O TDAH adulto é mal compreendido: soluções realistas para gerenciar a vida, o tempo e as emoções

O TDAH em adultos impede a organização, o gerenciamento das emoções e o tempo, a comunicação nos relacionamentos, a educação dos filhos e muito mais. Aqui, aprenda estratégias para controlar os sintomas de TDAH por meio de grandes mudanças na vida no local de trabalho, em casa, nas finanças e muito mais.

TDAH em adultos (25 anos +): desafios e soluções

Marcos de desenvolvimento na idade adulta

O TDAH não é apenas um transtorno da infância. É uma condição vitalícia para a maioria dos indivíduos que pode mudar na apresentação através dos estágios de idade adulta - casar, começar uma família, subir na carreira ou mudar de emprego e administrar um lar. Para adultos com TDAH, navegar por esses marcos com sucesso requer habilidades de desenvolvimento específicas:

• Aproveitando o foco e a atenção on demand é necessário para a produtividade no trabalho e em casa, onde existem muitas distrações para minar seus esforços.
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• Sistemas de lembretes e agendamento de construção ajuda os adultos a acompanhar as consultas médicas, eventos escolares, prazos de trabalho e todas as tarefas incômodas da vida. Sem um sistema, a informação que circula em um cérebro com TDAH pode (e geralmente causa) sobrecarga.
• Estimando e administrando o tempo não apenas para você, mas também para seus filhos, torna-se uma tarefa diária na idade adulta. Dominar os horários faz a diferença entre pegar o ônibus ou estragar o dia inteiro.
• Dominar a regulação emocional - aprender como reconhecer e lidar com irritabilidade, raiva, tristeza e excitação desproporcionais - é a chave para a saúde e longevidade do relacionamento.
• Desenvolvendo habilidades organizacionais físicas para gerenciar contas, correio, desordem, e as outras "coisas" da vida não é fácil, mas pode significar a diferença entre desperdiçar um sábado procurando uma conta vencida ou usar a lama do seu orçamento para um bem merecido mimo.

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TDAH em adultos: estratégias para gerenciar o tempo, as emoções e se organizar

Sintomas de TDAH que foram administrados com eficácia por décadas podem ficar fora de controle com grandes mudanças na vida, como começar uma família ou mudar de emprego. Para gerenciar o efeito do TDAH em um cérebro que envelhece e em uma vida complicada, use estas estratégias práticas:

1. Trabalhe em rajadas de 25 minutos com intervalos curtos entre eles. Quando pensamentos aleatórios desviarem seu foco, anote-os em um documento separado para uso posterior. Use ferramentas de agitação ou goma de mascar para aumentar o foco.

2. Para compensar por déficits de memória de trabalho, coloque informações relevantes em calendários, planejadores, notas adesivas, aplicativos, e-mails e outras ferramentas. Automatize tarefas e fature o pagamento tanto quanto possível e defina lembretes para eventos recorrentes.

3. Para criar um orçamento simples, anote o seu salário líquido e subtraia as despesas mensais - aluguel ou hipoteca, eletricidade, cabo, aquecimento, água e mantimentos. Programe datas de vencimento de pagamento ou, melhor ainda, configure pagamentos automáticos. Gerencie a receita restante usando aplicativos de rastreamento e controle as compras por impulso carregando o mínimo de dinheiro.

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4. Para eliminar pilhas de coisas, categorize os itens e crie regras para eles (por exemplo, recicle todas as revistas e catálogos). Defina um cronômetro e limite seu trabalho a áreas pequenas, usando cestos ou recipientes transparentes para uma organização fácil e sustentável. Considere contratar um Treinador de TDAH ou um organizador profissional para ajudá-lo a se manter organizado.

5. Combate a desregulação emocional antecipando estressores e praticando a autorregulação quando são inevitáveis. Por exemplo, faça uma pausa e dê um nome aos seus sentimentos ou pratique um exercício de respiração profunda de dois minutos quando sentir raiva ou frustração crescendo. Muitos adultos com TDAH usam terapia cognitivo-comportamental (CBT) para ajudá-los a identificar pensamentos distorcidos e irracionais e fornecer ferramentas produtivas para lidar com as emoções.

6. Quando as tensões aumentam em seu relacionamentos, retire-se da situação caminhando ou dirigindo e retorne quando estiver calmo. Pratique a responsabilidade - fale abertamente sobre suas dificuldades com seu parceiro, quando apropriado, e peça desculpas por seus erros. Acima de tudo, comunique-se.

TDAH em Adultos: Tratamentos

Outsmarting TDAH é um ato de equilíbrio e ajuste fino ao longo da vida que costuma usar Medicação para TDAH, mas quase nunca medicamento sozinho. Os planos de tratamento mais eficazes incluem intervenções comportamentais, Coaching de TDAH, exercício e alimentação saudável, e escola e / ou acomodações de trabalho.

Para ajudar na concentração de todo o dia no trabalho, os adultos com TDAH podem considerar as formulações de liberação prolongada e / ou revisitar sua escolha de medicação estimulante, dosagem e horário. Converse com seu médico sobre como fazer ajustes de medicação para a meia-idade e considere aumentar seus medicamentos com TCC ou terapia comportamental dialética (DBT), que trabalham para desarmar e substituir os padrões de pensamento negativo que causam problemas crônicos no trabalho, em casa e nos relacionamentos.

TDAH em adultos: próximas etapas

• Download grátis: A rotina diária que funciona para adultos com TDAH
• Ler: O TDAH em adultos parece diferente. A maioria dos critérios de diagnóstico ignora esse fato.
• Ler: 7 chaves para viver uma vida feliz com TDAH

As idades e estágios do TDAH

Acesse mais artigos da série de 5 partes “Ages & Stages” do ADDitude explorando desafios comuns relacionados ao TDAH ao longo do ciclo de vida, juntamente com estratégias e tratamentos para cada um:

• Idades e fases, parte 1: TDAH em crianças
  
• Idades e fases, parte 2: TDAH em adolescentes
• Idades e fases, parte 3: TDAH em jovens adultos
• Idades e fases, parte 5: Lista de medicamentos para TDAH

Baixe o livreto Idades e estágios completos de TDAH

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Atualizado em 27 de julho de 2021