Pensando demais em tarefas simples devido à ansiedade esquizoafetiva

Minhas ansiedade esquizoafetiva me faz pensar em tarefas simples. Eu quero dizer tudo. E “pensar demais” é um eufemismo. Fico obcecado com o pior cenário de quase todas as coisas que faço - lavar o cabelo, lavar a roupa e dirigir na chuva são todas assim. Isso é chamado de “catastrofizando. ” Minha mente transforma os planos e tarefas mais simples em uma catástrofe. É muito difícil viver assim.

Pensando demais em tarefas simples, como lavar o cabelo

Eu preciso lavar meu cabelo. Eu costumava temer que andar pelo meu apartamento com o cabelo molhado fosse perigoso. Eu temia que meu cabelo molhado pingasse em fios elétricos no chão e causasse um incêndio. Não me preocupo mais com isso, graças a Deus, mas por algum motivo, ainda estou ansioso para tomar um banho e lavar meu cabelo.

Penso demais em tarefas simples que me deixam ansioso. Minha ansiedade esquizoafetiva levanta sua cabeça feia sobre tudo, a ponto de eu estar até ansioso para lavar meu cabelo. Em seguida, vem o fluxo interminável de "e se". “E se houver um incêndio e eu tiver que sair com uma temperatura de cinco graus com cabelo molhado? " “E se eu não enxaguar completamente o shampoo do meu cabelo e eu tiver que voltar para o chuveiro?” E em e em.

Apenas anotar a catastrofização sobre a existência de um incêndio me fez perceber como isso é ridículo. Em primeiro lugar, se houvesse um incêndio, eu teria muito mais com que me preocupar do que sair no frio com o cabelo molhado. Em segundo lugar, como eu disse antes, isso é catastrofizante.

Pensar demais em tarefas simples não vai me fazer desistir de mim mesmo

Então, o que eu faço quando minha ansiedade esquizoafetiva me faz pensar em tarefas simples a ponto de me catastrofizar? Tento me acalmar, principalmente passando hidratante nas mãos e nas pernas, bebendo muito líquido e ouvindo música relaxante. Auto-acalmar é uma habilidade que aprendi em terapia comportamental dialética (DBT). Também tento desafiar o pensamento usando evidências concretas, que é uma habilidade que aprendi em terapia cognitivo-comportamental (TCC).

Eu sei que isso parece muito sombrio. Quer dizer, tenho medo de lavar meu cabelo. Mas eu não estou desistindo de mim mesmo. Eu continuo a levar meu medicação psiquiátrica conforme as instruções, e continuarei a usar as habilidades que aprendi na terapia. Eu sei que já lavei meu cabelo muitas vezes antes e nada de ruim aconteceu. Como meu marido Tom disse, tudo ficará bem. Eu ficarei bem. E mesmo que eu não consiga lavar meu cabelo hoje, posso tentar novamente amanhã.

Elizabeth Caudy nasceu em 1979, filha de uma escritora e fotógrafa. Ela escreve desde os cinco anos de idade. Ela tem um BFA da Escola do Art Institute of Chicago e um MFA em fotografia da Columbia College Chicago. Ela mora fora de Chicago com o marido, Tom. Encontre Elizabeth em Google+ e em o blog pessoal dela.