Como é um ataque de pânico para mim e como aprendi a enfrentar

Descobri que um dos aspectos mais difíceis de lidar com a ansiedade crônica é lidar com ataques de pânico. Embora tenha aprendido como diminuir os efeitos dos ataques de pânico com o tempo, ainda posso ser surpreendido por um.

Para piorar as coisas, às vezes prevejo um ataque de pânico, o que causa - você adivinhou - mais ansiedade. Às vezes, pode se tornar um ciclo vicioso de indução de ansiedade. É por isso que se tornou tão importante para mim estar ciente de como são os ataques de pânico e o que posso fazer a respeito.

Como é um ataque de pânico para mim

Em um trabalho anterior que fiz em saúde mental, trabalhei com pessoas que lidaram com ansiedade crônica e sofreram ataques de pânico. Descobri que poderia me relacionar com alguns dos sintomas de que falaram.

Pessoalmente, quando tenho um ataque de pânico, parece que meu corpo é "atingido" por uma onda de sintomas de ansiedade com força total, tudo de uma vez. Sinto imediatamente um batimento cardíaco acelerado, de repente tenho dificuldade para respirar, me sinto tonta, com náuseas e começo a tremer. Também sinto muito medo e, muitas vezes, não há razão lógica para isso. Às vezes, o pânico momentâneo é tão intenso que sinto uma visão de túnel e não consigo me concentrar. É realmente um sentimento terrível, que considero não apenas difícil de lidar mentalmente, mas também fisicamente difícil de lidar.

Como aprendi a lidar com ataques de pânico

Mesmo que seja uma sensação terrível, aprendi como diminuir os efeitos dos ataques de pânico e lidar com com eles de uma forma que a antecipação de isso acontecer novamente não é algo que estou constantemente preocupado sobre. É assim que aprendi a lidar com:

1. Respirando para diminuir minha frequência cardíaca. Aprendi que, se consigo controlar os sintomas físicos, isso diminui a duração e a intensidade do ataque de pânico. Principalmente, eu desacelero minha frequência cardíaca. Respiro fundo devagar, seguro por um instante e, em seguida, expiro lentamente. Isso diminui minha frequência cardíaca.
2. Se estou perto de alguém em quem confio, imediatamente verbalizo o que estou sentindo. Acho que, se o fizer, isso permite uma liberação de emoção que ajuda a me acalmar. Esta é uma das razões pelas quais considero tão importante ter um sistema de apoio forte. Ter alguém a quem confiar e com quem você possa compartilhar seus medos pode ser fundamental para ser capaz de se acalmar e se firmar para que sua ansiedade não aumente.
3. Eu uso técnicas de aterramento. Concentro-me em coisas diferentes que posso ver, ouvir, sentir e cheirar. Se eu não me mantiver com os pés no chão, minha ansiedade pode piorar e posso começar a me sentir pior. É quase como um balão de ar quente que começa a decolar. Preciso de algo para me manter ancorado no chão. Focar nas coisas que estou captando por meio dos meus sentidos me ajuda a permanecer ancorado.

Os ataques de pânico podem ser difíceis de suportar e sentir ansiedade em relação aos ataques de pânico só pode piorá-los. Tente usar algumas dessas técnicas para ajudar a diminuir o pânico quando sentir que está chegando. Compartilhe nos comentários abaixo quaisquer estratégias que você use e que considere úteis.