Usando a distração para lidar com a ansiedade

Quando você experimenta ansiedade crônica, pode descobrir que fica sobrecarregado de preocupação e pensamentos acelerados. Isso pode ser difícil quando resulta em muitos sintomas físicos, como batimentos cardíacos acelerados, dores de cabeça e problemas estomacais. Pode se tornar ainda mais problemático quando interfere em sua vida diária, e você descobre que está tendo dificuldade para se concentrar, tendo dificuldade para dormir, ou que você está constantemente no alto alerta.

A distração pode ser uma forma útil de afastá-lo das emoções intensas que vêm junto com a ansiedade, como quando passa por um ataque de pânico. Pode ajudar a redirecionar seu foco para reduzir ou eliminar os sintomas físicos que você experimenta e também pode ajudar a acalmá-lo para que se concentre em estratégias de enfrentamento saudáveis. Descobri que freqüentemente usarei a distração quando repentinamente for dominado por pensamentos ansiosos e sintomas físicos.

Quando a distração não é útil para a ansiedade

É importante lembrar, porém, que a distração nem sempre é a estratégia ideal de enfrentamento da ansiedade. De modo geral, usar a distração para lidar com a situação a longo prazo provavelmente não é a melhor opção. A razão para isso é porque pode impedi-lo de lidar com o problema central que está relacionado à sua ansiedade.

Descobri que isso é verdade em certas situações. Por exemplo, como a preocupação excessiva costuma ser um sintoma de ansiedade que sinto, sempre usei a distração para não me sentir invadida por pensamentos acelerados. Embora isso possa me ajudar a me sentir melhor momentaneamente, também me impediu de enfrentar meu gatilho de ansiedade. Então, lidar passa a ser evitar em vez de confrontar. Infelizmente, em vez de reduzir minha ansiedade relacionada ao gatilho - que era o objetivo em primeiro lugar -, sem querer, aumento minha ansiedade a longo prazo.

Existe outra maneira pela qual a distração pode não ser útil, e que diz respeito ao uso de estratégias de enfrentamento que talvez não sejam tão saudáveis. Podem ser coisas como beber muito álcool, comer demais ou evitar interagir com amigos ou familiares. Além disso, quanto mais você usa essas estratégias para lidar com a ansiedade, mais depende delas. Isso pode não apenas impedi-lo de lidar com o problema central, mas também pode reforçar o uso de estratégias de enfrentamento prejudiciais.

Quando a distração ajuda na ansiedade

Mas, às vezes, a distração também pode ser útil. A ansiedade pode ser uma ferramenta útil para lidar com a situação a curto prazo. Por exemplo, muitas vezes sinto ansiedade por coisas desconhecidas. No ano passado, devido às circunstâncias em torno do COVID-19, descobri que a distração foi útil, uma vez que tem havido muito sobre os tempos atuais que eu não tive controle, e pode ser muito pesado. Portanto, a distração ajudou a aliviar os sentimentos de ansiedade que às vezes ameaçam se tornar opressores.

Aqui estão algumas maneiras úteis de se distrair da ansiedade:

• Exercício
• Ouvindo música
• Brincar com animais de estimação
• Leitura
• Desenho
• Journaling
• Jogando video games

Se houver casos em que a distração foi útil - ou não foi útil - para você lidar com a ansiedade, compartilhe essas experiências nos comentários abaixo.