O excesso de pensamento ansioso afeta sua vida social?

Pensar demais em uma interação social é um evento comum. Todos nós provavelmente já passamos por um momento em que não conseguíamos parar de ruminar sobre uma conversa que tivemos, pensando em tudo o que dissemos ou no que poderíamos ter dito de forma diferente. Para nós com transtornos de ansiedade, esse excesso de pensamento ansioso pode sair do controle, afetar nossas vidas sociais e até mesmo tornar nosso ansiedade pior. Eu pessoalmente tenho um problema com o excesso de pensamento. Costumo refletir sobre essas questões: Essa pessoa está brava comigo? Eu disse algo errado? Eu falei demais? Eu deveria ter dito algo diferente? Talvez esses pensamentos sejam tão familiares para você quanto para mim.

Distorções cognitivas causam excesso de pensamento ansioso

Pensar demais ansioso muitas vezes significa envolver-se em distorções cognitivas, pensamentos que nos convencem de que algo é verdade sem evidência real.¹ Por exemplo, quando analiso uma interação que tive, meus pensamentos seguem as distorções cognitivas de

catastrofizando (pensando que o pior vai acontecer), devem declarações (focando no que eu deveria ter feito diferente), leitura de mente (pensar que sei o que as outras pessoas estão pensando) e raciocínio emocional (acreditar que algo é verdade sem evidência porque parece verdade).²

Concentro-me no que deveria ou não ter dito e me convenço de que a outra pessoa pensou o pior de mim como resultado. Às vezes, até me afasto de uma conversa com a sensação de que tudo correu bem e, mais tarde, prossigo para superanalisar cada batida, cada microexpressão e todas as maneiras possíveis que minhas palavras poderiam ter vindo através. Esse pensamento ansioso me deixa com uma ideia distorcida de como a interação foi baseada em falsas suposições criadas a partir de minha própria imaginação.

Gastar muito tempo ruminando pensamentos ansiosos pode fazer com que nosso cérebro aceite pensamentos distorcidos como verdade, levando-nos a tomar decisões com base nessas falsas suposições. Ele cria dúvida e alimenta a insegurança. Não aproveitamos o tempo com nossos amigos quando pensamos demais em tudo porque isso nos leva a viver no passado em vez do presente. Isso nos torna menos propensos a alcançar os outros, fazer amizades e desfrutar de eventos sociais que poderíamos desfrutar se não estivéssemos tão ocupados pensando demais.

Durante anos, tive medo de convidar amigos para passar um tempo comigo porque achava que minha presença os incomodaria. Eu também tinha medo de falar com novas pessoas porque temia que elas me rejeitassem se eu dissesse algo errado. Minhas inseguranças alimentadas pela ansiedade me privaram de amizades e relacionamentos em potencial.

Distorções cognitivas desafiadoras reduzem o excesso de pensamento ansioso

Uma maneira de lidar com o excesso de pensamento ansioso, chamada reestruturação cognitiva, é uma parte importante da terapia cognitiva comportamental. Toda vez que me vejo pensando demais e usando distorções cognitivas, tento me lembrar que esses pensamentos não são um reflexo preciso do que aconteceu. Eu me pergunto se meus pensamentos são apoiados por evidências e se a situação é tão problemática quanto estou tratando em minha mente.

Um erro não vai romper um relacionamento, e se alguém julgar todo o meu caráter com base nesse erro, eu não deveria me preocupar com a opinião dessa pessoa de qualquer maneira. Também tento me lembrar de que as pessoas não pensam em mim tanto quanto eu penso. Eu sou o personagem principal da minha própria vida, mas um personagem secundário ou secundário na de outra pessoa.

Desafiar as distorções cognitivas não é fácil. A parte emocional do cérebro ouve os sentimentos e muitas vezes não é influenciada por fatos ou evidências. Podemos conhecer algo é falso e ainda sentir isso é verdade, mas toda vez que desafiamos nossas distorções cognitivas, afrouxamos um pouco mais o controle que nossas emoções têm sobre nós.

Como você lida com o excesso de pensamentos ansiosos? Qual é a sua experiência, socialmente, quando se trata de pensar demais? Compartilhe suas histórias na seção de comentários.

Fontes

1. Peterson, T., "Pare de ser deprimido. Use estas ferramentas de autoajuda agora." HealthyPlace, julho de 2016.
2. Ackerman, C., "Distorções cognitivas: quando seu cérebro mente para você." Psicologia Positiva, Outubro 2020.