Pensamentos de ansiedade constantes: definição, o que fazer com eles

Pensamentos de ansiedade constantes podem causar grande miséria e sofrimento. Pensamentos negativos automáticos ou ANTs, são padrões de pensamento que causar ansiedade e manter a ansiedade forte e poderosa. Palavras como "deveria," "não deveria," "sempre," "Nunca," e uma série de rótulos negativos que colocamos em nós mesmos são parte desses pensamentos negativos automáticos que podem nos manter presos em nosso mundo privado de pensamentos, preocupações e medos. Como compreender a natureza dos pensamentos de ansiedade constantes pode ajudá-lo a escolher o que fazer com eles, aqui estão alguns fatos sobre ansiedade e pensamentos.

A Natureza dos Pensamentos Ansiosos Constantes

"A mente é tudo. O que você pensa, você se torna. "- Buda

Nós pensamos em nosso próprio caminho ansiedade? De certa forma, sim - mas geralmente não de propósito. A natureza de nossos pensamentos impacta nossas vidas: nossa crença em nós mesmos, como interpretamos os eventos que acontecem e em que grau sentimos preocupação e medo.

Apenas algumas coisas que filósofos e psicólogos descobriram sobre nossos pensamentos:

• Eles não são confiáveis ​​- só porque pensamos que algo não o torna preciso.
• O cérebro responde a cada pensamento com uma cascata de reações neuroquímicas que, por sua vez, estimulam reações emocionais e comportamentais que, então, causam pensamentos ansiosos adicionais.
• Aquilo em que prestamos atenção, seja em nossa própria mente ou no mundo ao nosso redor, cresce porque as conexões neurais associadas a um pensamento se fortalecem e aumentam com o uso.
• Quanto mais prestamos atenção aos nossos pensamentos de ansiedade constantes (devido a essas fortes ligações), mais acreditamos neles e mais sentimos ansiedade.

Não é de se admirar que pensamentos de ansiedade constantes sejam tão teimosos e causem tais problemas. Os pensamentos se reforçam no cérebro. Uma preocupação, medo ou obsessão não precisa ser verdadeiro para criar a cascata de atividade neural no cérebro. Verdadeiro ou falso, sereno ou preocupante, os pensamentos quase parecem pensar demais eles mesmos. Quando o fazem, os pensamentos crescem e acreditamos neles. Então, é claro, pensamos neles ainda mais. O que pode ser feito a respeito do comportamento de pensamentos ansiosos?

O que fazer com seus pensamentos de ansiedade constantes

"Você não tem que controlar seus pensamentos. Você apenas tem que parar de deixá-los controlá-lo. "- Dan Millman

É possível desviar sua atenção de seus constantes pensamentos ansiosos enquanto reduzindo a ansiedade no processo. Algumas idéias que você pode começar imediatamente incluem:

Mude sua perspectiva. Um problema (mesmo grande) é simplesmente uma circunstância que você está enfrentando. Seus pensamentos sobre isso são o que causa e aumenta a ansiedade. Considere olhar para seus desafios de novas maneiras e deliberadamente pensar sobre eles dessas maneiras novas e frescas.

Dê um tempo ao seu pensamento:

• Levante-se e mova-se para criar novas experiências.
• Medite (feche os olhos, respire profundamente e concentre-se na sensação e no som de sua respiração).
• Sem julgar, observe atentamente o que está ao seu redor.
• Visualize (sem palavras, apenas imagens) a si mesmo vivendo a vida sem pensamentos ansiosos.

Por fim, acredite em seu próprio poder de decidir como responder aos seus pensamentos e decidir como substituí-los. Você não está à mercê de seus constantes pensamentos ansiosos. Enquanto o cérebro responde aos pensamentos com uma reação neuroquímica, é sua cérebro. Crie novos pensamentos saudáveis ​​e, com o tempo, os ansiosos desaparecerão devido à falta de uso.

Tanya J. Peterson é autor de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 degraus. Ela também escreveu cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre a vida com desafios de saúde mental. Ela oferece workshops para todas as idades e fornece educação em saúde mental online e presencial para jovens. Ela compartilhou informações sobre como criar uma vida de qualidade em podcasts, conferências, entrevistas e artigos impressos e online, e em eventos de palestra. Tanya é uma Diplomata da American Institution of Stress ajudando a educar outras pessoas sobre o estresse e fornece ferramentas úteis para lidar bem com ele a fim de viver uma vida saudável e vibrante. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagram, e Twitter.