Silencie seu crítico mais severo - você mesmo

A ADDitude O leitor escreveu recentemente: “Sou médico de pronto-socorro de 41 anos. Sei que sou bom no que faço, mas estou sempre esperando o outro sapato cair, algo que mostre a todos que não sou bom o suficiente. Na faculdade, usei essas emoções negativas para me motivar a fazer as coisas. Quando me formei, lembro de pensar: 'Todo mundo é médico. Não é grande coisa. 'Então, para me distinguir, decidi me especializar em medicina de emergência. Agora percebo que estava tentando provar alguma coisa. A piada nos hospitais é que todos os médicos de emergência têm TDAH, mas ninguém realmente conhece os desafios que o TDAH apresenta. Fui diagnosticado aos 39 anos e nunca contei a ninguém sobre isso. Meus colegas, apesar de simpáticos, perderiam o respeito por mim se soubessem. Meu TDAH me faz sentir falso às vezes. Isso é cansativo. O que é que eu posso fazer sobre isto?"

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Você escolheu uma carreira que capitaliza seu TDAH forças. Você prospera na sala de emergência porque é estimulante. Todo paciente traz um novo conjunto de desafios e exige que você se adapte. Você nunca está entediado no seu trabalho.

Como muitos profissionais de alto desempenho com TDAH, você está usando vergonha para motivar e gerenciar a si mesmo. Você sente que há algo errado com você. A vergonha diz: "Eu sou um fracasso" e "Eu sou ruim". Isso ameaça seu bem-estar. Você passa o dia tentando esconder o seu eu defeituoso dos outros e tem medo de ser descoberto.

Pessoas neurotípicas têm córtex pré-frontal que age como um mordomo. “Senhor”, o mordomo diz calmamente, “suas chaves estão sobre a mesa”. Ou “Senhora, você deve sair agora se quiser chegar a tempo.” Muitos indivíduos com TDAH, com acesso limitado ao córtex pré-frontal, confiam em suas emoções para tomar decisões e motivar si mesmos. A vergonha fornece um poço de emoções negativas das quais elas podem extrair.

Então, em vez de um mordomo tranquilo, os indivíduos com TDAH têm um vizinho irado que os ameaça com o sapato. "Se você perder suas chaves novamente", ele grita: "Vou jogar isso em você!" Eles se sentem mal e criam sinais emocionais para ajudá-los a se lembrar das chaves. Eles começam a ouvir o vizinho irado para "ajudá-lo" a se lembrar de suas chaves. Eles aprendem que a vergonha melhora seu desempenho. Na faculdade de medicina, você provavelmente aprendeu que poderia usar suas fortes emoções negativas para se motivar academicamente. Para viver mais pacificamente consigo mesmo - e para ser mais produtivo - você precisa encontrar maneiras de desafiar sua vergonha.

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Vergonha

A primeira coisa a fazer é procurar sinais de que a vergonha está ultrapassando você. Aqui estão três que muitas pessoas com TDAH devem estar atentas:

Indignidade. Você se sente indigno e acredita que, quando comete um erro, é uma prova de que não vale nada? Há uma grande diferença entre humildade e sentimento de indignidade. A humildade permite avaliar com precisão seus pontos fortes e fracos; indignidade leva a menosprezar a si mesmo em sua cabeça e ao redor dos outros.

Medo. Você disse: “Estou sempre esperando o outro sapato cair, para que algo aconteça que mostre todo mundo que eu não sou bom o suficiente. ”Você acha que as coisas acabarão dando errado e que será sua culpa. Você tem medo de ser uma fraude e que outras pessoas descubram que você é secretamente desorganizado, descuidado ou não tão inteligente quanto parece?

Prevenção. Quando nossas emoções são dominadas por pensamentos negativos, evitamos fazer coisas que nos causam dor. O que você está evitando? Você está prestando atenção aos detalhes no trabalho, mas adiando as coisas em sua vida pessoal porque elas se sentem negativas ou não são interessantes?

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O primeiro lugar para procurar vergonha é nas conversas com colegas e amigos. Ouça atentamente o que você diz - você ficará surpreso com o que escapa. Quando a vergonha aparece em sua linguagem e pensamentos, você precisa desafiá-la. Faça estas perguntas:

• Esse pensamento é baseado em vergonha?
• Que mentiras estou dizendo a mim mesma?
• Como seria minha vida se eu abandonasse esse pensamento?
• O que preciso fazer para seguir na direção certa?

Fique fora da cabeça de outras pessoas

Os hospitais são conhecidos por seu ambiente político competitivo. Por exemplo, existem rivalidades entre especialistas e desrespeito entre o ensino de médicos e seus colegas de pesquisa. Por causa da vergonha que você sente, você é sensível a críticas e comentários severos, vendo negatividade nas mensagens - mesmo onde não há. Dê um passo para trás e observe as estruturas sociais antes de assumir qualquer coisa. Então pergunte a si mesmo se há algo de valor no que alguém está dizendo sobre a melhoria de processos.

Gorjeta: Ao ouvir uma pessoa falar, resuma o que ela está dizendo: “Ele está dizendo isso ...” ou “Ela está me pedindo para... ". Como você resume, não permita que seus sentimentos de vergonha coloquem a outra pessoa palavras. Pensamentos como "Ele provavelmente pensa que eu sou um idiota" ou "Ela acha que não posso fazer isso" não ajudarão você a ter sucesso. Como regra, você só pode ser responsabilizado por seus próprios pensamentos; portanto, fique fora da cabeça das outras pessoas.

Evite a armadilha da perfeição

Quando você terminou a faculdade, comentou que achava que "todo mundo" era médico e que não era uma grande conquista. Acreditar que ganhar seu M.D. não é uma grande conquista é um sinal de que você está usando o perfeccionismo para mantê-lo motivado e alcançar objetivos maiores. Muitas pessoas acreditam que a busca pela perfeição se deve à sua personalidade do tipo A, quando realmente se deve aos sentimentos de inadequação e vergonha. Os perfeccionistas com TDAH costumam descartar suas realizações para motivar-se a concluir mais tarefas. Eles acreditam que podem se motivar sendo excessivamente críticos em suas autoavaliações, concentrando-se em suas falhas e não em suas realizações. Portanto, não importa o quão bem uma tarefa seja realizada, sempre há uma sensação de falha de que ela não foi realizada ainda melhor.

Gorjeta: Em vez de exigir a perfeição, ensine-se a valorizar as realizações diárias, por menores que sejam. Pergunte a si mesmo: “Dou crédito apropriado a mim mesmo quando termino alguma coisa? Ou estou envergonhado e desapontado porque minha conquista não parece suficiente? ”Ao fazer isso, você começará a monitorar seu uso de tempo e energia.

Observe os momentos em que você pode ser pego nos pequenos detalhes sem importância da vida. Pergunte a si mesmo: "Teria havido uma diferença (gastando esse tempo extra, por exemplo) que seria significativa a longo prazo?" Responda a essa pergunta o mais honestamente possível. Em vez de gastar sua energia para pagar o medidor de perfeição, imagine quanto melhor seus recursos poderiam ser gastos, enfrentando outros desafios. Em última análise, perseguir a perfeição o impedirá em sua vida.

Não convide vergonha para a festa

Ouça os momentos em que você fala negativamente consigo mesmo. Se você usar frases como "Eu deveria ter ..." ou "Tenho certeza de que vou estragar tudo ...", você está se envergonhando. Seu diálogo interno é prejudicial e precisa parar para que você desenvolva uma auto-estima mais saudável.

Gorjeta: A vergonha precisa ser confrontada. Diga ao seu vizinho bravo e calçado para parar. Alguns de meus clientes dizem em voz alta: "Isso é uma vergonha, e não está me ajudando". Um dos meus clientes chegou a nomear o vizinho irado. Quando pensamentos negativos surgem em sua cabeça, ele diz: “Não, Frank. Agora não."

É preciso coragem para enfrentar a vergonha. Um cliente meu disse: “Eu nunca pensei que usava vergonha, eu apenas pensei que estava lá para viver. ”Ele sentiu que merecia sua crítica interna severa e acrescenta:“ Estou muito mais feliz quando lida com isso ”.

[A vida é curta demais para vergonha]

Atualizado em 7 de janeiro de 2020