O que é um ataque de depressão? Como faço para revidar?

Embora não seja um termo oficial ou diagnóstico, o termo "ataque de depressão" é uma maneira adequada de descrever um episódio de depressão, geralmente um recaída da depressão ou recorrência. Ele pode ser desencadeado por um evento perturbador ou aparecer do nada. Muitas vezes, a depressão atinge as pessoas de forma insidiosa, com sintomas de depressão aparecendo lentamente e piorando gradualmente. Nesses casos, você pode não perceber imediatamente que está sofrendo de depressão. Você pode pensar que está apenas "desligado" ou para baixo, estressado ou cansado e que os sentimentos vão passar - até que não o façam. Quando as pessoas falam sobre um ataque de depressão, estão se referindo aos sintomas de depressão que invadem e interrompem o funcionamento saudável.

Vejamos como é um ataque de depressão. Então, você aprenderá como você pode lutar.

Como é um ataque de depressão?

Um ataque de depressão é diferente em natureza de um ataque de pânico ou um ataque cardíaco. Os ataques cardíacos e de pânico duram pouco (as consequências e efeitos duram, mas o ataque real acontece em um período distinto de tempo). Os sintomas de um ataque de depressão podem ser tão intensos e intensos, mas sua duração é mais prolongada. Na verdade, para ser considerado um episódio de

depressão maior, os sintomas devem durar pelo menos duas semanas.

Além de durar pelo menos duas semanas, para ser considerado um episódio depressivo, pelo menos cinco desses sintomas de depressão devem estar presentes quase todos os dias (American Psychiatric Association, 2013):

• Baixo humor
• Desesperança
• Perda ou ganho de peso não intencional
• Dormir muito (hipersonia) ou dificuldade em dormir (insônia)
• Fadiga
• Dificuldade em pensar e se concentrar
• Inquietação ou letargia
• Pensamentos de morte

Essa lista de sintomas descritos no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, Quinta Edição (DSM-5) é preciso, mas não captura a essência de um ataque de depressão. Esses episódios são fortes e podem ser esmagadores. Em um artigo de 2004 do Psychiatric Times, a pediatra Elizabeth Griffin descreve seus próprios ataques de depressão e ecoa as experiências de inúmeras outras pessoas. Ataques de depressão, Griffin explica, podem:

• Desligue você completamente para que você perca o trabalho, se separe da família e dos amigos e até mesmo se afaste de si mesmo, negligenciando cuidados pessoais e as atividades da sua vida
• Causa crises de choro frequentes
• Crie ou intensifique um forte ódio contra si mesmo
• Lance você em profundo desespero
• Dominá-lo com seus próprios pensamentos esmagadores
• Faz você querer morrer

(Observação: se você estiver tendo pensamentos suicidas, entre em contato com o National Suicide Prevention Lifeline online ou ligue para 1-800-273-8255. Eles existem para ajudar.)

“Ataque” é uma boa palavra para essas experiências porque parece que você está sob cerco, cativo pela depressão. Mesmo que pareça impossível, você pode lutar contra a depressão a qualquer momento.

Como lutar contra os ataques de depressão

Quando algo nos ataca, nossa resposta de luta, fuga ou congelamento é ativada automaticamente. A luta envolve mudanças em todo o cérebro e no corpo, com os hormônios do estresse inundando nosso sistema para que possamos ficar tensos e contra-atacar. Nossa resposta de fuga cria o desejo de correr e se esconder do problema, retirando-nos de nossas vidas na tentativa de escapar. E, quando congelamos, paramos no meio do caminho, figurativamente paralisados ​​e incapazes de agir. Esses são nossos instintos naturais de sobrevivência, e segui-los não o torna fraco ou mau. No entanto, nem lutar, fugir ou congelar funcionam para impedir um ataque de depressão.

As ações a seguir são maneiras eficazes de se mover para fora do caminho dos avanços da depressão e continuar se movendo na direção que você deseja ir.

• Usar exercícios de respiração profunda manter a calma e contra-atacar sintomas físicos de depressão como dores e sofrimentos.
• Entenda sua depressão e seus ataques e aceite que eles estão lá. Isso permitirá que você pare de ruminar sobre seus sintomas enquanto desenvolve suas forças de caráter, papéis (pai, colega de trabalho, membro do grupo, etc.) e interesses.
• Pratique o autocuidado, mesmo se você não quiser. Nutrição, higiene e exercícios combatem os ataques de depressão.
• Se o seu médico prescreveu um medicamento, tome-o de acordo com as instruções para manter um suprimento constante em seu sistema.
• Conte com a ajuda de um profissional de saúde mental. A terapia pode ajudar pensamentos, sentimentos e comportamentos.
• Procure apoio de outras pessoas. Converse com um membro da família ou amigo e considere ingressar em um grupo de apoio à depressão.

Você também pode combater um ataque de depressão por sendo positivo e mudar sua perspectiva do que está errado para o que é bom em sua vida. Enquanto a depressão tenta esconder o que há de bom de você, você pode procurá-lo e encontrá-lo. Pratique a atenção plena para estar totalmente presente no seu momento, em vez de ficar preso a pensamentos negativos. Expresse gratidão, escrevendo em um diário, dizendo em voz alta para alguém, ou ambos. Isso também diminui a depressão, aumentando sua consciência do que há de bom em sua vida.

Um ataque de depressão pode ser terrível. Revidar não é fácil. Dito isso, sair de um episódio depressivo é absolutamente possível.

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