Crie um santuário relaxante para sua saúde mental

Você precisa de um santuário de saúde mental porque a vida pode ser caótica e estimulante demais. Estar constantemente em movimento, enfrentando responsabilidades e demandas infinitas, é estressante. Adicione a isso nosso mundo tecnológico acelerado que nos mantém quase constantemente plugados e conectados, e é fácil se sentir sobrecarregado e até mesmo fora de controle. Quando o cérebro está bombardeado por estímulos sensoriais, pode ser difícil processar tudo. Uma maneira agradável e eficaz de descomprimir e reiniciar é criar um santuário relaxante para sua saúde mental. Continue lendo para descobrir o que é um santuário de saúde mental, por que é vital e como criá-lo.

O que é um santuário de saúde mental e por que é útil?

Um santuário é um retiro. É um oásis de silêncio e calma em meio ao barulho e ao que muitas vezes parece o caos. Um santuário de saúde mental é um lugar tranquilo onde você pode entrar para dar à sua mente um descanso de pensamentos, sentimentos e estresse.

Os santuários oferecem um lugar significativo para

Esta resposta ao estresse crônico pode causar ou piorar ansiedade e depressão. Também agrava sintomas de qualquer doença mental e os torna mais difíceis de gerenciar. Sem uma pausa, o cérebro está constantemente em overdrive, dificultando seu funcionamento. Isso pode privar você da paz interior e da alegria na vida e pode interferir em seus relacionamentos, trabalho e estudos. Ter um santuário de saúde mental é uma ótima maneira de nutrir todo o seu ser, a fim de viver a vida plena e livremente.

Como criar seu próprio santuário de saúde mental

Uma das melhores coisas sobre os santuários de saúde mental é que eles são inteiramente pessoais. Seu santuário é Sua. Ele só precisa ser agradável e significativo para tu. Não há requisitos, nenhum material mínimo necessário para incluir. Um santuário de saúde mental pode ser interno ou externo na natureza. Pode ser uma única sala pequena ou até mesmo um espaço dentro de uma sala. Pode ser um lugar significativo para você ou um que simplesmente oferece silêncio e calma.

Um santuário nem mesmo exige regras de conduta ou comportamento. Para muitas pessoas, "santuário" significa um ambiente privado, sereno e silencioso com muito pouco estímulo.

“Um lugar de solidão oferece um refúgio das forças opostas e diversas demandas de vida, uma entrada em um estado de paz e unidade. Mente e corpo podem se retirar de um lugar de confusão e conflito para um santuário de clareza e harmonia. "- Anthony Lawlor

Para outros, a ideia de santuário é qualquer lugar onde possam ser eles mesmos e fazer o que gostam de fazer. Nesse caso, um santuário é um lugar energizado que envolve paixões e atividades.

"O basquete é meu refúgio, meu santuário. Eu volto a ser criança no parquinho. Quando eu chegar aqui, está tudo bem. "- Kobe Bryant

Ou:

“A música era o meu refúgio. Eu poderia rastejar nos espaços entre as notas e enrolar minhas costas na solidão. "- Maya Angelou

O tema comum é que um santuário oferece um lugar para recuar do mundo e alimente a sua saúde mental. Embora não existam regras para o que seu santuário pessoal de saúde mental deve ou não deve ser, algumas diretrizes podem ajudá-lo a criar seu refúgio relaxante.

• Considere o que você precisa. Você precisa de um lugar onde possa deixar de lado sua lista de afazeres e mergulhar em uma atividade que o faça esquecer de todo o resto? Você costuma se sentir superestimulado, oprimido e até ansioso e, portanto, anseia por um lugar onde possa se aquecer em silêncio e não fazer nada por um tempo?
• Personalize o seu espaço. Mesmo se você estiver compartilhando um espaço de vida com outras pessoas, como um dormitório ou apartamento de faculdade, crie uma área onde possa mergulhar entre imagens, cheiros e sons que o acalmam. Monte um santuário em uma cadeira de canto, trazendo itens especiais com você enquanto estiver lá (uma planta, uma vela, uma foto favorita, miçangas ou pedras, etc.). Isso fará com que sua área seja aconchegante e pessoal, mesmo que seja apenas pelo tempo em que você a estiver usando como seu santuário. (Tenha certeza de estabelecer limites esclarecendo educadamente que você não quer ser incomodado.)
• Remova todas as distrações. O ponto do seu santuário, independentemente de oferecer paz e silêncio ou uma atividade que você abraçar, é deixar todas as preocupações se dissiparem e dar ao seu cérebro uma pausa de estímulos sensoriais extras e estimulação. Quando estiver em seu santuário, deixe seu telefone e computador para trás (a menos que esteja usando-os para música ou meditações guiadas, mas prometa a si mesmo que só os usará para esse propósito).
• Use-o regularmente. Dando a si mesmo este vital quebra de saúde mental regularmente ajuda a manter o sistema nervoso em equilíbrio para controlar a reação do corpo ao estresse (a resposta lutar ou fugir), mesmo quando você não está lá. Criar o hábito de permitir que o cérebro descanse e reinicie o ajudará a lidar melhor com o estresse, as emoções, os pensamentos e os sintomas de doenças mentais.

Ao se fornecer um alívio bem-vindo das demandas do mundo em seu santuário reconfortante de saúde mental, você ensina seu cérebro e corpo a se acalmar. Então, quando você estiver fora de casa e em movimento, enfrentando desafios e demandas, simplesmente fechando os olhos, respirar profundamente e visualizar-se em seu refúgio acalmará sua mente e corpo para ajudá-lo a reiniciar o ponto.

“Lembre-se, a porta de entrada do santuário está dentro de você.” - Rumi

Convido você a sintonizar este vídeo para ter ideias sobre o que fazer (e como fazer) enquanto desfruta de seu santuário.

Tanya J. Peterson é autor de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 degraus. Ela também escreveu cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre a vida com desafios de saúde mental. Ela oferece workshops para todas as idades e fornece educação on-line e presencial sobre saúde mental para jovens. Ela compartilhou informações sobre como criar uma vida de qualidade em podcasts, conferências, entrevistas e artigos impressos e online, e em eventos de palestra. Tanya é uma Diplomata da American Institution of Stress ajudando a educar outras pessoas sobre o estresse e fornece ferramentas úteis para lidar bem com ele a fim de viver uma vida saudável e vibrante. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagram, e Twitter.