A ansiedade pode parecer uma catástrofe

Preocupação excessiva não se sente bem. Tanto o nosso corpo como a nossa mente o experimentam de maneiras muitas vezes dolorosas. A ansiedade freqüentemente faz com que a mente se preocupe com um problema. Quando fazemos isso, estamos pensando no problema em si, em vez de uma solução para ele, e o problema pode se tornar um monstro. Nosso pensamentos fugiram com isso e agora explodi-o desproporcionalmente, transformando pequenas colinas metafóricas em gigantescas montanhas. Os problemas parecem catástrofes.

Mesmo sem perceber o que estamos fazendo, estamos catastrofando nossas situações problemáticas. "Catastrofização" é um termo usado na terapia cognitivo-comportamental (TCC) e descreve um padrão de pensamento específico que é muito comum na ansiedade.

Quando catastrofamos, agonizamos por causa de um problema, assumimos o pior e chegamos a conclusões horríveis. Uma briga com um outro significativo, por exemplo, é vista como uma catástrofe que leva a uma certa separação. Um erro no trabalho, é claro, levará à rescisão.

Catastrofizar pode fazer parte de diferentes transtornos de ansiedade

A mente em transtorno do pânico é muito propenso a catastrofizar. Nesta ansiedade em particular desordem, a mente assume quase automaticamente que um ataque de pânico ocorrerá em determinadas situações. Além disso, a mente está convencida de que um ataque de pânico terá consequências terrivelmente catastróficas.

Dentro transtorno de ansiedade social, pensamentos catastróficos se concentram no constrangimento e na rejeição. A mente continua catastrófica, acreditando que esse embaraço e rejeições terão resultados terríveis.

A preocupação excessiva com erros que é comum em distúrbio de ansiedade generalizada pode levar ao jogo "what-if". Quando catastrofizamos, a resposta para a pergunta "e se" geralmente é extrema e desastrosa. "E se eu me sair mal neste teste", pula para "Não sou elegível para bolsas de estudos, então não poderei ir para a faculdade e ficarei preso a um emprego que não quero".

Você não é impotente

Com a ansiedade, a catastrofização pode se tornar um ciclo vicioso. A preocupação excessiva intensifica o foco no problema, são imaginadas consequências catastróficas e as consequências percebidas aumentam a ansiedade. Isso não significa, porém, que você esteja preso em uma armadilha do pensamento irracional.

O primeiro passo a tomar é começar a perceber que você está catastrofando. Preste atenção em seus pensamentos e assuma que pressupõe resultados desastrosos.

Depois de identificar um pensamento catastrófico, faça uma pausa e considere outras possibilidades. Um prazo não cumprido no trabalho certamente fará com que você seja demitido? Ou existem outras possibilidades?

Aceite que você não está à mercê do destino. Você realmente tem o poder de controlar seus pensamentos. Ao parar de catastrofizar, você pode descobrir que sua ansiedade é reduzida junto com ela.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.