O que é EFT Tapping e pode acalmar o cérebro com TDAH?

O que é EFT Tapping?

Técnica de Liberdade Emocional (EFT ou tapping) é uma intervenção que se baseia em princípios de acupressão e psicoterapia para tratar o estresse e problemas emocionais. Trata-se de tocar o dedo em pontos-chave do corpo com o objetivo de reduzir o sofrimento emocional e aumentar as emoções positivas.

As batidas podem ajudar a acalmar mentes tensas. Descobri que, quando usado de maneira eficaz, a EFT pode ajudar a eliminar traumas, PTSD, ansiedade, estresse, fobias, dor crônica, ressentimento, raiva e muitos tipos de condições físicas e autoimunes.

Como funciona o toque de EFT?

O toque é feito em pontos meridianos especificados - nove dos muitos pontos de acupressão antigos identificados na face, corpo e mãos - que ajudam a relaxar nosso sistema nervoso simpático, ou nosso modo de lutar ou fugir, e nos deixam mais calmos Estado. A batida também pode ser feita enquanto se fala ou se concentra em um problema, preocupação ou emoção específica.

A batida de EFT realmente funciona?

A EFT foi introduzida pela primeira vez na década de 1990 e é considerada uma terapia alternativa. A pesquisa nesta modalidade é limitada. Ainda assim, muitos estudos associam a EFT a resultados positivos. Um estudo de 2020 descobriu que os participantes sob uma intervenção EFT mostraram uma melhora significativa em ansiedade sintomas, bem como diminuição dos níveis de cortisol em comparação com os controles.¹ Este estudo replicou um estudo de 2012 que descobriu que EFT pode reduzir marcadores biológicos de estresse². Uma meta-análise de 2016, adicionalmente, descobriu que o tratamento com EFT está associado a uma diminuição significativa da ansiedade, mesmo quando contabilizando os tamanhos dos efeitos.³

Enquanto a literatura sobre esta terapia está crescendo, a realidade é que a EFT tem sido administrada de forma eficaz em sessões de aconselhamento para muitas populações, incluindo veteranos de guerra, estudantes universitários, profissionais de saúde, atletas e sobreviventes de desastres naturais.⁴

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Como um treinador de bem-estar e liberdade emocional para indivíduos com TDAH, eu uso EFT ao trabalhar com problemas e sintomas relacionados ao TDAH com eles. Como mulher com TDAH, costumo usar EFT para controlar meus próprios sintomas e fatores estressantes.

Como eu uso EFT Tapping para TDAH

Muito antes de eu ser diagnosticado com TDAH, Fui a um terapeuta para obter ajuda com a ansiedade após um aborto espontâneo traumático no que pensei ser uma sessão de terapia tradicional. Mas o terapeuta me pediu para manter a mente aberta e me apresentou ao tapping. No final daquela primeira sessão altamente emocional, me senti mais calmo, mais leve e tive uma grande mudança de perspectiva.

Acredito que, sem saber, fui atraído para o taping há tantos anos porque é perfeito para cérebros com TDAH. Nós prosperamos trabalhando com eficiência e vendo resultados rapidamente, o que algumas rodadas de batidas podem fornecer. Eu reconheci a eficácia da EFT no tratamento desregulação emocional, pensamento excessivo, ansiedade, foco e outros problemas relacionados ao TDAH. Eu tenho tocado por vários anos agora, e eu pratico com todos os meus clientes (junto com o trabalho de respiração) para uma série de questões, incluindo procrastinação, síndrome do impostor, estabelecimento de limites, desejos por comida, ansiedade, baixa autoconfiança ou autovalorização, autoconfiança limitada, motivação e muito mais.

Eu também uso e recomendo EFT para ativos meditação, que é perfeito para aqueles de nós que acham estressante ficar quieto ou até mesmo acalma ficar inquieto. Eu peço aos meus clientes que batam nos pontos dos meridianos redutores do cortisol enquanto repetem as afirmações, o que funciona para reduzir a intensidade do problema em questão, permitindo mais clareza e uma mudança de perspectiva. Essa abordagem também é útil para fazer com que os clientes reconheçam e aceitem sentimentos difíceis, em vez de suprimi-los com afirmações equivocadas ou reformulações.

[Leia: Como praticar a atenção plena com TDAH]

É comum que pensamentos ou memórias distantes e aleatórios surjam enquanto estamos tocando. Acredito que essa seja a nossa sabedoria interior tentando encontrar o caminho para a superfície (algo que nossa ruminação hiperativa pode sufocar) para nos capacitar com conselhos que provavelmente já conhecemos.

Muitas vezes, um efeito colateral do toque é sentir-se sonolento ou um pouco "zoneado". Bocejar e chorar também são muito comuns, o que pode significar a liberação de emoções reprimidas. Acho que a liberação de emoções contribui para um impulso energético e uma calma interior.

Fora do meu trabalho com clientes, costumo recorrer a muitos problemas diferentes. Aos 40 anos, reconheço que a ansiedade, a preocupação e o medo ocuparam grande parte da minha vida. Antes de aprender a lidar com isso, situações estressantes me deixavam com uma sensação de esgotamento mental. Saber que seu sistema nervoso pode ser perturbado pelo menor comentário ou ação negativa significa que você está em alerta máximo na maioria dos dias - uma provação exaustiva.

Agora que tenho batidas e respiração em meu kit de ferramentas, acho que meu equilíbrio é mais fácil de gerenciar e me sinto mais equilibrado do que em qualquer momento da minha vida. Se eu não usar o tapping por alguns dias, noto que estou mais propenso a reagir de forma exagerada ou começo a me sentir como se fosse meu pensamentos rápidos e inquietos estão se tornando proeminentes.

Na maioria das manhãs (quando a vida familiar não assume o controle), farei alguns minutos de batidas e respiração intencional antes de sair da cama. Eu considero um método preventivo para redefinir minha linha de base emocional e garantir que estou começando meu dia com uma mentalidade positiva, mente calma e corpo livre de tensão. O toque não apenas reequilibra minha inquietação interior, mas também me ajuda a ver onde estou segurando o estresse e a tensão em meu corpo.

Nos meus dias mais frenéticos, quando não tenho tempo para parar, bato quando estou no chuveiro, quando estou caminhando ou preso no trânsito. É seguro dizer que é minha ferramenta de bem-estar mais usada.

Tapping também se tornou uma ferramenta essencial para os pais com minha filha mais nova, que pode ser propensa a ansiedade, sensibilidade e extrema reatividade emocional. Usamos o tapping para ajudar com pesadelos ou certas preocupações que ela desenvolveu. Também o usamos como um ritual calmante noturno para ajudá-la a relaxar. Ela realmente gosta quando tocamos juntos, e muitas vezes rimos enquanto fazemos isso. Eu vejo a mudança em seu comportamento em poucos minutos. Ela até mesmo admitiu para mim que agora usa isso sozinha para autorregular suas emoções ou para adormecer. Em sua tenra idade, ela também reconhece o quão poderoso o toque pode ser.

Um dos meus objetivos como treinador de bem-estar para mulheres com TDAH é aumentar a conscientização sobre escutas EFT para que meus clientes e outros possam usar esta ferramenta incrivelmente capacitadora para gerenciar seus bem-estar emocional.

Tapping EFT: Próximas etapas

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Atualizado em 11 de maio de 2021