Pare sua reação de lutar ou fugir para ajudar sua saúde mental
- Pare sua reação de lutar ou fugir para ajudar sua saúde mental
- Dos blogs de saúde mental HealthyPlace
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- Citação de transtorno bipolar
Obstáculos continuam a bloquear nosso caminho para a saúde mental e, como resultado, vivendo com ansiedade parece ser a regra e não a exceção. Use essas dicas para parar de reagir aos eventos e recuperar o controle de sua saúde mental.
Como parar sua reação de luta ou vôo
Muitas coisas acontecem dentro de nós quando reagimos. Emoções e pensamentos negativos assumem o controle. Muitas vezes, sem perceber, começamos a respirar mais rápida e superficialmente, o que ativa o sistema nervoso simpático (lutar ou fugir). Por sua vez, nosso coração começa a disparar e disparar, nos tornamos alertas para mais perigo. Isso alimenta nosso emoções e pensamentos negativos, e a ansiedade se aprofunda.
Infelizmente, as ameaças atuais parecem nunca ter fim. Estamos presos no modo de reação. Você não está à mercê de seu sistema nervoso, no entanto. Assuma o controle de sua reação fisiológica para recuperar o senso de controle.
- Use atenção plena para se centrar. Quando você notar ansiedade, mude sua atenção para algo que você pode ver ou sentir. Olhe para um objeto e concentre-se em seus detalhes ou coloque as mãos sobre uma superfície sólida e observe como é.
- Desligue seu sistema nervoso simpático por meio de exercícios respiratórios para ansiedade. Comece a respirar lenta e profundamente e preste atenção ao som e à sensação do ar entrando e saindo de seu corpo. Você pode até mesmo se concentrar em uma palavra simples, como “dentro” ao inspirar e “expirar” ao expirar, para acalmar seus pensamentos.
Pode exigir algum esforço consciente, mas você pode ignorar sua resposta reativa de lutar ou fugir, não importa o que esteja acontecendo ao seu redor. Então, você pode recuperar sua saúde mental.
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“Ter transtorno bipolar não significa que você está quebrado, significa que você é forte e corajoso para lutar contra sua mente todos os dias.”
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