Como eu lido com ataques de pânico de ansiedade crônica

Descobri que um dos aspectos mais difíceis de lidar com a ansiedade crônica é lidar com ataques de pânico. Mesmo que eu tenha aprendido como diminuir os efeitos de ataques de pânico com o tempo, ainda posso ser surpreendido por um.

Para piorar as coisas, às vezes prevejo ter um ataque de pânico, o que causa - você adivinhou - mais ansiedade. Às vezes, pode se tornar um ciclo vicioso de indução de ansiedade. É por isso que se tornou tão importante para mim estar ciente de como são os ataques de pânico e o que posso fazer sobre isso.

Como é um ataque de pânico para mim

Quando eu experimento um ataque de pânico, parece que meu corpo é "atingido" por um ataque de sintomas de ansiedade com força total, tudo de uma vez. Eu imediatamente sinto um batimento cardíaco acelerado; De repente, tenho dificuldade em respirar; Sinto-me tonto, com náuseas e começo a tremer. Também sinto muito medo e, muitas vezes, não há razão lógica para isso. Às vezes, o pânico momentâneo é tão intenso que sinto uma visão de túnel e não consigo me concentrar. É realmente um sentimento terrível, que considero não apenas difícil de lidar mentalmente, mas também fisicamente difícil de lidar.

Como aprendi a lidar com ataques de pânico

Mesmo que seja uma sensação terrível, aprendi a lidar com ataques de pânico e como lidar com de uma forma que a antecipação de isso acontecer novamente não é algo que estou constantemente preocupado sobre. É assim que aprendi a lidar com:

1. Eu respiro lentamente para diminuir minha frequência cardíaca. Eu aprendi que se eu puder gerenciar o sintomas físicos de ansiedade, diminui a duração e a intensidade do ataque de pânico. Principalmente, eu desacelero minha frequência cardíaca. Respiro fundo devagar, seguro por um instante e, em seguida, expiro lentamente. Isso diminui minha frequência cardíaca.
2. Se estou perto de alguém em quem confio, imediatamente verbalizo o que estou sentindo. Acho que, se eu fizer isso, vou liberar uma emoção que ajuda a me acalmar. Esta é uma das razões pelas quais considero tão importante ter um sistema de apoio forte. Ter alguém a quem confiar e com quem você possa compartilhar seus medos pode ser fundamental para ser capaz de se acalmar e se firmar para que sua ansiedade não aumente.
3. eu uso técnicas de aterramento. Concentro-me em coisas diferentes que posso ver, ouvir, sentir e cheirar. Se não me mantiver com os pés no chão, minha ansiedade pode piorar e posso começar a me sentir pior. É quase como um balão de ar quente que começa a decolar. Preciso de algo para me manter ancorado no chão. Focar nas coisas que estou captando por meio dos meus sentidos me ajuda a permanecer ancorado.

Os ataques de pânico podem ser difíceis de suportar e sentir ansiedade em relação aos ataques de pânico só pode piorá-los. Tente usar algumas dessas técnicas para ajudar a diminuir o pânico quando sentir que está chegando. Compartilhe nos comentários abaixo quaisquer estratégias que você usa para lidar com ataques de pânico.