Há ajuda disponível para ansiedade: tipos de ajuda para ansiedade

A ajuda está disponível para ansiedade. Às vezes, não parece. Ansiedade é tão comum que é quase aceito como um fato da vida diária que deve ser tolerado. Por outro lado, porém, muitas pessoas têm dificuldade em admitir que sentem ansiedade por medo de serem julgadas negativamente por procurar ajuda. Avançar, sintomas de ansiedade são fortes e muitas vezes pode parecer que nada pode ajudar. Todas essas são ilusões (embora fortes). Atrás deles está a verdade: ansiedade é tratável e administrável, e você pode encontrar ajuda para sua jornada para longe da ansiedade e para uma vida pacífica. Essas sugestões podem apontar para uma ajuda para ansiedade que funciona para você.

Tipos de ajuda disponíveis para ansiedade 

Como exploramos na postagem "A verdade sobre ansiedade para o mês de conscientização sobre saúde mental", dezenas de milhões de pessoas em todo o mundo vivem com ansiedade e efeitos da ansiedade pode ser severo e interferir na saúde, felicidade e satisfação geral com a vida. Você não precisa se resignar a uma vida de ansiedade. Sem nenhuma ordem específica, aqui está uma breve visão geral da ajuda disponível para ansiedade.

• Terapia de saúde mental- Trabalhar com um terapeuta, pessoalmente ou online, pode ajudá-lo a resolver e lidar com fatores que são causando sua ansiedade. Os terapeutas também podem equipá-lo com ferramentas e estratégias para reduzi-lo. Encontre um terapeuta usando um diretório online, pedindo uma referência ao seu médico, verificando com amigos de confiança, familiares ou líderes religiosos para ver se eles têm recomendações, ou visitando organizações locais de saúde mental ou centros comunitários (ambos costumam ter brochuras ou outras informações de contato sobre local serviços de saúde mental).
• Grupos de apoio- Os grupos de apoio são pequenos encontros organizados de pessoas que enfrentam desafios semelhantes. Embora eles não ofereçam formais, tratamento profissional de saúde mental, pode ser benéfico se conectar com pessoas que entendem diretamente sua ansiedade, além de que as pessoas freqüentemente compartilham ferramentas e estratégias para controlar a ansiedade. Muitas comunidades têm grupos de apoio à ansiedade. Encontre um pesquisando em sites como o MeetUp ou visitando organizações locais de saúde mental, como a National Alliance of Mental Illness (NAMI).
• Livros de auto-ajuda- Navegue na sua livraria local ou pesquise online por livros de auto-ajuda, livros e diários que oferecem informações sobre ansiedade e técnicas de gerenciamento. Essas são maneiras baratas e convenientes de tomar medidas positivas para reduzir a ansiedade e são ótimas para pessoas que são autodirigidos, não têm acesso a serviços ou estão em terapia e desejam aumentar seu trabalho com um terapeuta.
• Apps- Novos aplicativos de saúde mental parecem estar surgindo todas as semanas. Elas variam de informativas a inspiradoras e geralmente incluem autoverificações, solicitações para registro no diário e dicas práticas e ferramentas para você usar em sua vida diária para lidar com a ansiedade em um determinado momento. Muitos aplicativos não são apropriados para transtornos de ansiedade, então, se sua ansiedade for severa, você provavelmente desejará usar mais do que um aplicativo para ajudar.
• Mudancas de estilo de vida- São cruciais para reduzir a ansiedade e prevenir seu aumento vertiginoso. Embora às vezes as mudanças no estilo de vida por si só não reduzam significativamente ansiedade severa, eles geralmente são recomendados por médicos e terapeutas como uma parte importante do tratamento da ansiedade. Mudanças no estilo de vida incluem controlar o estresse, comer de forma nutritiva e beber bastante água ou chá, eliminando alimentos não saudáveis, bebidas e comportamentos viciantes, exercícios, prática de ioga, meditação, prática de atenção plena e usando exercícios de respiração profunda regularmente.
• Medicamento- Às vezes, a medicação é útil no tratamento da ansiedade. A medicação ajuda a acalmar a atividade cerebral e geralmente ajuda as outras abordagens a ter mais sucesso. Algumas pessoas se dão muito bem com medicação para ansiedade, enquanto outros experimentam pouca melhora e / ou têm efeitos colaterais desagradáveis. Tomar ou não um medicamento é algo muito pessoal e uma decisão na qual seu médico pode ajudá-lo.

Que tipo de ajuda para ansiedade é a melhor?

Embora esta resposta possa parecer frustrante no início, é verdade e levará aos melhores resultados: A melhor ajuda para ansiedade é aquela que funciona para vocês. Assim como as experiências de ansiedade de duas pessoas não são idênticas, não existe uma abordagem de tratamento universal para a ansiedade. A ansiedade de todos pode, de fato, ser evitada. É uma questão de se conhecer e experimentar para descobrir o que é certo para você.

Estas dicas podem ajudá-lo a encontrar o melhor tratamento para você:

• Conheça a si mesmo- Da lista acima, quais tratamentos parecem imediatamente atraentes? Comece por aí. Além disso, conheça a natureza de sua ansiedade. Se for grave, começar com uma visita ao seu médico e pedir encaminhamento para um terapeuta pode ser mais eficaz.
• Seja paciente- A ansiedade é forte e provavelmente demorou um pouco para atingir esse nível de interferência em sua vida. Sua mente, cérebro e corpo desenvolveram maneiras habituais de reagir a ele, que precisam mudar e curar, e isso leva tempo. Às vezes, as pessoas sentem algum alívio instantaneamente, independentemente da abordagem de tratamento com que começam, mas alívio profundo e duradouro pode levar semanas para ser perceptível e um pouco mais para se tornar totalmente enraizado eficaz.
• Dê uma chance a um tratamento- Como a recuperação da ansiedade é um processo lento, seja paciente com o que está fazendo antes de mudar de marcha. Pode levar várias sessões com um terapeuta antes que você comece a se sentir verdadeiramente confortável com eles. Podem ser necessários diferentes tipos de medicação antes de encontrar aquela a que seu corpo reage. Pode ser necessária uma prática consistente para que as estratégias do livro de autoajuda ou as mudanças no estilo de vida sejam perceptíveis.
• Seja flexível e disposto a mudar- Embora seja necessária paciência, isso não significa que você tenha que ficar indefinidamente com algo de que não gosta. Pode levar algumas tentativas para encontrar um terapeuta que clique com você, por exemplo. Se, depois de três ou quatro sessões com um terapeuta, você não sentir uma conexão ou sensação de esperança de que o progresso seja possível, não há problema em tentar um terapeuta diferente. É normal procurar diferentes grupos de apoio também e construir uma biblioteca de livros de autoajuda para obter uma ampla variedade de estratégias para reduzir a ansiedade.

Embora não exista uma solução instantânea para a ansiedade, existe de fato uma solução por aí. A ajuda está disponível e você pode se afastar das garras fortes da ansiedade e mais uma vez aproveitar a vida.

Tanya J. Peterson é autor de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 degraus. Ela também escreveu cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre a vida com desafios de saúde mental. Ela oferece workshops para todas as idades e fornece educação on-line e presencial sobre saúde mental para jovens. Ela compartilhou informações sobre como criar uma vida de qualidade em podcasts, conferências, entrevistas e artigos impressos e online, e em eventos de palestra. Tanya é uma Diplomata da American Institution of Stress ajudando a educar outras pessoas sobre o estresse e fornece ferramentas úteis para lidar bem com ele a fim de viver uma vida saudável e vibrante. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagram, e Twitter.