Ansiedade e o impulso de agir: resista ao impulso, encontre a paz

A ansiedade geralmente causa impaciência. É um tipo único de impaciência, porém - não aquele sentimento de aborrecimento que vem de ser levemente incomodado mas um senso mais profundo de imediatismo ou urgência que nos faz acreditar que temos que agir de acordo com um pensamento ou emoção repentina agora porque é nossa única chance e desastres podem acontecer se não agirmos imediatamente. Também é diferente da impulsividade que leva as pessoas a fazerem as coisas sem pensar muito sobre elas. O impulso de agir movido pela ansiedade acontece devido ao excesso de pensamento. É possível resistir ao impulso de agir e operar a partir de uma sensação de paz, em vez de ansiedade.

Impulso para agir motivado pela ansiedade

Todos os tipos de ansiedade envolvem preocupações e cenários de pior caso. Embora a ansiedade de cada pessoa seja única, toda ansiedade, seja um transtorno de ansiedade ou não, envolve pensamentos e emoções negativas sobre uma situação.

Esses pensamentos parecem imediatos, urgentes e precisos. Com a ansiedade, quando pensamos em algo, qualquer coisa, isso tende a crescer em importância em nossas mentes. Uma característica primária da ansiedade é que ela nos faz pensar, pensar e repensar. A mente é incrivelmente criativa e leva um pensamento e acrescenta, realçando-o e enriquecendo-o. Isso pode ser uma coisa maravilhosa. Infelizmente, porém, a ansiedade invade nossos pensamentos e cria suas próprias histórias. Essas histórias geralmente envolvem coisas ruins que já aconteceram, mesmo um milissegundo atrás, ou podem acontecer no futuro, imediato ou distante.

Pensamentos negativos geram emoções negativas e, juntos, pensamentos e emoções se alimentam e crescem. Eles são muito desconfortáveis ​​e induzem o estresse. Todo o corpo reage a esses pensamentos e emoções ansiosos, e a reação de lutar ou fugir entra em ação. Sentimos o desejo de fazer algo, de agir imediatamente, seja lutando ou fugindo, desafiando ou evitando. (Há também uma resposta de "congelamento" que é paralisante, mas mesmo assim envolve um desejo de alívio instantâneo.) 

Recentemente, eu estava participando de uma meditação em grupo quando um pensamento surgiu na minha cabeça. Naturalmente, isso levou a uma onda de outros pensamentos relacionados que causaram ansiedade. Tive o desejo de deixar a meditação para poder imediatamente fazer algo a respeito da situação em que estava pensando. Porém, resisti ao impulso e, ao fazê-lo, minha ansiedade se dissipou e fui capaz de sentir paz interior, apesar de não ter esquecido completamente do pensamento original.

Como resistir à ânsia de agir e criar paz interior

Requer prática, paciência e persistência, mas é possível vivenciar um pensamento ansioso sem ser pego por ele, sentindo a necessidade estressante de fazer algo a respeito. Envolve a compreensão da natureza dos pensamentos e a capacidade de fazer uma pausa e permitir desconforto.

A ansiedade nos conta todos os tipos de histórias. Imaginamos consequências negativas disso ou daquilo e criamos toneladas de cenários do pior caso. Essas histórias criadas pela ansiedade são apenas isso: histórias. Os pensamentos humanos nem sempre são precisos, confiáveis ​​e verdadeiros. Pense em duas pessoas vendo o mesmo filme e discutindo-o depois. Muito provavelmente, cada pessoa tem uma opinião diferente, e mesmo se ambas compartilham a mesma reação geral (gostar ou não gostar do filme), os motivos são diferentes e as cenas e diálogos que cada pessoa lembra são diferente. Isso não significa que eles viram dois filmes diferentes. Isso significa que cada um tem suas próprias ideias sobre o filme. O filme continua exatamente como é, mas duas pessoas agora têm duas interpretações únicas dele.

Quando compreendemos e apreciamos que os pensamentos nem sempre representam a realidade e, em vez disso, são a nossa própria (ou a interpretação da ansiedade) de algo, nos damos a oportunidade de fazer uma pausa:

• Podemos respirar lenta e profundamente algumas vezes para desligar a resposta de lutar ou fugir e restaurar a circulação adequada de sangue e oxigênio em nosso corpo e cérebro
• Podemos nos distanciar desses pensamentos e emoções associadas, lembrando-nos: "Estou tendo o pensei that_____. "Na terapia de aceitação e compromisso, isso é conhecido como desfusão, nos desfazendo ou nos separando de nossas crenças e emoções negativas.

Assim que fizermos uma pausa, estaremos em posição de escolher intencionalmente nossa resposta, em vez de reagir impulsivamente. Podemos encontrar quietude interior apesar do desconforto que o pensamento original criou. Então, mesmo que os pensamentos ansiosos estejam presentes em nossa mente (a ansiedade nunca desaparece totalmente, mas em vez disso torna-se muda, algo no fundo em vez de uma força ditando nossas vidas), podemos ficar em paz sabendo que não temos que reagir impulsivamente e com urgência a cada pensamento em nosso mente.

Para mim, sentar em meditação ajuda a fortalecer esse processo. Ironicamente, quando me sento em silêncio e me concentro em algo diferente dos meus pensamentos, minha mente muitas vezes aproveita a oportunidade de preencher o espaço com pensamentos "urgentes". Mas simplesmente estando ciente disso, rotulando os pensamentos como apenas pensamentos e respirando profundamente, posso permanecer calmo, resistindo a qualquer impulso de agir de acordo com um pensamento. Em última análise, não é a ausência de pensamentos ansiosos que traz paz interior, mas nossa capacidade de estar quieto com eles e resistir ao impulso de uma ação imediata.

Tanya J. Peterson é autor de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 degraus. Ela também escreveu cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre a vida com desafios de saúde mental. Ela oferece workshops para todas as idades e fornece educação em saúde mental online e presencial para jovens. Ela compartilhou informações sobre como criar uma vida de qualidade em podcasts, conferências, entrevistas e artigos impressos e online, e em eventos de palestra. Tanya é uma Diplomata da American Institution of Stress ajudando a educar outras pessoas sobre o estresse e fornece ferramentas úteis para lidar bem com ele a fim de viver uma vida saudável e vibrante. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagram, e Twitter.