A conexão corpo-cérebro: como a inquietação melhora o foco

“Concentre-se!” “Mente sobre a matéria!” “Você pode fazer qualquer coisa se realmente quiser!” “Apenas tente mais!”

Qualquer pessoa com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) já ouviu essas exortações e provavelmente as compartilhou com outras pessoas que lutam para se concentrar no trabalho ou na escola. O cérebro do TDAH é realmente uma força poderosa para o sucesso.

Mas sabemos que confiar no cérebro pode ser frustrante e, às vezes, desmoralizante. Nosso cérebro com TDAH não é nosso ativo mais confiável - permitindo que as distrações quebrem nosso foco. Mas e se houvesse estratégias que pudessem preparar nosso cérebro além de "apenas nos esforçarmos mais"?

Tem. Pesquisas recentes sugerem que o corpo afeta o cérebro tanto quanto o cérebro afeta o corpo. Em seu livro recente, Faísca, John Ratey, M.D., mostra que a atividade física - mesmo algo tão pequeno quanto mexer nas mãos - aumenta os níveis dos neurotransmissores dopamina e noradrenalina, da mesma forma que os medicamentos para o TDAH. Ambos os produtos químicos desempenham um papel fundamental no aprimoramento do foco e no aumento da atenção.

Sydney Zentall, Ph. D., da Purdue University, estudou os fatores que ajudam as crianças com TDAH a ter sucesso na sala de aula. Dentro TDAH e educação, ela observa que o “déficit de atenção” aumenta com a duração, a familiaridade e a repetitividade de uma tarefa. Em outras palavras, você desativa quando as tarefas ficam chatas!

De acordo com Zentall, uma atividade que usa um sentido diferente do necessário para a tarefa principal - ouvir música enquanto lê um livro de estudos sociais - pode melhorar o desempenho em crianças com TDAH. Fazer duas coisas ao mesmo tempo, ela descobriu, concentra o cérebro na tarefa principal.

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Zentall chama essas atividades sensoriais-motoras de "distrações". Nós as chamamos de brincadeiras - atividades irracionais que você pode fazer enquanto trabalha em uma tarefa principal. Não estamos falando de se contorcer no seu lugar. Inquietação é mais intencional. Ele está andando ou rabiscando enquanto está no telefone ou mascando chiclete enquanto faz o teste.

Multitarefa para pessoas com TDAH

É verdade que muitas pessoas são bem-sucedidas apenas quando fazem uma coisa de cada vez, mas para adultos e crianças com TDAH o oposto geralmente é verdadeiro. Precisamos respeitar o fato de que existe diversidade neural, que pessoas diferentes têm maneiras diferentes de fazer as coisas - não por preferência ou contrariedade, mas por necessidade.

A inquietação funciona para muitas crianças com TDAH. Karen ficou surpresa ao descobrir que seu filho brilhante, que estava indo mal no ensino médio, de repente começou a receber As. Enquanto se deliciava com as notas dele, ela não conseguia descobrir o que havia mudado. A única coisa diferente era que ele usava um moletom com capuz para a escola. Ela finalmente descobriu que seu filho estava secretamente ouvindo música em seu iPod, debaixo daquele capuz. A música focou seu cérebro e fez uma grande diferença em suas notas de aula e testes.

Mary, 25 anos, lembra que teve problemas para ficar quieta e terminar a lição de casa no ensino médio. Sua mãe encontrou uma solução: montar estações de trabalhos de casa em volta da mesa da sala de jantar. Mary ficava em cada estação, trabalhando ou lendo o mais rápido que podia, até ficar inquieta e passar para a estação seguinte. Toda noite ela corria em volta da mesa até o trabalho terminar. Quando adulta, Mary está usando estratégias de inquietação para ajudá-la a passar pela faculdade de medicina.

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Seja deliberado sobre isso

A inquietação deve ser deliberada para ser eficaz. As intenções intencionais permitem que você e seu filho se auto-regulem Sintomas de TDAH de uma maneira controlada e construtiva. Uma inquietação eficaz não o distrai da sua tarefa principal, porque é algo em que você não precisa pensar.

Rabiscar enquanto ouve uma palestra ou durante uma longa ligação telefônica permite que você absorva melhor o que está sendo dito. Andar enquanto fala ajuda a sua mente a sintonizar uma conversa sem perder o ritmo. Incentivamos inquietação respeitosa - algo que não incomoda os outros.

Por exemplo, bater os dedos ou clicar na caneta durante uma reunião de escritório seria uma distração para os colegas. Mexer os dedos dos pés dentro dos sapatos não faria isso.

Para cultivar inquietação deliberada e eficaz em seu filho, dê-lhe permissão para fazê-lo. Nunca diga: "Fique quieto!" "Olhe para mim quando estiver falando com você!" "Não tente fazer duas coisas ao mesmo tempo!" reconhecemos que essas atividades sensoriais-motoras são um ajuste perfeitamente natural quando uma atividade não pode sustentar nossa atenção.

Experimente várias estratégias e incentive seu filho a experimentar diferentes estratégias. Lembre-se de que sua inquietação favorita pode não funcionar para ele. Ouvir música durante a leitura pode fazer maravilhas para o seu foco, mas seu filho pode preferir manter as mãos ocupadas - apertando uma bola de borracha ou brincando com o anel da Liga Pequena.

Ter opções significa que sempre há algo que pode ser usado para ajudar seu filho a permanecer na tarefa na escola e na vida.

Aqui estão oito argumentos que vale a pena tentar:

1. Andar e falar.

Quando seu filho ficar inquieto e interromper uma conversa importante que você está tentando ter com ele, tente andar e conversar. Qualquer atividade não extenuante, como brincar de pega-pega ou fazer um quebra-cabeça juntos, também funcionará. Essa é uma estratégia poderosa para conversar durante o dia do seu filho ou ter uma discussão importante com um parceiro com TDAH.

2. Doodle.

Incentive seu filho a desenhar ou escrever palavras ou números ao ouvir a palestra de um professor (verifique se ele não rabisca na mesa). Rabiscar também ajudará você a se concentrar quando estiver em uma longa ligação telefônica com um cliente ou em uma reunião sem fim e chata.

3. Use canetas e lápis multicoloridos.

Essa inquietação funciona bem quando seu filho precisa concluir uma tarefa ou ler para compreender (ele pode sublinhar as palavras enquanto lê). Marcadores perfumados também podem ajudar.

4. Ocupado suas mãos.

Isso facilita o foco quando uma criança está ouvindo, conversando ou pensando em como responder a uma pergunta difícil. Os brinquedos inquietos para a escola ou para casa incluem canetas ou lápis de aparência legal, pulseiras de miçangas, clipes de papel dobrar em formas interessantes e podem ser ligadas entre si) e roupas com texturas interessantes ou doodads. Para os adultos no trabalho, uma pedra pequena e lisa - uma pedra de preocupação - no seu bolso permitirá que você mexa sem que seu chefe ou colegas saibam. Enrolar o cabelo em volta de um dedo também funciona. Em casa, nossos clientes acham que tricotar ou apertar uma bola Nerf pode aumentar a atenção.

5. Sintonize.

Conectar-se a um MP3 player ajuda as crianças a continuar a tarefa quando estudam, leem, se exercitam ou até mesmo vão dormir. Escolha músicas que sejam apropriadas para a tarefa: uma batida estimulante ao se exercitar, músicas calmantes para dormir e algo intermediário ao estudar ou ler. No escritório, use essa estratégia nos dias em que estiver trabalhando no computador e tenha pouca interação com os colegas.

6. Mascar chiclete.

Isso ajuda seu filho quando ele precisa se concentrar por um longo período - fazendo a lição de casa ou fazendo um teste. A goma de mascar no escritório é eficaz quando se escreve um memorando ou se você precisa passar por uma semana de e-mails. Se a goma não for uma opção, chupar uma gota de limão ou outro doce também fará o truque.

7. Bata o relógio.

Defina um cronômetro por 20 minutos e corra para fazer o máximo possível antes que o alarme toque. Um adulto pode usar isso para realizar qualquer tarefa monótona - lavar a louça, pagar as contas ou ir à casa. Seu filho pode acelerar o relógio ao fazer planilhas, memorizar vocabulário ou limpar seu quarto.

8. Levante-se ou mova-se.

Converse com o professor sobre deixar seu filho ficar, em momentos apropriados, durante o dia na escola. Uma criança pode fazer isso discretamente no fundo da sala ou em sua mesa. Alguns professores atribuem duas mesas a uma criança, para que ela possa passar de uma para outra quando necessário. Outros professores permitem que crianças inquietas sejam geradoras de mensagens e as enviem para recados reais ou inventados.

Se você não conseguir se concentrar em uma reunião no trabalho, use uma pausa para o café ou uma visita ao banheiro como uma desculpa para ficar de pé. Se você estiver realmente inquieto, faça uma visita ao banheiro para subir e descer escadas, rápido, algumas vezes.

Gerenciar o TDAH envolve reconhecer nossas escolhas e tomar medidas. Compreender o que está acontecendo em nossos cérebros e escolher proativamente uma estratégia apropriada é a essência da abordagem de inquietação.

[Assista a este vídeo: Como a inquietação promove o foco]

Atualizado em 6 de janeiro de 2020