7 melhores livros de auto-ajuda para ansiedade
Os livros de auto-ajuda para ansiedade podem ser excelentes ferramentas para capacitá-lo a reduzir o poder da ansiedade e viver bem. Eles podem ser usados por conta própria ou emparelhados com a terapia. Os livros de auto-ajuda da ansiedade certa não são apenas palavras boas, mas oferecem substância legítima para ajudar com estresse e ansiedade.
Nem todos os livros são criados igualmente. Dr. Srini Pillay, professor assistente de psiquiatria da Harvard Medical School (2017), afirma que livros e programas de auto-ajuda podem ser bastante benéficos desde que sejam confiáveis. Para ajudar as pessoas a avaliar a qualidade, Pillay usa um sistema que ele chama de REST. REST é um acrônimo que representa o que devemos procurar nos livros de auto-ajuda para ansiedade:
- Pesquisa. Um livro de auto-ajuda deve ser baseado em pesquisas, não apenas nos pensamentos de alguém sobre a redução da ansiedade. Para determinar se o livro é baseado em pesquisa, verifique uma bibliografia no final do livro. Se houver uma lista de referências, significa que o autor baseou o livro em idéias e abordagens comprovadas para reduzir a ansiedade. A falta de referências significa que o autor usou suas próprias idéias em vez de idéias baseadas em evidências.
- Perícia. Quais são as qualificações do autor? Um autor com um grau avançado, como um mestrado, MD, Ph. D., Psy. D. ou Ed. D. normalmente tem mais treinamento acadêmico no tópico de seu livro de auto-ajuda. A licença em um campo, como assistência social ou aconselhamento, também aponta para credibilidade e experiência.
- Auto-aplicável. O livro é atraente para você? Um livro pode ser o melhor livro de auto-ajuda para ansiedade em todo o mundo, mas se não lhe interessa ou não fornece o tipo de informação que você procura, é inútil para você. Alguns livros de auto-ajuda abordam pensamentos, enquanto outros abordam sentimentos e outros ainda abordam comportamentos. O que você está procurando? Procure livros que considere pessoalmente úteis.
- Fidedigno. Os livros de auto-ajuda para a ansiedade que afirmam ter abordagens de correção rápida ou a capacidade de resolver todos os problemas são baseados em falsas alegações e falsas esperanças. Por mais que todos nós queremos se livrar da ansiedade completamente e rapidamente, isso não é realista. Cuidado com o livro que parece uma varinha mágica.
Essas diretrizes ajudarão você a encontrar livros de auto-ajuda que o levam adiante, em vez de desperdiçar seu tempo.
7 dos melhores livros de auto-ajuda para ansiedade
Existe um bom número de livros de auto-ajuda para ansiedade credível disponíveis. A lista a seguir segue o método de avaliação REST e contém sete dos melhores livros de auto-ajuda para ansiedade, listados em ordem alfabética por título.
- A pasta de trabalho sobre ansiedade e fobia por Edmund J. Bourne, Ph. D. Embora um pouco longo, esse é um excelente recurso para ajudar as pessoas a dominar suas próprias vidas internas e externas. Ele contém informações valiosas e práticas, fáceis de usar e fáceis de ler. Ele também contém exercícios úteis para que os leitores possam aplicar imediatamente o que estão aprendendo.
- Liberte-se: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 Passos de Tanya J. Peterson, MS, NCC. Este manual de auto-treinamento ensina os leitores a usar os princípios da terapia de aceitação e compromisso para romper as cadeias de ansiedade e infelicidade geral e criar sua versão de uma vida de alta qualidade.
- Manual do Sentir-se Bem por David D. Burns, MD. Este livro abrangente ajuda as pessoas a superar ansiedade e depressão usando terapia cognitivo-comportamental (TCC). O livro fornece informações para ajudar os leitores a entender o papel que os pensamentos desempenham na ansiedade e guia os leitores à medida que aplicam esse conhecimento para mudar os pensamentos ansiosos.
- Saúde mental máxima: supere a depressão, a ansiedade e outras doenças mentais com 20 princípios para uma vida mais feliz e saudável por Aleks George Srbinoski, MS. Com grande profundidade em um livro de auto-ajuda relativamente curto, o Maximum Mental Health fornece uma abordagem prática e útil para superar problemas como a ansiedade, a fim de viver bem.
- Manual de Atenção e Aceitação para Ansiedade: Um Guia para Liberar-se de Ansiedade, Fobias e Preocupação Usando Terapia de Aceitação e Compromisso por John P. Forsyth, Ph. D. e Georg H. Eifert, Ph. D. Este livro de auto-ajuda para a ansiedade permite que os leitores usem estratégias e ferramentas comprovadas para lidar com a ansiedade e o medo e realizem ações significativas em direção a seus objetivos.
- Uma pasta de trabalho para redução do estresse com base na atenção plena por Bob Stahl, Ph. D. e Elisha Goldstein, Ph. D. Este livro de auto-ajuda fácil de usar responde ao pânico, ansiedade e estresse de uma maneira construtiva. Os leitores criam equilíbrio em suas vidas usando um programa baseado em mindfulness clinicamente comprovado.
- Atenção plena para iniciantes: Recuperando o momento atual - e sua vida de Jon Kabat-Zinn. Uma adição muito útil a qualquer lista de livros de auto-ajuda para ansiedade é um livro de auto-ajuda para atenção plena. A atenção plena é um componente importante de muitas abordagens para reduzir a ansiedade, mas nem sempre é fácil de praticar. Este livro coloca a atenção ao seu alcance para que você possa usá-lo para vencer a ansiedade.
Verifique sua livraria favorita ou on-line para examinar esses livros que estão entre os melhores livros de auto-ajuda para ansiedade. Escolha o caminho certo para você.
