Quando pensar no passado ajuda na ansiedade

Pensar no passado é uma das principais causas de ansiedade. Ruminar situações passadas, conversas, coisas que fizemos ou não fizemos ou falamos e qualquer outra coisa que já aconteceu pode ser incrivelmente provocador de ansiedade. Quando não abandonamos o passado, a mente pode correr solta e fazer com que os problemas e as dificuldades cresçam. Reviver pensamentos e sentimentos pode nos manter ansiosos, estressados ​​e paralisados. No entanto, o passado tem um papel na redução da ansiedade. Quando você olha para o passado para identificar as coisas que deram certo e cultiva a gratidão pelo que é bom em sua vida, você toma medidas para reduzir a ansiedade.

Uma nova visão sobre reminiscência quinta-feira: use o passado para agir no presente

Aprendendo a viver conscientemente no momento presente, puxando-nos para fora de pensamentos corridos e ansiosos sobre o passado ou futuro e prestar atenção ao que estamos fazendo agora, neste momento, é uma forma poderosa de reduzir a ansiedade. No entanto, pensar sobre o passado tem um papel importante para superar a ansiedade.

Para fazer isso, pense em você como um arqueólogo em vez de um viajante em uma máquina do tempo. Você não quer voltar no tempo e reviver o passado. Em vez disso, como arqueólogo, você ainda está vivendo no momento presente. Você é apenas um observador distante e um investigador em busca de pistas que possa usar para reduzir a ansiedade agora, em sua vida presente.

Você pode fazer um exercício inspirado na quinta-feira de volta. Reveja o seu passado para observar um tempo no passado quando:

• Sua ansiedade melhorou (não necessariamente completamente inexistente) e / ou
• Você se sentiu grato por algo em sua vida.

Fazer essas coisas ajuda a ampliar sua perspectiva. A ansiedade pode consumir tudo e pode sentir genuinamente que sempre fez parte de nossas vidas. Também pode ofuscar as memórias para lançar grande parte da vida em uma luz negativa. Pode parecer que nós sempre estava ansioso para que houvesse Nunca uma época em que as coisas estavam boas. Essa crença é um pensamento negativo automático, um componente natural da ansiedade, conhecido como pensamento tudo ou nada ou preto e branco.

Não importa o que pareça, porém, é bem provável que tenha havido momentos no passado em que a ansiedade era melhor. Houve momentos pelos quais ser grato. Ficar curioso sobre o passado e investigá-lo para descobrir esse tempo e aprender sobre ele pode ajudar a reduzir a ansiedade no presente.

Experimente esta quinta-feira, exercício de "arqueologia" para reduzir a ansiedade no presente

Como a arqueologia real, este exercício requer paciência, prática e persistência. Estabeleça um horário para fazer isso regularmente, talvez semanalmente (com mais ou menos frequência com base em sua personalidade e preferências únicas). Quanto mais você fizer isso, mais expandirá seus pensamentos e será capaz de adaptar o que descobrir para ajudar sua ansiedade no presente.

• Feche os olhos e lembre-se de uma época no passado próximo ou distante em que sua ansiedade melhorou. Isso pode exigir exploração porque não será necessariamente fácil de identificar. Persista e seja paciente consigo mesmo.
• Descreva aquela época. Escreva sobre isso em um diário ou caderno, ou converse sobre isso com alguém que o apóie.
• Como você era naquela época? O que você estava fazendo?
• Qual foi o cenário?
• O que estava acontecendo em seu mundo? O que mais estava acontecendo?
• Procure padrões para identificar o que estava indo bem, o que você estava fazendo para evitar que a ansiedade aumentasse.
• O que te fez sentir grato, leve, calmo, feliz, etc.?
• Como você pode fazer mais do que funcionava na época para melhorar sua ansiedade e sua vida agora?

O objetivo deste exercício não é mantê-lo preso ao passado. O objetivo é fortalecê-lo, pois você se lembra de que a ansiedade nem sempre dominou sua vida e que fez coisas no passado que funcionaram bem para você. Use o que você descobriu para ajudar a moldar suas ações atuais como uma forma de reduzir a ansiedade.

Tanya J. Peterson é autor de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 degraus. Ela também escreveu cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre a vida com desafios de saúde mental. Ela oferece workshops para todas as idades e fornece educação em saúde mental online e presencial para jovens. Ela compartilhou informações sobre como criar uma vida de qualidade em podcasts, conferências, entrevistas e artigos impressos e online, e em eventos de palestra. Tanya é uma Diplomata da American Institution of Stress ajudando a educar outras pessoas sobre o estresse e fornece ferramentas úteis para lidar bem com ele a fim de viver uma vida saudável e vibrante. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagram, e Twitter.