Quando a ansiedade se transforma em raiva
Um aumento da freqüência cardíaca. Sentindo-se corado. Músculos tensos. Problemas de estômago incômodos. Esses sintomas podem ser familiares para você, se você tiver ansiedade crônica. Eles também podem soar como coisas que você sentiu da última vez que esteve com raiva.
Eu experimento esses sintomas durante os momentos em que estou ansioso ou com raiva. Por causa disso, comecei a pensar nas semelhanças entre os dois. Eu sei que houve momentos em que experimentei uma raiva inexplicável. Agora, refletindo sobre aqueles tempos, posso realmente ter expressado ansiedade. Acho que isso era muito mais comum na minha juventude.
A ansiedade é algo que tenho sentido desde que era um jovem adolescente. Quando eu era mais jovem, costumava dizer que tinha um "temperamento ruim". Mas nunca parei para refletir e olhar mais de perto o que estava sentindo e por que me sentia assim. Eu costumava ver o vermelho e me comportar de uma maneira que combinava com minhas emoções. Muitas vezes me pegava tomando decisões impulsivas com base na raiva, sem pensar nas consequências.
O que acontece quando a ansiedade se transforma em raiva
Conforme fui ficando mais velho, parei para refletir sobre as emoções que experimentei nos anos anteriores. E quando penso nas ocasiões em que me senti com raiva ou nas ocasiões em que minha raiva me levou a um pouco de dificuldade, eu percebi que, durante muitas dessas vezes, eu estava sentindo ansiedade como Nós vamos.
A ansiedade costuma estar associada a extrema preocupação ou medo de eventos futuros. Também pode estar associado a sentimentos de medo experimentados durante eventos traumáticos anteriores. Um dos aspectos mais desafiadores da ansiedade é que ela o tira do tempo presente. Assim, por exemplo, emoções não resolvidas sobre eventos passados podem afetar pensamentos, emoções e comportamentos atuais. Isso pode incluir sentimentos e expressões de raiva.
Como lidar com a raiva que provém da ansiedade
Se você sofre de ansiedade crônica como eu, é uma boa ideia verificar se você está com raiva. Pense de onde vêm os sentimentos e como você pode acompanhá-los. Aqui estão algumas estratégias que considero úteis:
- Use estratégias para manter os pés no chão. A raiva pode resultar de sentimentos do passado que não foram totalmente enfrentados. Portanto, tentar ficar com os pés no chão e focado no que está acontecendo no presente pode ser uma ferramenta útil para lidar com a ansiedade. Freqüentemente, vou desacelerar e assimilar meu ambiente atual e o que estou experimentando por meio dos meus sentidos. Fazer isso me ajuda a ficar no presente.
- Trabalhe com os eventos estressantes recentes. O registro no diário é um ótimo método para isso. Às vezes, acho que escrever pode ser bastante catártico. Muitas vezes consigo me expressar mais facilmente no papel do que por meio da palavra falada. Você pode descobrir que, ao escrever livremente, você revela sentimentos e emoções que enterrou e que estão ressurgindo em a raiva que você está expressando através da raiva da estrada ou gritando com um membro da família, ou os sentimentos inexplicáveis de hostilidade.
- Mergulhe em um bom treino. Esta é uma ótima estratégia que considero muito útil. Às vezes, é difícil identificar de onde vêm esses sentimentos de ansiedade e, às vezes, esses sentimentos simplesmente precisam ser liberados. Exercícios exaustivos podem permitir que você faça exatamente isso. Experimente da próxima vez que sentir uma raiva intensa, que pode ser decorrente de ansiedade.
Embora nem toda raiva esteja ligada à ansiedade, você pode descobrir que às vezes ela está enraizada em sentimentos não processados. Esses sentimentos podem ser medo e preocupação intensa associados a resultados futuros em potencial de eventos traumáticos passados. Experimente essas estratégias para ajudá-lo a desvendar os sentimentos de ansiedade que estão ligados à raiva. Compartilhe quaisquer estratégias que você achar que funcionam para você nos comentários abaixo.
