Seu relacionamento mais importante: como ser fiel a você

O relacionamento mais importante que você terá é o relacionamento que você tem consigo mesmo. As outras pessoas são importantes, é claro, mas você é a pessoa com quem passa mais tempo. Você é a pessoa que sente profundamente seus altos e baixos. Você é a pessoa que tem os insights e conexões mais fortes com suas esperanças, sonhos e paixões. É você quem age, mesmo quando essas ações envolvem outras pessoas, em relação à sua saúde mental e bem-estar. O presente mais precioso que você pode dar a si mesmo é sua própria amizade, compaixão, paciência e compreensão. Para quase todos, porém, esse relacionamento com nós mesmos pode ser o relacionamento mais difícil e rochoso de todos. Não tem que ser assim. Você pode ser verdadeiro com você.

Tendemos a ser um de nossos piores valentões

Pode ser surpreendentemente difícil ter autocompaixão. Encontrar falhas em como pensamos, sentimos ou agimos pode ser nossa reação padrão a nós mesmos. Apenas algumas formas comuns de auto-bullying incluem:

• Conversa interna negativa
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  - Este é o viés de negatividade inata do cérebro humano que deu errado. O cérebro é, na verdade, projetado para procurar problemas. É um mecanismo de sobrevivência. Ele verifica constantemente o perigo, interpretando até mesmo coisas sutis, como um olhar de outra pessoa, como uma ameaça à nossa segurança. Ele procura por fontes de dano, impondo interpretações negativas a quase tudo. É suposto fazer isso externamente, mas muitas vezes se deixa levar e se volta para dentro. O resultado é uma autocrítica severa e uma conversa interna negativa.
• Sendo falso consigo mesmo- Agradar às pessoas é um ótimo exemplo de não sermos verdadeiros conosco. Ser agradável e flexível podem ser traços de caráter positivos que o ajudam a ter sucesso nos relacionamentos e nas metas de vida, mas, como qualquer coisa, você pode ter coisas boas demais. Você se pega constantemente obedecendo aos desejos das outras pessoas? É difícil ser assertivo? Esse tipo de agradar às pessoas pode significar que você está sendo falso consigo mesmo. É uma forma de auto-bullying.
• Perfeccionismo- Manter-se a padrões impossivelmente altos, acredite ou não, é outra forma de auto-bullying. Inspira autocrítica severa e interfere em nosso próprio progresso. Isso pode fazer você minimizar seus sucessos e interpretar qualquer coisa menos do que padrões irrealisticamente altos como fracasso.
• Retendo o perdão a si mesmo- Manter os erros, ruminar sobre o que você deveria ou não deveria ter dito ou feito ou repassar velhos erros em sua mente são algumas das maneiras pelas quais continuamos a nos punir por imperfeições.

Essas são apenas algumas das maneiras como as pessoas se tratam mais como inimigas do que como amigas. A falta de autocompaixão pode tornar a vida difícil e desagradável, e rouba de você a alegria que vem de se permitir ser quem você é e como quiser em um determinado momento. Embora nem sempre seja uma jornada fácil, é possível fazer amizade com você mesmo e ser verdadeiro (e amar) quem você realmente é.

Como começar a ser amigo de si mesmo, sendo verdadeiro com você

Você pode ter encontrado este conselho: Trate-se como se fosse um amigo próximo. Embora isso não seja equivocado ou errado, pode não ser útil. Se você não se considera um amigo, é difícil tratar-se como tal. Você pode até responder a esse conselho com um sentimento como: "Bem, mas meu amigo merece compaixão. Eu não." 

O ponto de partida, então, envolve ir mais fundo com paciência e persistência (sim, é desagradável de fazer no início, mas os resultados compensam o desconforto temporário).

• Aumente a sua consciência- Comece a pegar aquele valentão interno no ato. A conversa interna negativa pode se tornar uma tagarelice tão familiar e constante que nem pensamos nisso. Nossas ações, como agradar às pessoas ou constantemente submeter-se ao que os outros querem fazer, tornam-se habituais. Sintonize e observe. Observe como você fala consigo mesmo. Observe suas ações. Cada vez que você pegar aquele valentão, faça uma pausa, respire e questione se esses pensamentos são completamente corretos ou se essa ação é realmente algo que você deseja fazer. Você não tem que fazer mudanças radicais em sua vida instantaneamente, mas ao perceber e ficar curioso, você já está se tornando mais autocompaixão e fiel a você.
• Conheça a si mesmo- Desenvolva uma maior autocompreensão permitindo-se explorar quem você é. Quais são seus interesses, pontos fortes e paixões? Experimente atividades diferentes para descobrir o que você gosta e o que não gosta. Permita-se abraçar suas descobertas. Quando você realmente se conhece, é mais fácil ser verdadeiro consigo mesmo porque pode ser mais intencional sobre o que faz e com quem o faz.
• Pratique assumir a perspectiva e dar permissão- Afaste-se de seus julgamentos e veja-se de forma diferente. Torne-se um observador neutro de uma pessoa neutra (dica: tanto o observador quanto a pessoa que você está observando são você. Você está apenas fazendo isso de uma forma desapegada). Fique curioso sobre essa pessoa: por que essa pessoa está fazendo o que está fazendo? Por que eles estão fazendo algo que não querem? Por que essa pessoa não está se defendendo? Dê a essa pessoa a permissão de que ela precisa para ser verdadeira consigo mesma.

Ao começar a fazer essas coisas de forma consistente, você descobrirá que se tornará seu próprio amigo verdadeiro. O resultado pode ser ainda melhor e mais fortalecedor do que simplesmente o fim da autoflagelação: sua conversa negativa vai se acalmar, você vai se envolver em menos agradável às pessoas, seu senso de perfeccionismo será menos tóxico e você começará a se perdoar por seus erros humanos demais. Você só pode descobrir que pode parar de olhar para fontes externas para aprovação interna.

Às vezes, é claro, há circunstâncias que tornam a autoaceitação especialmente difícil. Convido você a sintonizar este vídeo para saber mais.

Tanya J. Peterson é autor de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 degraus. Ela também escreveu cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre a vida com desafios de saúde mental. Ela oferece workshops para todas as idades e fornece educação on-line e presencial sobre saúde mental para jovens. Ela compartilhou informações sobre como criar uma vida de qualidade em podcasts, conferências, entrevistas e artigos impressos e online, e em eventos de palestra. Tanya é uma Diplomata da American Institution of Stress ajudando a educar outras pessoas sobre o estresse e fornece ferramentas úteis para lidar bem com ele a fim de viver uma vida saudável e vibrante. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagram, e Twitter.