Quebrando o ciclo vicioso de depressão e subemprego

Estar desempregado não só resulta em um padrão de vida reduzido, mas também pode causar depressão. Falando por experiência própria, a depressão também atinge duramente o indivíduo subempregado. No entanto, embora tenha lido um número substancial de artigos sobre depressão e desemprego, não vi muito conteúdo sobre depressão e subemprego. E isso me deixa perplexo porque muitos de nós estamos muito subempregados hoje, e a situação tende a piorar mesmo em um mundo pós-pandemia.

Na verdade, estar subempregado pode causar depressão - especificamente, depressão situacional - e piorar a depressão preexistente. É um ciclo vicioso que precisa ser quebrado. Embora isso possa parecer ambicioso porque o subemprego é mais um problema social do que individual, ainda há algumas coisas que você pode fazer para lidar com ele. E o primeiro passo é descobrir se você está subempregado.

Compreendendo o subemprego

Você pode estar subempregado e nem mesmo saber disso. Isso ocorre porque o subemprego tem muitas camadas e não é tão árido quanto o desemprego. De acordo com a Investopedia¹, vem em três tipos:

"O subemprego visível é o subemprego no qual um indivíduo trabalha menos horas do que o necessário para um emprego de tempo integral na área escolhida. Devido ao horário reduzido, eles trabalham dois ou mais empregos de meio período para sobreviver. O segundo tipo é o subemprego invisível, no qual um indivíduo não consegue encontrar um emprego na área escolhida. Conseqüentemente, eles trabalham em um emprego que não é compatível com seu conjunto de habilidades e, na maioria dos casos, paga muito abaixo dos padrões do setor. Um terceiro tipo refere-se a situações em que os indivíduos, que não conseguem encontrar trabalho na área escolhida, abandonam completamente o mercado de trabalho. "

O subemprego é cruel para a alma, destruindo a autoconfiança, a qualidade de vida, o bem-estar físico e mental, etc. Pode ser melhor do que estar desempregado, mas isso não torna as coisas menos difíceis.

Suavizando o golpe do subemprego 

Estar subempregado pode causar depressão, e isso pode resultar em um subemprego. Embora você não possa consertar um sistema quebrado sozinho, pode usar certas ferramentas para fazer reparos temporários. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode se proteger da 'depressão por subemprego'.

1. Crie resiliência - Não corresponder ao seu potencial profissional não é fácil de lidar. Você pode ficar com raiva, ressentido, frustrado. Você também pode se tornar complacente e sem esperança. Nenhuma dessas emoções vai ajudá-lo; pelo contrário, eles vão drenar você e deixá-lo com uma mentalidade de vítima. Para evitar isso, construa sua resiliência com a ajuda de terapias como Terapia cognitivo-comportamental (TCC) e Terapia Comportamental Dialética (DBT).
   
2. Desligue-se do trabalho - O ditado 'você não é o seu trabalho' se tornou tão comum que é um clichê, mas isso não significa que não seja verdade. Ninguém é definido pelo trabalho que realiza. Sua autoestima não deve depender do que você faz para viver. Porque se isso acontecer, você se sentirá sem valor ao perder o emprego ou sofrer um revés nos negócios. É mais fácil falar do que fazer porque vivemos em uma sociedade capitalista. No entanto, a terapia pode ajudá-lo a separar seu valor de seu trabalho.
   
3. Limite a 'comparação' - 'Comparisonite' é a doença de se comparar constantemente com os outros. É um hábito difícil de parar depois que você se acostuma. No mundo de hoje, a comparação existe principalmente devido às redes sociais. Uma vez que a maioria das pessoas compartilha apenas sua felicidade e sucessos online, para um espectador parece que eles são os únicos miseráveis. Se você se sentir incomodado por alguém se gabando de seu novo emprego ou da promoção de uma pandemia, pare de segui-lo ou saia da plataforma. Quando você não alimenta o ciúme, ele acabará morrendo de fome.
   
4. Continue tentando - Mudar o foco dos outros para você mesmo lhe dará mais tempo para ir atrás dos empregos que deseja. Mantenha a cabeça baixa e inscreva-se nas posições de seu interesse. Enquanto isso, trabalhe nisso projeto pessoal. Se você está achando difícil acreditar em si mesmo, procure terapia gratuita online. Um profissional de saúde mental permitirá que você avalie seus pontos fortes e fracos e, acredite, isso o ajudará a ganhar confiança e a se conhecer.

Por último, seja gentil com você mesmo. Tire algum tempo se você se sentir sobrecarregado. Repense suas opções de carreira, se a situação exigir. Lembre-se de que você é mais do que o trabalho que faz.

Você tem alguma dica para quebrar o ciclo de subemprego e depressão? Por favor, deixe-me saber na seção de comentários abaixo.

Fonte

1. Chen, J., "Subemprego. "Investopedia, novembro de 2020.

Mahevash Shaikh é um blogueiro, autor e poeta milenar que escreve sobre saúde mental, cultura e sociedade. Ela vive para questionar as convenções e redefinir o normal. Você pode encontrá-la em o blog dela e em Instagram e o Facebook.