calm Harm para gerenciar seus impulsos de automutilação? Isso te ajuda? Deixe-me saber nos comentários.

Origens:

1. Calma Harm, Sobre Calm Harm. Acessado em 7 de fevereiro de 2021.