Prevenindo a automutilação com gratidão: isso funciona?

Praticar a gratidão pode não parecer uma ferramenta eficaz para prevenir a automutilação. Na verdade, quando você está angustiado, sentir-se grato por coisas aparentemente triviais pode parecer quase impossível ou mesmo agravar seus pensamentos de automutilação. No entanto, pesquisas mostram que expressar gratidão regularmente pode reconectar nossos cérebros e melhorar a saúde mental. Também pode servir como fator de proteção para ideação suicida e autolesão.¹

Praticando a Gratidão e Prevenindo a Auto-Lesão: Dicas para Começar

Existem várias maneiras de praticar a gratidão. O mais popular é manter um diário de gratidão e atualizá-lo diariamente.

Todas as manhãs, anote algumas coisas pelas quais você se sente grato. Isso pode ser qualquer coisa, desde desfrutar de sua xícara de café até sentir-se feliz quando seu gato decide dormir em seu colo. Você também pode incluir algumas observações mais profundas, como o fato de que você está vivo, é fisicamente saudável e está respirando.

Em seguida, leia seu diário semanal ou mensalmente para se lembrar de todas as coisas boas em sua vida. A pesquisa mostra que as pessoas que seguem essa prática se sentem mais felizes em geral e podem navegar melhor em tempos difíceis.

² Você também pode usar seu diário de gratidão como uma ferramenta de emergência e relê-lo sempre que sentir vontade de se machucar.

Neste vídeo, vou contar por que decidi praticar a gratidão recentemente:

Você acha que praticar a gratidão é útil para prevenir a automutilação? Pelo que você se sente grato? Deixe-me saber nos comentários.

Origens:

1. Krysinska, K., "Gratidão como fator de proteção para ideação e comportamento suicida: a teoria e a base de evidências. "A Positive Psychological Approach to Suicide, janeiro de 2018.
2. Recuperação de Goforth, "A neurociência revela: a gratidão reconstitui o seu cérebro para ser mais feliz."Janeiro de 2020.