Como eu venci a "Procrastinação da vingança para dormir" e consegui minha vida de volta

Sou surpreendentemente eficiente e extraordinariamente produtivo atualmente. Não há compromissos fora do escritório na minha agenda de trabalho, nem amigos para ver na minha agenda social. Eu economizo horas por semana na preparação, já que o Zoom nunca mostra como meu cabelo realmente está sujo e calças de ioga são sempre um ajuste perfeito. Mas nem sempre foi assim.

Na verdade, quase saí dos trilhos um mês depois de pandemia. Ao contrário de muitos de meus colegas, eu estava me saindo bem com a novidade e a novidade da pandemia, até que caí em uma armadilha que se tornou familiar para muitos. A Armadilha? É chamado de “Procrastinação da hora de dormir de vingança”.

O que é Revenge Bedtime Procrastination?

Ouvi este termo ser usado pela primeira vez por Christine Li, Ph. D., minha amiga e Procrastinação treinador. A procrastinação da hora de dormir por vingança ocorre quando tentamos arrancar o resto da vida do dia. Isso me bate quando eu também estive hiperfocado no meu trabalho, às custas de todo o resto. Eu não faço pausas. Eu me esqueço de almoçar. Até mesmo uma visita social com um colega de trabalho ou amigo parece um tabu.

À noite, eu terminei a última das minhas tarefas a fazer. Ninguém está me enviando mensagens, meus filhos e meu marido estão perdendo o fôlego, minha cozinha está limpa e meu cachorro está enrolado em sua cama. Não há distrações. Aquelas horas deliciosas entre 23h00 e 1 da manhã são minha recompensa por um dia bem passado. A última coisa que quero fazer é desistir deles e ir para a cama, então, inadvertidamente, me envolvo em uma pequena procrastinação de vingança na hora de dormir.

Como é minha procrastinação da hora de dormir de vingança

Quando minha filha me apresentou a “Love Island,” Revirei os olhos para o reality show britânico e perguntei por que alguém desistiria de dormir por causa dessa baboseira. Avancei uma semana e eu tive 12 episódios em um hábito da meia-noite às 14h30.

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A gota d'água foi quando me peguei no espelho do banheiro. Depois de completar várias sessões de Zoom, vi que estava usando uma blusa, um colar grosso e calça de pijama! Eu tinha dormido com o alarme e apareci meio vestido.

Eu tinha caído no padrão de levantar mais tarde, malhar mais tarde, ficar acordado até mais tarde e me sentir menos do que ótimo. Ocorreu-me que, para começar, sair do buraco de procrastinação da hora de dormir iria exigir muito mais energia do que ficar fora do buraco!

Pondo fim à procrastinação da hora de dormir de vingança

Posso não precisar de muito sono, mas preciso - é a única coisa que afeta tudo na minha vida: humor, energia, exercícios, foco, produtividade, motivação, minha aparência e como me sinto.

Na noite seguinte, fui para a cama às 23h e acordei antes do meu despertador das 6h. Eu terminei meu trabalho por volta das 7:30. Na minha mesa às 8:30.

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Eu não estava começando minha manhã tentando recuperar o atraso. Eu estava à frente disso e no meu jogo. Essa escolha, dormir, deu estrutura ao meu dia inteiro. Assim que percebi isso e vi como me sentia muito melhor, ficou claro que a procrastinação da hora de dormir estava se vingando de mim. Sim, adorei aquela hora deliciosa entre meia-noite e 2h30. Mas começar meu dia correndo para pegar o trem não foi tão bom quanto dirigi-lo.

Então, como fui para a cama na hora certa? Tornei o mais simples possível. Primeiro, negociei um toque de recolher à meia-noite comigo mesmo. Se fosse antes, eu sabia que não iria cumprir. Em seguida, desenhei uma linha clara usando o alarme do relógio da Apple (qualquer telefone serve). Defini um alarme para 23h55. e um segundo para a meia-noite. Às 11h55, como a Cinderela, recebo meu único aviso de que é hora de voltar do baile para casa. Meu desafio é levantar, apagar as luzes e caminhar até o quarto antes da meia-noite. Linhas brilhantes, jogos e listras são especialmente eficazes para mim. Agora sei quando preciso ir para a cama e como vou fazer isso.

Sua melhor programação pode não ser parecida com a minha. Afinal, nosso TDAH os cérebros são conectados de maneira diferente. Ainda assim, se você está se sentindo pior do que gostaria, verifique primeiro seu sono e se você está se engajando na procrastinação da hora de dormir de vingança. Além disso, fique longe da "Ilha do Amor". Não vale a pena.

Procrastinação da hora de dormir de vingança: próximas etapas

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Atualizado em 26 de janeiro de 2021