Estratégia do treinador: você precisa ver seus desafios antes de enfrentá-los

Uma abordagem favorita para ajudar meus clientes com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) ganhar clareza sobre seus desafios é apresentá-lo como um desenho ou diagrama. Costumo usar diagramas visuais para mostrar aos clientes as relações entre seus pensamentos ou comportamentos e os desafios que eles enfrentam. Para muitos com TDAH, visualizando desafios funciona melhor do que usar palavras para descrever os desafios.

Meu cliente, Larry, é um bom exemplo. Larry é um estudante universitário com TDAH. Ele é um aprendiz visual. Como muitos estudantes, Larry costuma puxar a noite toda e procrastina em projetos e estuda para os testes até o último minuto. No entanto, a ansiedade que isso causou a ele é esmagadora e afeta seus acadêmicos e bem-estar emocional.

Larry sabia que esperar até o último minuto para iniciar as tarefas era um dos principais contribuintes para sua ansiedade. Ele usou várias estratégias para reduzir sua procrastinação, mas concordamos que mais poderia ser feito.

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Durante uma sessão de treinamento após uma das noites de Larry, desenhei um diagrama que representava o relação entre a crescente urgência de um prazo iminente e a probabilidade de Larry começar para conhecê-lo. O diagrama mostrou que não havia praticamente nenhum nível de urgência para iniciar uma tarefa várias semanas antes do prazo final. A urgência começou a aumentar lentamente à medida que o prazo se aproximava, mas o interesse de Larry em iniciar a tarefa ainda não estava aumentando. De fato, o diagrama mostrou que não era provável que Larry tomasse ação até que o nível de urgência fosse excepcionalmente alto.

O problema era que, para Larry, uma urgência excepcionalmente alta equivalia a níveis de ansiedade muito altos, que ele estava tentando amenizar.

Larry ficou impressionado com a forma como o diagrama capturou seu comportamento e os subsequentes níveis de ansiedade. O diagrama foi um divisor de águas para ele, pois percebeu que podia controlar sua ansiedade iniciando tarefas mais cedo e antes que o nível de urgência se tornasse excepcionalmente alto. A capacidade de Larry de ver a relação entre seus Procrastinação e sua ansiedade teve um efeito mais significativo sobre ele do que usar palavras para descrever o desafio.

Ver seu desafio em um pedaço de papel permitiu a Larry libertar sua mente de ter que pensar no desafio em sua cabeça. Com a mente livre, Larry conseguiu ver a relação entre procrastinação e ansiedade de uma maneira que nunca havia considerado antes. Isso mudou a maneira como Larry abordou a abordagem, iniciando suas tarefas, na faculdade e no resto de sua vida.

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Atualizado em 29 de abril de 2019