Não dê ouvidos ao que a ansiedade diz sobre você: mude o diálogo interno

A ansiedade pode (e geralmente o faz) nos tornar dolorosamente duros conosco mesmos. Qualquer tipo de ansiedade normalmente acarreta julgamentos severos sobre si mesmo na forma de rótulos e conversas internas negativas. Freqüentemente, ocorre de forma tão automática e frequente que quase nos acostumamos e passamos a aceitá-la como verdade. Como a ansiedade fala com você sobre você? Você diz coisas para si mesmo como "Sou um idiota" ou "Eu estrago tudo" ou "Pareço ridículo?" A ansiedade cria isso conversa interna negativa que parece realista porque está vindo de sua própria mente, mas isso não significa que seja exato. É hora de mudar a forma como você fala consigo mesmo.

Fique curioso e atento: O que a ansiedade diz a você sobre você?

Críticas severas surgem naturalmente como uma extensão da ansiedade. Freqüentemente, eles ocorrem de forma tão automática e frequente que quase nos acostumamos com eles e passamos a aceitá-los como verdade. Rótulos negativos e pensamentos ansiosos servem para aumentar continuamente a ansiedade e diminuir a autoestima.

O objetivo é mudar as palavras que você usa para se descrever. No entanto, se a ansiedade o vem repreendendo há muito tempo, você pode ter passado a acreditar nessas palavras maldosas sem questionar, presumindo que sejam corretas. "Eu não valho nada" pode parecer mais apropriado do que "Eu sou valioso". Há uma maneira de mudar isso, no entanto, então você não só começa a se descrever com rótulos positivos, mas também começa a acreditar eles.

Comece ficando curioso e promovendo a consciência de sua conversa interna negativa e ansiosa. Uma vez que você esteja ciente de quanta ansiedade diz isso e o que, exatamente, ela está dizendo, você pode progredir até o cerne da mudança.

Comece a prestar atenção em você - seu eu verdadeiro, pleno, completo e real. Observe as coisas que você faz, os pontos fortes que possui, os talentos que possui, as funções que assume e como interage com outros (não apenas as fraquezas humanas e gafe que a ansiedade destaca, mas o real, completo foto). Isso pode parecer desconfortável no início, porque a ansiedade nos faz detestar prestar atenção em nós mesmos. Você pode fazer isso, no entanto. Observe a si mesmo apesar do desconforto.

Observe a si mesmo e mude seus próprios pensamentos (em vez de ouvir a ansiedade)

Acompanhe ativamente o que você observa sobre si mesmo. Veja-se sendo a pessoa que você realmente é e a pessoa que deseja ser.

Evite a tendência ansiosa de descobrir seus defeitos e rotulá-los. Quando sua mente for lá (afinal, a ansiedade é teimosa), não ouça nem discuta; em vez disso, volte suavemente para buscar o que há de bom em si mesmo. Simplesmente observe e gradualmente abra sua mente para a possibilidade de que há mais em você do que rótulos negativos criados por pensamentos ansiosos.

O próximo passo é usar suas observações para mudar seus pensamentos sobre si mesmo. Escreva um rótulo negativo, severo e baseado na ansiedade. Combata-o adicionando um rótulo ou descrição positiva com base em suas observações. Adicione exemplos para reforçar para si mesmo que esse rótulo positivo é realista e preciso. Você pode usar um formato de coluna ou um mapa mental para fazer isso.

Por exemplo, você pega a ansiedade chamando você de irritante após uma reunião no trabalho. O que você objetivamente observou sobre você? "Sou chato e falador demais" pode se transformar em "Sou útil" com base no seu exemplo "Na reunião, falei muito, mas era porque tinha ideias para uma solução. Meus colegas gostaram da minha sugestão e estamos implementando-a. " 

Conforme você faz isso com o tempo, sua conversa interna mudará e, junto com ela, também mudará seus pensamentos sobre você mesmo. Mesmo quando a ansiedade interfere com seus julgamentos negativos, não será tão incômodo porque você os substituiu por crenças realistas e positivas. Seu autoconceito realisticamente positivo será sua mentalidade padrão.

Tanya J. Peterson é autor de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 degraus. Ela também escreveu cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre a vida com desafios de saúde mental. Ela oferece workshops para todas as idades e fornece educação em saúde mental online e presencial para jovens. Ela compartilhou informações sobre como criar uma vida de qualidade em podcasts, conferências, entrevistas e artigos impressos e online, e em eventos de palestra. Tanya é uma Diplomata da American Institution of Stress ajudando a educar outras pessoas sobre o estresse e fornece ferramentas úteis para lidar bem com ele a fim de viver uma vida saudável e vibrante. Encontre-a em o site dela, o Facebook, Instagram, e Twitter.