“9 estratégias calmantes para uma mente agitada e agitada.”

Antes do meu diagnóstico, presumi que minha tagarelice interna, curiosidade, questionamento, hipervigilância e pensamento excessivo eram bastante normais. Eu me perguntei por que ninguém mais parecia tão exausto no final do dia, mas ainda não avaliei até que ponto as pessoas com TDAH vivem dentro de suas cabeças particularmente ocupadas. Sim, estou sempre absorvendo os pensamentos e opiniões de outras pessoas, mas a verdadeira exaustão veio de lutar com a minha própria tagarelice interior perturbadora.

O 'H' no TDAH, eu aprendi, não se refere apenas à hiperatividade física (embora sentar por longos períodos não seja fácil para mim). Também está muito conectado a 'inquietação interna'E um sistema nervoso em alta - por si só conectado ao esgotamento emocional. Quando meu psiquiatra que fez o diagnóstico me explicou isso, foi como se os céus se abrissem e eu pudesse ouvir o eco angelical de 'Aleluia'. Finalmente, eu entendi a causa da minha frequente exaustão mental, e porque eu frequentemente prefiro ouvir, em vez de conversa.

Não me interpretem mal - ter um cérebro ocupado que funciona a uma velocidade de 1,5 x pode também ser um grande trunfo. Eu sou a rainha das ideias, desde o brainstorming até a resolução de problemas e a combinação de parceiros (tenho uma lista mental de amigos solteiros e orquestrei quatro relacionamentos de sucesso até agora).

Mas uma mente em constante funcionamento causou algumas dores de cabeça importantes ao longo dos anos. Com quatro filhos (um já com diagnóstico de TDAH), pensando demais e catastrofizante não ajuda muito. Anos trabalhando em relações públicas me convenceram de que um descuido de minha parte poderia significar o fim de um negócio inteiro. A verdadeira percepção de como minha mente funciona poderia ter me poupado anos de ansiedade e preocupação.

Antes de ser diagnosticado com TDAH, eu pensava que era apenas um desmancha-prazeres neurótico, minando a diversão da maioria das situações com meu 'e se' cheio de ansiedade e cenários de catástrofe. Agora eu reconheço que pensando demais e ruminando são comuns à experiência de TDAH.

[Sobre a ruminação: como parar os pensamentos obsessivos]

Embora possa ser exaustivo viver na minha cabeça, agora me sinto muito mais no controle depois de aprender e implementar técnicas que ajudam acalme minha mente acelerada.

Então, aqui está minha fórmula que estou constantemente aprimorando, garantindo que a dança diária com meus pensamentos seja principalmente positiva.

Como relaxar sua mente com TDAH

1. Aja - qualquer ação.

Se soubermos que temos a tendência de viver em nossas cabeças, às vezes dar o menor passo à frente pode ser suficiente para acalmar nossos pensamentos, preocupações e ansiedades.

Ficar na zona de ruminação leva à procrastinação, perfeccionismo, culpa, síndrome do impostor ou acreditar que somos incapazes de fazer qualquer coisa. Mas qualquer ação geralmente nos leva para fora desta zona. A ação, de muitas maneiras, é o antídoto para uma mente ocupada. Quando nosso foco está longe de nossos pensamentos automatizados, podemos colocar mais foco, amor, paciência e criatividade nas coisas que importam. Quanto mais acessamos isso, menos espaço temos para repensar os pensamentos negativos.

[Leia: 6 maneiras de uma mente livre de preocupações]

2. Tente ser mais intencional com seus pensamentos.

Proteja seu headspace e preste atenção em onde você está concentrando sua energia mental; estabeleça limites claros para o bem-estar emocional. Quando não estamos escolhendo intencionalmente os pensamentos certos, a negatividade pode rapidamente se tornar nossa realidade e começamos a atrair cenários relacionáveis ​​para corresponder ao que estamos absorvendo energeticamente. Tente isto EFT tocando vídeo para ajudá-lo a superar seus pensamentos ansiosos e ruminações.

3. Dispense os pensamentos que não lhe servem.

Só porque está na sua cabeça, não significa que você precisa acreditar. Faça um esforço consciente todos os dias para retornar seu cérebro a um pensamento neutro e evitar ser sugado pelo negativo. Reserve cinco minutos pela manhã, antes de verificar seu telefone, para fazer algumas meditando, respirar ou bater para se aterrar e diminuir a reatividade. Não importa o que aconteça, não permita um narrativa negativa para desviá-lo do caminho e limitar seu sucesso - seja lá o que isso possa parecer.

4. Observe seus gatilhos.

Crie limites mentais para se proteger de certos pensamentos ou crenças que não estão servindo ao seu bem maior. Os programas de TV ou canais que assistimos, os podcasts que escolhemos, as pessoas com quem nos relacionamos e os livros que lemos podem informar nossas crenças pessoais - às vezes negativamente. Eles se combinam para reproduzir um loop de feedback em nossos cérebros, potencialmente tornando nossas ruminações ainda mais assustadoras.

Observe as atividades e pessoas que se alinham com seus valores e contribuem para a paz interior. Magnetize-se apenas para as coisas que criam energia positiva, ação e mudança. Se as outras coisas o enchem de pavor, desembrulhe-as e decida se elas estão lá para servi-lo ou envergonhá-lo.

5. Comprometa-se com o que faz você se sentir melhor.

O que faz você se sentir bem? O que melhoraria seu dia? Quer seja uma aula de ioga, canto, panificação, exercício, dança ou conversa com um amigo, tente incorporar um elemento de alegria em seu dia para manter sua mente em um estado mais positivo.

Se você não consegue se comprometer com uma atividade que o faça sentir-se bem, pense profundamente sobre de onde vem o empurrão / puxão e quais áreas de sua vida podem ser ajustadas.

6. Resistir nem sempre é a resposta.

Abrace e aceite a maneira como seu cérebro funciona. Tentar colocar um ponto final em seus pensamentos nunca funcionará; essa resistência muitas vezes contribui para nossas batalhas internas e ansiedade. Ao compreender mais nossos cérebros, nos capacitamos a fazer escolhas de pensamento conscientes e alinhadas todos os dias.

Experimentar EFT ou toque, que ajuda o cérebro a sair do modo de lutar ou fugir e, em vez disso, ativa o sistema nervoso parassimpático, que está associado à calma e à redução do estresse. Ter a oportunidade de fazer uma pausa e respirar conscientemente também pode fazer maravilhas para aquietar a mente, assim como a meditação - estar consciente de nossos pensamentos sem julgamento.

7. Relaxe o corpo.

Experimente esta técnica poderosa de suavizar visivelmente seu corpo, reconhecendo onde você está mantendo a tensão. Este exercício de ancoragem permite que o corpo e a mente relaxem simultaneamente e se tornem mais presentes. Você pode fazer essa reinicialização quantas vezes precisar (eu faço isso até 20 vezes por dia) para ajudar a recalibrar e regular suas emoções.

Sacudir fisicamente é outra maneira de sacudir seu sistema "para fora". Em suma, qualquer forma de movimento físico de que você goste é ótima para libertar o cérebro de pensamentos excessivos.

8. Cuide de sua inquietação.

Será que sua inquietação interior está tentando lhe dizer algo? Seus pensamentos e preocupações seguem um padrão? Considere convidá-los gentilmente para uma mudança. Aprender a sentar com seus pensamentos e se reconectar com sua intuição pode ser especialmente valioso com TDAH na foto. Nossa hipersensibilidade e desregulação emocional às vezes pode nos desviar do curso e nos atormentar com dúvidas, por isso é importante treinar a habilidade de reconhecer quando algo parece certo ou errado.

9. O senso de humor ajuda.

Ser capaz de rir de nós mesmos pode ser uma ferramenta poderosa para a autocompaixão e a bondade. O senso de humor remove o peso de uma situação, ao mesmo tempo que oferece semelhança e interconexão. Desenvolva seu senso de humor e leveza aceitando sua verdade, aprendendo a se abrir com vulnerabilidade e falando com honestidade.

Como relaxar sua mente: Próximas etapas

• Leitura: Como se sentir despreocupado quando você tem TDAH
• Leitura: “Por que presumo o pior cenário?” Como impedir que a mente com TDAH se preocupe
• Download: Faça com que a atenção plena trabalhe para você

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Atualizado em 31 de março de 2021