São alterações de humor ou transtorno de personalidade limítrofe?

Mudanças de humor são comuns para muitas pessoas, seja durante a adolescência, durante a menstruação ou em um período estressante. Eles também são um sintoma de transtorno de personalidade limítrofe (DBP). Então, como você pode saber se está experimentando mudanças de humor por si só ou como um indicador de TPB?

Mudanças de humor vs. BPD

Tomei anticoncepcionais hormonais por quase sete anos consecutivos. Embora me ajudassem a sentir que estava no controle do meu corpo, também interferiam nas minhas emoções diárias. Assim que parei com os anticoncepcionais e me estabeleci em um ciclo natural, logo percebi que minhas emoções flutuam em um padrão ao longo do mês.

Alguns dias antes do início da menstruação e alguns dias depois, sinto alterações de humor mais fortes do que o normal. Estou mais irritado, propenso a chorar por pequenas coisas e, geralmente, me sentindo mais para baixo. Durante esse tempo, estou consciente de que meu cérebro não está funcionando da melhor forma por causa das mudanças hormonais.

Também noto que as mudanças de humor se tornam mais prevalentes quando estou sob estresse. Se estou trabalhando mais do que o normal em uma semana, preocupado com dinheiro ou lidando com questões pessoais, minhas emoções ficam mais fortes. Sinto-me com raiva, lento para me acalmar e, geralmente, com um humor negativo.

Essa experiência de oscilações de humor é diferente das emoções tumultuadas que experimento com o TPB. Quando sou desencadeada por traumas passados, experimentando sentimentos de abandono ou tendo conflito em um relacionamento, a experiência emocional é mais extrema. Minhas emoções podem mudar rapidamente em vários segundos, deixando-me gritando e chorando, com meu cérebro gritando comigo. Posso levar até uma hora para descomprimir após um evento emocionalmente estimulante.

A principal diferença é a intensidade das emoções. Embora as mudanças de humor ainda possam me afetar significativamente, posso ignorar as emoções e seguir em frente. Se estou tendo o que eu chamaria de episódio de BPD, não posso me concentrar em mais nada até que a experiência tenha passado. É tão desgastante que não consigo deixá-lo de lado sem trabalhar para me acalmar.

Lidando com mudanças de humor e BPD

Torna-se um desafio extra se você vive com mudanças de humor e TPB. Tenho que prestar atenção extra às minhas emoções para identificar meus gatilhos e gerenciar meu estado mental. Minhas mudanças de humor naturais e relacionadas ao estresse me deixam mais aberto e sensível, o que significa que estou mais vulnerável a um episódio de DBP. Se eu permitir que meu mau humor leve o melhor de mim, posso rapidamente espiralar e acabar em um lugar muito mais negativo do que antes.

Estas são as estratégias que uso para lidar com as mudanças de humor:

• Eu identifico meus humores. Assim que percebo que as mudanças de humor estão acontecendo, verifico se elas correspondem ao meu ciclo menstrual ou ao estresse diferente. Também identifico as emoções que estou experimentando, então sei com o que estou lidando.
• Eu cuido de minhas necessidades físicas. Durante esses períodos, é mais importante do que nunca dormir o suficiente, beber água e comer regularmente. Se não ligo para minhas necessidades físicas, fico mais vulnerável às emoções.
• Eu evito conflitos. É mais provável que procuro uma discussão se estou passando por mudanças de humor. No entanto, brigar em meu relacionamento tem mais probabilidade de desencadear um episódio de BPD. Portanto, alerto meu marido que meu estado emocional está comprometido e procuro evitar discussões.
• Eu procuro solidão e natureza. Ficar calmo, sozinho e rodeado de verde é uma excelente forma de diminuir meu estímulo emocional. Como moro nas montanhas, posso acessar facilmente lugares tranquilos para relaxar.
• Eu monitoro meu estado mental contínuo. Ao ficar por dentro de como me sinto, posso rastrear meu humor e saber quando estou mais sensível às minhas emoções. Portanto, permite-me implementar minhas estratégias de enfrentamento quando necessário.

Você percebe mudanças de humor e sensibilidade às suas emoções? Que estratégias você usa para enfrentar e evitar que a situação piore?