Quebrando o hábito de desculpar-se excessivamente

Pedir desculpas quando erramos contra alguém é uma habilidade social importante, mas desculpar-se excessivamente quando não é necessário pode realmente prejudicar nossos relacionamentos. Minha ansiedade me compelia a pedir desculpas sempre que me sentia inseguro, culpado, envergonhado ou preocupado em uma situação social, e as pessoas ficavam irritadas e frustradas comigo por causa disso. Eu então pediria desculpas por irritá-los com minhas desculpas, que continuaram daí em um ciclo exaustivo para todos os envolvidos. Não quebrei completamente esse hábito, mas o controlei um pouco por meio da autorreflexão, da atenção plena e de ações alternativas. Talvez as estratégias que funcionaram para mim possam ajudar aqueles de vocês que se identificam com este problema.

Desculpas ansiosas como uma forma de buscar tranquilidade

Levei muito tempo para perceber o que estava me motivando a pedir desculpas desnecessariamente. Se eu me preocupasse em estar incomodando alguém, se pedisse ajuda a alguém, afirmasse uma necessidade ou comunicasse um sentimento, pedia desculpas. Amigos e familiares me diziam para não lamentar por coisas que não eram minha culpa. Percebi que não estava motivado por remorso sincero, mas por uma necessidade de reafirmação. Eu não estava pedindo desculpas como um verdadeiro pedido de desculpas, mas como uma forma indireta de pedir à outra pessoa que me confortasse e me dissesse que não fiz nada de errado. Percebi que isso não era saudável ou justo para os outros.

Um verdadeiro pedido de desculpas é assumir a responsabilidade por si mesmo e reconhecer uma falha verdadeira. Quando pedimos desculpas desnecessariamente como forma de buscar garantias, não estamos assumindo a responsabilidade por a nós mesmos, mas, em vez disso, pedir ao destinatário que assuma a responsabilidade por nossos sentimentos, nos confortando. Pedir desculpas excessivas também diminui o significado de um verdadeiro pedido de desculpas. Quando pedimos desculpas sem sentido e sem sentido, significa menos quando realmente temos algo pelo que nos desculpar. Depois de pensar em tudo isso, parecia manipulador continuar a Eu sinto Muito hábito, e me senti motivado a mudá-lo.

Usando Mindfulness para parar de desculpar-se excessivamente

A atenção plena foi a chave para quebrar esse padrão. Comecei a prestar muito mais atenção a todas as vezes em que pedia desculpas desnecessariamente e tentava parar e pensar antes de falar para evitar pedir desculpas por hábito. Com meus amigos mais próximos e familiares, se eu sentisse uma compulsão para pedir desculpas por estar me sentindo inseguro, preocupado ou ansioso, eu iria comunicar esses sentimentos a eles de uma forma que assuma a responsabilidade por minhas próprias emoções, sem pedir que cuidem de mim emocionalmente. A plena atenção me ajudou a ficar mais consciente tanto das vezes em que pedi desculpas por força do hábito quanto dos sentimentos por trás das desculpas.

Substituindo "Sinto muito" por "Obrigado"

A doença mental pode nos fazer sentir que temos muito pelo que nos desculpar. Mesmo que você não sinta ansiedade como eu, imagino que a maioria de nós com doenças mentais pode se relacionar com a sensação de sobrecarregar as pessoas em nossas vidas com nossos problemas. Uma alternativa que me ajudou a quebrar o padrão foi começar a substituir "Sinto muito" por "obrigado" sempre que fizesse sentido. "Lamento não ser bom nisso" passou a ser "obrigado por ser paciente comigo". "Sinto muito por incomodá-lo com meus problemas" tornou-se "obrigado por estar ao meu lado". Repensando Desculpe como obrigada ajudou-me a expressar gratidão sem pressionar a outra pessoa para me tranquilizar e, como resultado, melhorou meus relacionamentos.

Pedir desculpas exageradas pode nos ajudar a evitar sentimentos negativos a curto prazo, mas pode afetar nossos relacionamentos e atrapalhar a análise honesta de nossas próprias emoções. Se você também estiver se desculpando demais, talvez essas estratégias possam capacitá-lo a trabalhar esse hábito também. Qual é a sua experiência em pedir desculpas excessivas?