Alimentos Conforto e Depressão

Estou muito familiarizado com comida reconfortante e depressão. Eu gostaria de não ter conhecimento disso, mas isso não é verdade. Admito que consolo em comer quando estou deprimido, apesar de saber que isso tende a ser ruim para a saúde física. Portanto, vamos mergulhar no que é uma comida reconfortante na depressão e se ela realmente oferece algum benefício.

O que são alimentos reconfortantes na depressão?

Pelo que entendi, as pessoas tendem a desejar alimentos doces, salgados ou ricos em carboidratos quando estão de baixo-astral. Algumas pessoas dizem que isso está relacionado a algo físico; Eu digo que está relacionado ao gosto pessoal. Também acho que as pessoas podem desejar alimentos diferentes em momentos diferentes. Em outras palavras, você pode adorar salgadinhos 60% das vezes e adorar carboidratos 40% das vezes. Eu realmente não acho que existam regras rígidas e rápidas.

Portanto, os alimentos reconfortantes podem ser praticamente tudo o que você deseja, como:

• Sorvete
• Doce
• Massa
• Purê de batata
• Batata frita
• Biscoitos

Até onde sei, ninguém anseia por brócolis ou couve-rábano quando está deprimido.

Alimentos reconfortantes na depressão - Por que os desejamos?

Eu sei que anseio por alimentos reconfortantes na depressão porque eles me fazem sentir melhor. É muito simples. Especificamente, quando estou me sentindo mal, quero tomar sorvete. Quando eu como sorvete, posso até sentir meu humor melhorar um pouco.

E isso não é só na minha cabeça. O estudo, "A comida caseira é realmente reconfortante para comedores emocionais? Uma análise de mediação (moderada) "mostra que a comida reconfortante, de fato, faz as pessoas se sentirem melhor.¹

O estudo mostra que:

• Os de baixo-astral comem mais.
• Aqueles que estão estressados ou quem tem um baixo humor experimenta uma melhora do humor após comer.
• Quanto mais "saboroso" for o alimento, mais efeito ele tem sobre o humor.

Em outras palavras, sim, a comida reconfortante realmente funciona para melhorar o humor, e quanto mais reconfortante a comida, mais ela funciona. (É por isso que a couve-rábano não é grande na depressão.)

(Este estudo também mostra que existem algumas pessoas que são "comedoras de baixa emoção". Essas pessoas não apresentam a mesma correlação de tamanho, pois podem optar por não comer quando estressadas, por exemplo.)

Alimentos reconfortantes na depressão - lutando contra a urgência

Alguns argumentariam que você deve lutar contra o desejo de comer alimentos reconfortantes na depressão. Como uma pessoa que é excesso de peso, Eu entendo este conselho. Certamente, alguns de nós precisam se preocupar com a cintura quando se trata de comer alimentos com alto teor calórico. Mesmo aqueles que não estão acima do peso tendem a se preocupar em ficar acima do peso devido à ingestão de alimentos reconfortantes.

É por isso que existem pilhas e pilhas de artigos online sobre como não comer um determinado alimento. Especialista após especialista dirá a você como evitar o sal, açúcar ou carboidratos e, além do mais, eles dirão que é a atitude certa e é bom para você.

Não vou oferecer este conselho.

O que vou dizer é o seguinte: estar consciente do que está comendo e por que é o melhor remédio. Você pode pensar nisso como comer atento. Portanto, quando você pega batatas fritas ou biscoitos, precisa se perguntar o que está acontecendo em sua vida que está produzindo esse desejo. Você está estressado? Você está triste? O que está acontecendo com você?

Depois de verificar isso, você pode decidir por si mesmo se comer macarrão ou sorvete realmente faz sentido. Em muitos casos, lidar com sua tristeza, estresse ou outras emoções provocativas de outras maneiras pode ser muito mais bem-sucedido.

Comer alimentos reconfortantes quando deprimido - tudo bem

Se depois de examinar seus desejos alimentares, a situação e o que pode fazer a respeito, você ainda pode decidir que quer comer o doce - e tudo bem. Não sou o policial da dieta e não estou prestes a lhe dizer o que fazer. E, como eu disse, comer comida reconfortante realmente ajuda a melhorar o humor e talvez, naquele momento, isso seja o mais importante. Isso, honestamente, às vezes é uma escolha razoável.

Claro, todos nós precisamos levar em consideração nossa saúde física, e isso significa que muito dos itens acima irá prejudicá-lo. Eu sei que. Você sabe disso. Mas acredito que entender os alimentos reconfortantes e a depressão e fazer escolhas conscientes é a melhor maneira de lidar com isso.

(PS: Existem alguns medicamentos, muitas vezes antipsicóticos, isso fará com que você deseje carboidratos, especificamente, ou apenas comida em geral. Nesse caso, comer pode não aliviar realmente seu desejo ou fazer você se sentir melhor, porque esse desejo não tem tanto a ver com comer emocionalmente, mas com mudanças em seu corpo. Se este for você, eu recomendo falar com o médico prescritor e até mesmo consultar um nutricionista para ver como você pode trabalhar com isso.)

Fonte

1. Van Stien et al., "O alimento do conforto é realmente reconfortante para os comedores emocionais? Uma análise de mediação (moderada)." Fisiologia e Comportamento, Novembro de 2019.