“Eu sou o cônjuge com TDAH. E essas 6 lições fortaleceram meu casamento. ”

Estou casado há 11 anos. Durante esse tempo, descobri que tenho TDAH, o que mudou muito as coisas com meu cônjuge - para sempre.

Foi através do diagnóstico da minha filha que aprendi sobre meu próprio TDAH. E à medida que adotei ferramentas e técnicas para ajudá-la, aprendi as minhas ao longo do caminho para melhorar a comunicação com meu parceiro e, finalmente, melhorar nosso casamento.

Se você é o esposo com TDAH, você pode achar essas estratégias úteis em seu próprio casado ou parceria.

Melhorando seu casamento: lições de um cônjuge com TDAH

1. Não aja com base em emoções impulsivas

A maioria das situações que tememos e com que nos preocupamos nunca acontece. Se o fizerem, o resultado raramente é tão ruim quanto imaginamos.

Em um caso, meu parceiro sacou uma grande quantia de dinheiro de nossa conta sem me informar primeiro. Minha mente começou a correr com pensamentos negativos quando descobri, e fui dominado pela ansiedade. Eu até mandei uma mensagem para ele para ver o que eu poderia descobrir. Ele não estava disponível no momento, o que só aumentou minha preocupação. Quando finalmente falamos sobre o dinheiro, algumas horas depois, descobri que a retirada foi por um motivo perfeitamente lógico - não o que eu pensei que seria.

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Aprendi da maneira mais difícil que meu estado emocional quase sempre afeta a situação em questão. Na verdade, quando penso nas experiências mais desagradáveis ​​da vida - os sentimentos de fuga, emoções, corpo sensações e tudo - eu percebo que o evento desencadeador nunca é tão desagradável quanto os pensamentos que me carregam um jeito. Enfatizar e tirar conclusões precipitadas amplifica o problema.

2. Gerencie sua atenção. Mesmo.

TDAH torna difícil para mim manter o foco, especialmente quando as demandas cognitivas se acumulam. Também tenho dificuldade em dirigir minha atenção para outro lugar se estou hiperfocando. Lidar com esse lado do TDAH significa administrar deliberada e cuidadosamente minha atenção da melhor maneira possível.

Minha esposa e eu aprendemos que, ao ouvi-lo, preciso deixar de lado qualquer coisa em que estou trabalhando para que meu foco esteja apenas nele. Também criei o hábito de pedir a meu cônjuge que repita quando eu perder o foco, em vez de fingir que ouvi tudo. Nem tudo cai sobre mim, no entanto. Meu cônjuge aprendeu a fazer uma pausa ao falar comigo se parecer que estou perdendo o controle.

Cronômetros e calendários também me ajudaram a regular minha atenção. Eles me ajudam a manter o foco no que preciso fazer no momento e a relegar ao que posso dedicar minha atenção mais tarde. Sem eles, eu trabalharia em uma tarefa e pularia para outra antes de terminar, ou me estressaria com outra tarefa, o que me fazia não me concentrar no trabalho à minha frente.

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3. Reconhecer e rastrear seus pontos problemáticos

Com o TDAH, alguns sintomas e comportamentos parecem fora do meu controle. Mesmo assim, sei que poderia tomar medidas para gerenciar minhas áreas problemáticas e minimizar seu impacto sobre meu relacionamento.

eu comecei registro no diário esses comportamentos específicos como uma forma de controlá-los e de meu progresso para melhorá-los. Por meio do registro no diário, também sou capaz de desacelerar e manter o comportamento impulsivo sob controle. Costumo me lembrar, no calor do momento, de PARAR - parar tudo o que estou fazendo, respirar fundo algumas vezes, observar meus sentimentos e necessidades, planejar e prosseguir.

Se o diário não é o seu lugar, um gráfico simples pode ser tão útil para rastrear comportamentos que precisam de atenção.

4. Use um sistema de calendário comum que funcione para você

Minha esposa e eu dividimos as tarefas familiares e domésticas igualmente. Embora eu sempre complete meu fim, nunca é tão fácil para mim quanto para ele. Tenho tendência a perder a noção do tempo ou ter dificuldade em parar o que estou a fazer e mudar para outra atividade.

Era minha vez de fazer o jantar uma noite, e tínhamos planejado comer pizza caseira. Coloquei a pizza no forno e também estava terminando algumas tarefas relacionadas ao trabalho em meu escritório em casa. Eu sabia que tinha que verificar a pizza em 30 minutos e, em vez de definir um alarme, decidi verificar a torta quando terminasse o trabalho em 20 minutos ou mais. Em vez disso, acabei estressado com o trabalho e fazendo um projeto de última hora. Quando olhei para o relógio, 45 minutos haviam se passado e a pizza estava queimada.

Hoje em dia, conto com um calendário do Google que compartilho com meu parceiro para tudo, incluindo tarefas domésticas como jantar e outras tarefas. Todas as manhãs, eu olho para as minhas tarefas do dia e continuo verificando para não ser pego de surpresa. Eu também uso notificações e lembretes para me manter atualizado - só porque é programado, eu aprendi, não significa que saberei quando mudar para a tarefa. Se eu estou hiperfocando, Posso ignorar totalmente a hora. Alarmes de cinco minutos geralmente fornecem tempo de amortecimento suficiente para eu encerrar e fazer a transição.

5. Não confie apenas na memória

Meu esquecimento às vezes faz meu cônjuge pensar que não me importo com o que ele tem a dizer. No passado, eu não sabia como explicar a ele que, mesmo quando me lembro, às vezes ainda deixo as coisas escaparem.

Com o tempo, aprendi a parar de guardar informações na cabeça. Além de adicionar todas as tarefas ao nosso calendário, desenvolvi um bom método e sistema de anotações e mantenho minhas anotações em um local visível e de fácil acesso. Hoje, faço anotações no meu computador, que sincroniza com o meu telefone. Dessa forma, esteja eu em casa ou fora de casa, posso consultar minhas anotações.

Meu cônjuge também aprendeu que, se ele quiser me dar informações novas e importantes, preciso pegar meu laptop ou telefone antes de ele falar. Se isso não acontecer, ele adicionará um item à nossa agenda com uma nota para falar sobre isso comigo em outro momento. Esse hábito ajudou a nos manter na mesma página e nos impedir de jogar o jogo da culpa.

6. Desescalonar argumentos para refrear explosões

Embora eu tenha aprendido sobre como gerenciar intensos Emoções de TDAH com minha filha, foi um desafio inteiramente diferente controlar minhas próprias emoções. Às vezes, mesmo com as regras básicas sobre "nunca bater abaixo da cintura" durante as discussões, minhas emoções e impulsividade tirariam o melhor de mim e eu diria algo doloroso para meu cônjuge em nossas brigas.

Desde então, aprendemos que precisamos diminuir a escalada quando as discussões saem do controle. Gritos e berros nunca são uma boa combinação para mim. Em vez disso, preciso ficar sozinho por alguns minutos para organizar meus pensamentos.

Ao todo, a maior lição que aprendemos é antecipar situações difíceis e fazer o nosso melhor para discutir, em vez de culpar e colocar as emoções em primeiro lugar.

Melhore seu casamento com TDAH: Próximas etapas

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Atualizado em 5 de fevereiro de 2021